NUTRIČNÝ NÁZOR Stres a váha AGERPRES • Aktualizuje svet

NAJČÍTANEJŠIE SPRÁVY

ŽLTÝ KÓD: 19-11-2020 Medzi 08:10 a 11:00 bude lokálne signalizovaná hmla, ktorá určuje zníženie viditeľnosti pod 200 m, izolovaná pod 50 m. V okrese Botoşani; ŽLTÝ KÓD: 19-11-2020 Medzi 08:00 a 10:00 bude hmla, ktorá určuje zníženie miestnej viditeľnosti pod 200 mv Temešskej župe; ŽLTÝ KÓD: 19-11-2020 Medzi 08:00 a 11:00 bude miestna hmla, ktorá určí pokles viditeľnosti pod 200 mv Covasna County, Braşov County, Mureş County, Harghita County, Sibiu County; ŽLTÝ KÓD: 19-11-2020 Medzi 06:20 a 10:00 bude miestna hmla, ktorá určuje zníženie viditeľnosti pod 200 ma izolovaná pod 50 m v Klužskej župe;

AGERPRES používa cookies na prispôsobenie a vylepšenie vášho zážitku na našich webových stránkach a na marketingové účely. Pokiaľ budete pokračovať v prehliadaní tejto stránky bez zmeny nastavení cookies, budeme predpokladať, že súhlasíte s prijímaním všetkých cookies z tejto stránky. Svoje nastavenia súborov cookie môžete kedykoľvek zmeniť. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si zásady používania súborov cookie.

AGERPRES FLOW

09:18 ZHRNUTIE ŠPORTOVÝCH NOVÍN 19. NOVEMBRA 2020
09:15 I. Dancă: A Végzős orvosis diákok önkéntesként dolgozhatnak a Covid-19 kórházakban
09:15 USA: 95. výročie narodenia politika Roberta Kennedyho (20. novembra)
09:13 Hlavné interné udalosti 18. novembra
09:12 NMA: Žltý kód hmly a nízka viditeľnosť v nasledujúcich krajinách v siedmich krajoch
09:10 Španielsko: 45 rokov od smrti generála Franciska Franca Bahamondeho (20. novembra)
09:05 Rusko: 95. výročie narodenia baleríny Maia Plisetskaya (20. novembra)
09:04 Tlačová správa - Univerzita Babeş-Bolyai (UBB) z Cluj-Napoca
09:03 Tlačová správa - poslanec Eugen Bejinariu
09:03 Tlačová správa - IJJ Dâmboviţa
09:03 Tlačová správa - Národná protidrogová agentúra
09:02 Tlačová správa - Infotrafic
09:02 Tlačová správa - Ministerstvo národnej obrany
09:00 19. novembra - Svetový deň filozofie (OSN)
09:00 CIRKVI A KATEDRÁLE: Kostol Saint-Sulpice v Paríži
09:00 70 rokov od smrti literárneho historika a spisovateľa Iona Sân-Giorgiua (20. novembra)
08:58 Koronavírus: Japonsko je v pohotovosti po rekordnom počte prípadov
08:58 Tlačová správa - Národná aliancia študentských organizácií v Rumunsku
08:55 Koronavírus: Južná Kórea sprísňuje obmedzenia a oznamuje rekordný počet prípadov COVID-19
08:54 Futbal: Messi - Už ma unavuje zodpovednosť za všetky problémy Barcelony

NAJČÍTANEJŠIE V ZDRAVÍ

NUTRIČNÝ NÁZOR Stres a váha

Zmeniť veľkosť písma:

Bukurešť 18. februára/Agerpres/- Stáva sa niekedy, že v období, keď držíme určitú diétu, aj keď striktne, nechudneme alebo, čo je horšie, priberáme, čo je veľmi možné, najmä ak prechádzame stresujúcim obdobím a pri ktorej je zvýšená hladina kortizolu (stresového hormónu), tvrdí odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.

Podľa špecialistu by sa aj v týchto situáciách mala dodržiavať protistresová diéta, ktorá by mala brať do úvahy hlavne pokles stresovej úrovne, ktorej sme vystavení, a sekundárne - chudnutie.

"Musí sa chápať, že všetko, čo jeme - jedlo, tekutiny, lieky alebo cigaretový dym - môže pridať alebo znížiť existujúci stres. Stres, žiaľ, brzdí vstrebávanie živín v tele a hlboko ovplyvňuje kardiovaskulárny systém. Preto by sa mali jesť potraviny a látky, ktoré by stres sa dá znížiť alebo dokonca vylúčiť príjmom. Napríklad kofeín by sa mal nahradiť bylinkovým čajom alebo sladkou vodou s citrónom a zázvorom. Denný príjem alkoholu by sa mal tiež znížiť na minimum a ak pije sa veľmi malé množstvo, na klinické účely sa musí spotrebovať veľké množstvo vody (alkohol dehydratuje organizmus), “vysvetľuje odborník na výživu.

Podľa jeho názoru by malo byť fajčenie tiež obmedzené alebo dokonca vylúčené, pretože nikotín blokuje vstrebávanie antioxidantov, ktoré sa v hojnom množstve nachádzajú v čerstvom ovocí a zelenine, a ich prítomnosť v tele vyvoláva zvýšenie serotonínu (hormónu pohody), a tým zlepšuje stav. ducha.

Lygia Alexandrescu uvádza, že ďalšou dôležitou antistresovou živinou je zinok, ktorý je možné prijímať z mäkkýšov, celozrnného chleba, orechov a semien, vajec, chudého mäsa a mliečnych výrobkov.

"V stresových obdobiach môže mať telo nedostatok horčíka. Tento príjem horčíka je možné prijímať zo zeleniny so zeleným pigmentom, paradajkami, grapefruitom, figami, hroznom, mrkvou, semenami a orechmi. Vitamín C je tiež veľmi dôležitý a nachádza sa v veľa citrusov, kapusty, brokolice, jahôd, čučoriedok a kiwi. Antistresová strava by mala obsahovať aj dostatočné množstvo vitamínu B - celozrnné výrobky, droždie, jogurt, datle, pečeň, hnedá ryža, raž a ovos. tiež vyberané opatrne, aby neprinášali telu nadmerný príjem tukov a implicitne cholesterolu - hydinového alebo morčacieho mäsa, rýb alebo sóje “, hovorí odborník na výživu.

Diétne tuky by zároveň mali byť súčasťou tejto stravy, nie však v ich nasýtenej forme.

Odporúča sa teda olivový olej, avokádo, čerstvé vlašské orechy (nesolené a nepražené) a sezamové semiačka.

Podľa výživového poradcu by sa vláknina mala prijímať spolu s ďalšími základnými živinami z čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré by sa mali konzumovať najmenej päťkrát denne, vylúčiť by sa mali potraviny bohaté na rafinovaný cukor a chuť na sladké by sa mala uhasiť prírodným medom alebo červeným hroznom.

V boji proti stresu sa dajú úspešne použiť aj prírodné doplnky: peľ, ženšen a kalomil, vo forme čaju alebo kapsúl. Jedlo by malo pozostávať z malého množstva jedla a malo by sa prijímať päťkrát počas dňa. AGERPRES/(AS - autor: Roberto Stan, strih: Andreea Rotaru)