Nutričný lifting pre krásnu a zdravú pokožku
Všetci chceme, pokiaľ je to možné, vymazať znaky času, ale tiež čo najmenej vrátiť naše biologické hodiny. Ak chcete uspieť, pokus by mal začať od taniera, pretože strava je pre naše vnútorné i vonkajšie zdravie „alfa a omega“.
Ľudská pokožka je neustále vystavená faktorom životného prostredia, ktoré ju ovplyvňujú, najmä ultrafialovému žiareniu a voľným radikálom. Voľné radikály sú vysoko reaktívne molekuly, ktoré sú produkované inšpirovaným kyslíkom a útočia na bunky tela a oxidujú ich.
Takzvaný „oxidačný stres“ môže mať vplyv na jednotlivé systémy a tkanivá, ale aj na celé telo. Jedným z jeho účinkov je starnutie, ku ktorému dochádza jednak zvonka (napr. Pokožka), ale aj zvnútra (v hlbších vrstvách kože, ale aj na orgánoch).
antioxidanty
Zdá sa, že antioxidanty sú „kľúčom“ k zvládnutiu oxidačného stresu, takže je založený na mechanizme, na ktorom je založený proces starnutia.
V záujme ochrany rastlín pred zhoršujúcimi sa environmentálnymi faktormi, ako sú horúčava, slnko, sucho atď., Im príroda poskytla dôležité antioxidanty, ktorým môžeme prospieť aj ich zahrnutím do našej stravy.
Preto, aby sme si udržali krásnu pokožku, mali by sme sa, okrem iného, starať o svoju stravu. Správna a vyvážená strava bohatá na antioxidanty bude pôsobiť v smere boja proti voľným radikálom a zaistí tak zdravie a krásu pokožky.
Poďme podrobne preskúmať možnosti stravovania a správanie, ktoré môžu zabezpečiť zdravú a bezchybnú pokožku.
Zdvíhanie ... výživové - komponenty
Stredomorská strava
Nie neprávom sa charakterizoval ako „elixír mladosti“. Je to strava bohatá na ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy, celozrnné výrobky, bielkoviny, dobré tuky a antioxidanty, ktoré majú schopnosť posilňovať mechanizmy obnovy proti voľným radikálom a zároveň bojovať proti zápalovým procesom v pokožke.
Je to dôležitá „zbraň“, ktorá chráni zdravie a odďaľuje starnutie - nielen pokožky, ale aj celého tela. Okrem vody prispievajú k hydratácii tela takmer všetky potraviny, pretože tiež obsahujú vodu, ale väčšinou čerstvé ovocie, varenú alebo surovú zeleninu, zeleninové šťavy, mlieko, jogurt, kefír a polievky.
Ovocie a zelenina
Sú známe svojim vysokým obsahom vitamínov, z ktorých mnohé majú antioxidačné účinky, napríklad vitamín C, vitamín A a betakarotén, ale tiež flavonoidy, ktoré pôsobia aj proti oxidácii. Vitamín C je nevyhnutný pre správnu syntézu a štruktúru kolagénu, ktorý je zodpovedný za konzistenciu, pružnosť a pevnosť pokožky. Tiež, Vitamín C. pomáha lepšie a rýchlejšie hojiť rany na pokožke a opravovať poranenia spôsobené dlhodobým slnečným žiarením. Najdôležitejšie zdroje vitamínu C sa nachádzajú v pomarančoch, mandarínkach, citrónoch, jahodách, paprike, brokolici a špenáte. Na druhej strane vitamín A zvyšuje pružnosť pokožky a znižuje jej suchosť a podráždenosť. Stimuluje fibroblasty, ktoré sú zodpovedné za produkciu kolagénu, a pomáha udržiavať pevnosť pokožky. Chráni tiež pokožku pred vonkajšími vplyvmi prostredia. Vitamín A nájdete v mrkve, špenáte, paradajkách, zemiakoch, brokolici a melóne.
Čokoláda
A obsahuje flavonoidy. Čím vyšší je obsah kakaa v čokoláde, tým viac antioxidantov bude obsahovať.
Olivový olej a orechy
Vďaka vitamínu E a polyfenolom, ktoré obsahujú, posilňuje antioxidačnú obranu tela. Vitamín E je silný, v tukoch rozpustný antioxidačný vitamín, ktorý chráni bunkové membrány a tým chráni pokožku pred oxidáciou. Pôsobí fotoprotektívne a zabraňuje starnutiu pokožky a zároveň má vynikajúce zmäkčovacie a upokojujúce vlastnosti, ktoré zabraňujú strate vody pokožkou a bojujú proti jej vysušeniu, čím prispievajú k zdvíhaniu.
Morské plody, kuracie mäso, ryža a orechy
Obsahujú zinok a selén, ktoré podporujú produkciu kolagénu a elastínu, čím obmedzujú negatívne účinky ultrafialového žiarenia.
Čaj
Zohráva „kľúčovú“ úlohu v anti-age diéte. Obsahuje kofeín, polyfenoly a triesloviny, teda látky, ktoré stimulujú obranné mechanizmy pokožky.
šafran
Je to vzácne korenie so silnými antioxidačnými vlastnosťami, ktoré dáva mimoriadne korenistú chuť a žltú farbu charakteristickú pre nápoje a jedlá.
Ostatné rastliny
Výskum krásy pokožky sa rozširuje na ďalšie rastliny, ako je rozmarín, paradajky, extrakt z hrozna a sója. Tieto rastliny sú podrobne preskúmané kvôli ich antioxidačným a teda anti-aging vlastnostiam.
Doplnky výživy
Vývoj vo vede o výžive a kráse viedol k vývoju doplnkov výživy, ktoré sú dôležitými spojencami našej krásy a stimulujú ju zvnútra! Charakteristickými príkladmi úspešného výťahu pokožky sú kolagén a kyselina hyalurónová.
Nepriatelia našej krásy
• Vystavenie znečisteniu ovzdušia a UV žiareniu, ktoré sa považujú za rizikové faktory pre produkciu zvýšeného počtu voľných radikálov.
• Oboje aktívne aj pasívne fajčenie zvýšiť rýchlosť voľných radikálov v ľudskom tele.
• Moderný životný štýl, charakterizované veľkým stresom, sedavým životom a nedostatočným spánkom, situáciami, ktoré jednoznačne znižujú antioxidačnú kapacitu tela.
• Rýchle občerstvenie, Zdá sa, že extrémny výber potravín - kvalitatívny aj kvantitatívny - zníženie príjmu čerstvého ovocia a zeleniny a zneužívania akéhokoľvek druhu významne ovplyvňuje mechanizmy starnutia.