Nutkavé stravovanie, dôsledok chirurgického zmenšenia žalúdka - ako s ním bojovať
Po operácii redukcie žalúdka môže vzniknúť emocionálna potreba jesť - preto k nej dochádza, ale aj ako bojovať proti tomuto problému.!
Bariatrická chirurgia zmenšuje žalúdok a tým znižuje fyzickú potrebu jesť, nemá však žiadny vplyv na emocionálnu potrebu. Pacient je po operácii často v strese, aby zmenšil žalúdok, a tým má sklon k emocionálnemu stravovaniu, na zmiernenie úzkosti, úzkosti a depresie.
Je pravda, že zmenšovanie žalúdka znižuje potrebu prijímať veľké množstvo jedla, nemení to však faktory, ktoré viedli k priberaniu: stresujúca práca, rodinné problémy, nízka sebaúcta alebo iné podobné situácie.
Aby ste pochopili, prečo potreba stravovania niekedy pretrváva aj po zmenšení žalúdka, musíte pochopiť rozdiel medzi fyzickou potrebou jesť a emocionálnou potrebou.
Fyzická potreba stravovania sa vyskytuje fyziologicky, prirodzene a usadzuje sa postupne, ako plynú hodiny posledného jedla. Môžete zjesť malú porciu jedla a budete sýti. Na druhej strane emocionálnu potrebu jesť vyvoláva psychologický faktor - nastáva náhle, vyvoláva špecifické chute a núti vás jesť veľké porcie jedla bez toho, aby ste mali pocit, že ste skutočne plní.
Stratégie, ktoré vám pomôžu bojovať s nutkavým stravovaním po zákroku na zníženie žalúdka:
- Keď cítite, že nastáva hlad alebo konkrétna túžba, urobte nejaké dychové cvičenia. Jemne a zhlboka sa nadýchnite niekoľko sekúnd, potom postupne vydýchnite. Po vykonaní týchto dychových cvičení vypite trochu vody s malými ústami a zotavíte sa.
- Pracujte na najrôznejších činnostiach, aby ste mali dostatok práce - či už ide o kutilské projekty, tanec, cvičenie alebo sledovanie filmu, aby ste zmiernili svoje emočné nutkanie jesť.
- Vyberte sa na prechádzku do prírody. Nutkavá potreba jesť často nastáva v dôsledku stresu, takže túto potrebu môže zmierniť relaxačná prechádzka.
- Skúste použiť aromaterapiu - niektoré príchute môžu znížiť stres, uvoľniť vás a zabudnúť na nekontrolovateľnú potrebu jesť. Medzi tieto arómy patrí levanduľa, citrón alebo grapefruit.
- Píšte si do denníka - majte prehľad o okamihoch, keď vás napadne hlad, a budete si môcť vytvoriť súvislosť medzi okamihmi, keď dôjde k emocionálnemu hladu, a vykonanými činnosťami. Týmto spôsobom sa naučíte znižovať spúšťače emočnej potreby jesť.
- Spravte si pevný rozvrh stravovania a nikdy nejedzte mimo stanovených hodín. Ak teda musíte jesť o 12. hodine a máte hlad o 11. hodine, zdržíte sa, až kým nepríde čas na jedlo. Dodržiavaním takéhoto programu sa naučíte, že váš žalúdok aj mozog, že jete iba v určitých časoch, a po zvyšok času sa zdržiavate.
- Navštívte psychológa, aby vám poradil. Kognitívno-behaviorálna terapia vám pomôže zistiť problémy, ktoré vás nútia jesť nutkavo, a tiež vám poskytne účinné stratégie na zmenu nesprávnych psychických vzorcov. Psychológ vám tiež môže pomôcť prekonať traumy spôsobené chirurgickým zákrokom.
Bariatrická chirurgia zmenšuje veľkosť žalúdka a pomáha vám ľahšie kontrolovať množstvo skonzumovaného jedla. Ak však budete jesť trochu, ale neustále a robiť nesprávne rozhodnutia, kilá navyše nezmiznú.
Naučte sa mať svoj hlad pod kontrolou a tým pádom budete môcť vyhrať dlhý boj s kilogramami.