Nulová strava (totálny pôst) - skúsenosti, tipy a úspechy
Mnoho ľudí by dalo len niečo, aby videli chudnutie rýchlo. Okrem mono diét, ako je napríklad zemiaková diéta alebo kapustová polievka, často tiež uchýlili sa k radikálnym metódam, ako je nulová diéta. Táto diéta je tiež pod totálny pôst známe.
Mnoho ľudí však túto formu stravovania dodržiava nesprávne a v najhoršom prípade môže skĺznuť k poruche výživy - so všetkými negatívnymi zdravotnými následkami. Aj keď to totálny pôst obsahuje niektoré negatívne aspekty, nulová diéta môže dosiahnuť neuveriteľné výsledky pri rýchlom chudnutí. Pravidelný pôst môže navyše zmierniť alebo dokonca úplne vylúčiť určité zdravotné problémy.
Čo sa presne myslí pod nulovou stravou?
Už z názvu vyplýva, že pri úplnom pôste sa musíte určitý čas vyhýbať akejkoľvek forme tuhej stravy. Aby ste to dosiahli, musíte veľa piť vo forme liečivej vody a bylinkových čajov. Počas liečby nalačno sa odporúča napríklad organický bylinkový čaj 7 × 7 od P. Jentschura *. Ja osobne používam Staatl ako liečivú vodu počas pôstnej fázy. Fachingen stále veľmi.
Počas nulovej diéty si musíte uvedomiť, že nielen stratíte veľa vody, ale že vďaka nedostatočnému prísunu energie telo okrem tukového tkaniva využíva aj svaly na výrobu energie.
Aby ste zabránili zvýšenému odbúravaniu svalov, odporúčam vám konzumovať dostatok bielkovín. Stačí použiť vysoko kvalitný proteínový komplex, napríklad Esn Elite Pro Complex Natural *, a prášok zmiešať s vodou. Proteínový prášok zmiešaný s vodou nie je pre mnohých ľudí zjavením chuti, ale zdravie jednoducho porazí chuťové poháriky.
Čo sa stane s telom počas totálneho pôstu?
Ak pripravíte svoje telo o jedlo, vaše telo a metabolizmus sa po chvíli dostanú do poplašného režimu. Tento proces je zakorenený v našich génoch a chránil našich predkov pred hladom v zlých časoch. Telo sa prispôsobí zlým časom a v prvej fáze prejde do takzvaného hladového metabolizmu. (Nebezpečenstvo: Nesmie sa zamieňať s mýtom o metabolizme hladu, ktorým údajne „bunkre“ dodávali jedlo).
Tento prechod trvá istý čas a môže trvať až týždeň, v závislosti od vašej dispozície. Počas tejto doby sa metabolizmus zníži a zníži sa aj bazálny metabolizmus. Väčšina ľudí dosiahne to, čo je známe ako ketóza, pretože je známy aj metabolizmus hladovania, v ktorom sa počas tohto týždňa vytvárajú ketolátky. Ale už som sa stretol s ľuďmi, pre ktorých prechod na euro trval až 14 dní.
Vyrobené ketónové telieska slúžia ako energia po tom, čo telo spotrebuje energetické zásoby vo forme sacharidov. Jednou z výhod ketózy je, že telo sa teraz nachádza v látke, ktorá sa nazýva metabolizmus tukov. Hlavná energia sa získava hlavne z tukov, čo znamená, že môžete stratiť telesný tuk rýchlejšie, ako je priemer.
Mimochodom - ketózu môžete dosiahnuť aj bežnou nízkosacharidovou stravou. Nulová diéta nie je na to nevyhnutná. Ak si trochu prečítate na internete, narazíte na rôzne limity príjmu sacharidov, aby ste sa dostali do ketózy. Jedna skupina hovorí o približne 40 gramoch sacharidov denne, iná o 50 gramoch a niektoré dokonca o menej ako 30 gramoch sacharidov, aby sa dostali do metabolizmu tukov. Všetky tvrdenia sú správne aj nesprávne.
Presný limit pre ketózu jednoducho neexistuje „,“ musíte si ho určiť individuálne. Napríklad môžem skonzumovať až 80 gramov sacharidov denne a som v ketóze. Na rozdiel odo mňa musí moja žena oveľa viac obmedziť príjem sacharidov a pohybuje sa okolo 50 gramov denne.
Nulová strava - výhody
Ako už bolo spomenuté vyššie, toto má totálny pôst ak sa to urobí správne, niektoré výhody by sa nemali skrývať. V prvom rade samozrejme môžete očakávať masívne chudnutie. 400 až 500 gramov chudnutia denne nie je nič neobvyklé. Niektorí ľudia sa pri pôste cítia šťastní.
Telo tiež mení pôstny metabolizmus mozgu a uvoľňuje viac hormónu šťastia serotonínu. Najmä so skupinou ľudí, ktorí sa vedome a bez stresu zapájajú do času bez jedla. Pomerne veľa ľudí hlási po pôste zvýšenú sebaúctu a vedomejšie používanie jedla.
Pravidelné hladovanie môže mať pozitívny vplyv na krvný tlak, zmierniť reumatické príznaky a zbaviť telo možných toxínov. Mnoho ľudí uvádza aj pozitívne účinky na trávenie a cíti úľavu od žalúdočných ťažkostí. Medzi ďalšie zaznamenané pozitívne účinky nulovej stravy patria:
- Zlepšenie ústnej flóry,
- Zníženie hladiny cholesterolu,
- Zníženie počtu existujúcich kolík,
- Úľava od bolesti hlavy, ako sú migrény,
- Zlepšenie krvného obehu.
Je vždy potrebné pamätať na to, že pozitívne vlastnosti nulovej stravy sú zvyčajne dostupné iba vtedy, ak sa vykonávajú v rozumne obmedzenom časovom období. Ideálne pod lekárskym dohľadom s príslušnou radou. Ľudské telo sa zaobíde bez jedla mnoho týždňov, ale po určitej dobe sa stáva nebezpečným. Ale o tom neskôr.
Nulová strava - nevýhody
Tak ako takmer každá diéta, aj celkový pôst má svoje nevýhody a úskalia. Na nulovú stravu by sa preto nemalo pozerať cez ružové okuliare, ale určite by sa malo pochybovať o nej veľmi kriticky. Pretože v najhoršom prípade môže nulová diéta viesť k hmatateľnej poruche výživy. Medzi lekármi tiež panuje všeobecná zhoda v tom, že by sa malo vyhýbať nulovej diéte. Zdravotné riziká sú príliš veľké. Medzi základné riziká nulovej stravy patria:
- Možný výrazný pokles účinnosti,
- Silný nedostatok koncentrácie,
- Útoky bolesti hlavy počas prechodnej fázy tela,
- Rozklad svalového tkaniva v dôsledku nedostatku bielkovín,
- Nedostatok živín a vitamínov so zodpovedajúcimi príznakmi nedostatku.
- V najhoršom prípade vedie celkový pôst k zlyhaniu srdca!
Vstup do poruchy stravovania, ako je anorexia, bulímia alebo poruchy príjmu potravy, môže byť podporený aj masívnou a dlhotrvajúcou nulovou stravou. V prípade už existujúcich porúch stravovania sa celkové hladovanie spravidla neodporúča a okamžite! navštíviť lekára.
Ďalším problémom nulovej diéty je zvyšujúca sa koncentrácia kyseliny močovej v krvi, pretože telo rozkladá viac purínov. To môže viesť k dne alebo obličkovým kameňom. Počas stravovania je preto nevyhnutné piť podstatne viac tekutín, ale to je pre väčšinu ľudí veľmi ťažké.
Posledným bodom, ktorý treba pri tejto diéte brať do úvahy, je jojo efekt. Ako už bolo spomenuté skôr, telo vypne svoj metabolizmus. Takže ak po absolvovaní nulovej diéty budete jesť stále rovnako, ako pred diétou, rýchle priberanie je len otázkou času.
Nulová diéta - koľko môžete schudnúť
Všeobecné vyhlásenie o tom, koľko kilogramov môžete skutočne stratiť pri nulovej diéte, sa nedá urobiť vážne. My ľudia sme od nášho východiskového stavu až príliš individuálni. Každý má inú štartovaciu váhu, líši sa veľkosťou a pri takomto vyhlásení treba brať do úvahy aj pohlavie.
Niekto, kto váži 100 kilogramov a je vysoký 170 cm, môže pri nulovej diéte schudnúť podstatne viac ako človek vysoký 160 cm a 65 kilogramov telesnej hmotnosti. V bežnom priemere to však môžu byť 3 kilogramy a viac týždenne.
Ale skôr, ako sa stanete príliš euforickými, pamätajte vždy - hlavne stratíte veľa vody a svalovej hmoty prvýkrát, skôr ako sa telo dostane do tukových zásob. Potom záleží aj na časovom okne a na tom, ako dlho dodržiavate nulovú diétu. Ak sa chcete strave venovať iba pár dní, potenciálny úspech sa samozrejme musí posudzovať veľmi odlišne ako s týždňom alebo aj dlhšie.
Držte sa nulovej stravy - tipy
Pri úplnom hladovaní by ste sa v zásade nemali príliš trápiť možným úbytkom hmotnosti. Vaše telo je už prostredníctvom nulovej diéty vystavené dostatočnému stresu, ak sa potom vystavíte psychickému stresu, stane sa to oveľa ťažšie. Ďalším dôležitým bodom je absorpcia tekutín.
Poradil by som vám, aby ste každý deň vypili najmenej 5 - 6 litrov liečivej vody a bylinného čaju. Obzvlášť pitie tekutín vám môže trochu odstrániť pocit hladu.
Ďalším dôležitým bodom je nedostatok výživných látok. Nie som zástancom umelého prísunu vitamínov a živín, ale ak sa rozhodnete pre nulovú diétu, mali by ste pri tom konzumovať komplex vitamínov.
Odporúčam Scitec Nutrition Mega Daily One Plus *. Tento multivitamínový komplex sa odporúča aj počas metabolickej diéty. Ako posledný bod je dôležité pôsobiť proti odbúravaniu svalov. Takže tu je dôležité prijať dostatok bielkovín. Ako už bolo spomenuté na začiatku, postačuje kvalitný viaczložkový proteín - tu odporúčam ESN Elite Pro Complex *.
Pozor! Nezamieňajte nulovú diétu s terapeutickým pôstom
Aj keď sa nulová diéta označuje ako totálny pôst, tak táto diéta nemá nič spoločné s témou terapeutického pôstu. Pôst je jednoducho zastrešujúci výraz pre zrieknutie sa jedla, tekutín alebo iných stimulantov na určité časové obdobie. V zásade existujú rôzne formy abstinencie a dôvody sú rôzne.
- Náboženský pôst - napríklad ramadán alebo kresťanský pôst.
- Terapeutický pôst - na zlepšenie zdravia a pohody.
- Hladovka - protestovať.
- Totálny pôst (nulová diéta) - pre rýchle chudnutie.
- a oveľa viac.
Je preto dôležité presne vedieť, do čoho idete s nulovou diétou. Pri celkovom pôste je nevyhnutné mať nárazovú diétu čo do činenia so všetkými potenciálnymi obmedzeniami a nebezpečenstvami - aj keď existujú pozitívne hlasy v prospech nulovej stravy.