NUTRIČNÝ NÁZOR Lygia Alexandrescu Po Veľkej noci je módna alebo hladová diéta

NAJČÍTANEJŠIE SPRÁVY

ŽLTÝ KÓD: 17-11-2020 Medzi 08:50 a 11:00 bude lokálne signalizovaná hmla, ktorá určuje zníženie viditeľnosti pod 200 m, izolovaná pod 50 m. V okrese Suceava; ŽLTÝ KÓD: 17-11-2020 Medzi 08:15 a 11:00 bude lokálne signalizovaná hmla, ktorá určuje zníženie viditeľnosti pod 200 m, izolovaná pod 50 m. V okrese Suceava; ŽLTÝ KÓD: 17-11-2020 Medzi 08:00 a 10:00 bude signalizovaná - miestna hmla, ktorá určí zníženie viditeľnosti pod 200 ma izolovaná pod 50 m. V okrese Constanta; ŽLTÝ KÓD: 17-11-2020 Medzi 07:00 a 09:00 bude miestna hmla, ktorá určí pokles viditeľnosti pod 200 mv Brăila County, Ialomiţa County, Călăraşi County, Giurgiu County, Teleorman County;

AGERPRES používa cookies na prispôsobenie a vylepšenie vášho zážitku na našich webových stránkach a na marketingové účely. Pokiaľ budete pokračovať v prehliadaní tejto stránky bez zmeny nastavení cookies, budeme predpokladať, že súhlasíte s prijímaním všetkých cookies z tejto stránky. Svoje nastavenia súborov cookie môžete kedykoľvek zmeniť. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si zásady používania súborov cookie.

Domov /
NUTRIČNÝ NÁZOR/Lygia Alexandrescu: Po Veľkej noci je najškodlivejšou voľbou móda alebo hladovka.

AGERPRES FLOW

09:43 Nebezpečný hurikán Iota zasiahol pevninu v Strednej Amerike
09:41 Pakistan: Tisíce islamistov končia protesty potom, čo vláda sľúbi, že bude rokovať o vyhostení francúzskeho veľvyslanca
09:39 ZHRNUTIE CENTRÁLNYCH SPRÁV - 17. NOVEMBRA
09:37 ZHRNUTIE ŠPORTOVÝCH NOVÍN 17. NOVEMBRA 2020
09:36 Futbal: Cristiano Ronaldo určite prekoná môj rekord, hovorí Ali Daei
09:34 ZHRNUTIE EKONOMICKÉ NOVINY - 17. NOVEMBRA 2020
09:33 Rastúce výdavky v Európe neurobia dlh neudržateľným, tvrdí hlavný ekonóm ECB
09:33 Futbal: Sterling a Henderson, nedostupné na zápas Ligy národov s Islandom
09:30 DOKUMENTÁRNE ZHRNUTIE 17. NOVEMBRA 2020
09:29 N. Tătaru: A kórházigazgatók 80 százalékát le kellene váltani
09:28 ZHRNUTIE SPRÁV SPRÁVY - 17. NOVEMBRA
09:19 Kapsula posádky Dragon so štyrmi astronautmi na palube zakotvila na Medzinárodnej vesmírnej stanici
09:17 L. Orban: Hatékony eszköz a települések vesztegzár alá vonása
09:16 Futbal: Lewandowski, víťaz svetového futbalového summitu, vyhradený pre najlepšieho hráča roka
09:16 Ion Şerban, bývalý prezident Rumunskej boxerskej federácie, zomrel vo veku 71 rokov
09:10 Sibiu: USR PLUS požaduje vojenské vedenie v DSP a v okresnej nemocnici
09:10 40 rokov od smrti chemičky Mircea Ionescu (18. novembra)
09:09 L. Orban: A szükségállapot alatt alkalmazott magas bírságoknak megvolt a hatásuk
09:08 Hlavné vonkajšie udalosti 16. novembra
09:07 Futbal: Šestnásť pozitívnych prípadov v posledných testoch COVID-19 v Premier League

NAJČÍTANEJŠIE V ZDRAVÍ

NUTRIČNÝ NÁZOR/Lygia Alexandrescu: Po Veľkej noci je najškodlivejšou voľbou móda alebo hladovka.

Zmeniť veľkosť písma:

Bukurešť 14. apríla/Agerpres/- Po Veľkej noci sa musíme vrátiť k vyváženej strave, mierne zníženej v kalóriách, aby sme napravili vplyv potravinových prebytkov, prísne vegetariánstvo nie je dlhodobým riešením, ale je veľmi užitočné a zvýšiť množstvo ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a semien konzumovaných v tomto ročnom období, odporúčajú odborníci na výživu.

"Veľká noc znamená viac pokoja a odpočinku, odpútanie sa od reality v práci alebo v škole a každodenné starosti. Väčšinou nám však relaxácia, kulinárske pôžitky a viac hodín spánku prinesie pár kíl navyše." Platí to pre celú rodinu, od staršej po najmladšiu. Jemná alebo hladná strava je najškodlivejšou voľbou, pretože výsledky sa získajú rýchlo, ale nie sú trvácne, “uvádza pre AGERPRES, odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.

Podľa jej názoru je dôležité konzumovať širokú škálu farebnej zeleniny a ovocia, aby ste čo najlepšie využili ich účinky na zdravie, pretože obsahujú množstvo fytochemikálií, ktoré sa navzájom kombinujú a dopĺňajú v boji o udržanie zdravia. zdravia.

"Strava celej rodiny by mala obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné vlákniny s vysokým obsahom vlákniny, ryby s vysokým obsahom bielkovín a fermentované mliečne výrobky (kefír, sana, šľahané mlieko). Denná strava by mala byť rozdelená na 3 hlavné jedlá a dve ovocné občerstvenie a medzi jedlami konzumujte veľa zvlhčovacích tekutín: voda a nesladený čaj. Ranné ovocné občerstvenie môže pozostávať zo sladšieho ovocia s vyšším glykemickým indexom a popoludňajšie občerstvenie z kyslejšieho ovocia “, Alexandrescu vysvetľuje.

Hovorí, že cvičenie zohráva zásadnú úlohu pri aktivácii metabolizmu, a preto by sa mali cvičiť aspoň bežné fyzické aktivity (chôdza, lezenie po schodoch, chôdza v parku, bicyklovanie, jazda na kolieskových korčuliach).

"Ženy najakútnejšie cítia pár kíl, ktoré zostali na dovolenke, a potreba návratu k postave a kancelárskemu šatníku znamená jasnú a rýchlu stratégiu životného štýlu po Veľkej noci. Hydratácia je kľúčovou ingredienciou, ktorá udržuje vodnú a tepelnú rovnováhu tela." Diéta by mala obsahovať ľahké, na živiny bohaté a nízkotučné jedlá: rybie mäso, varené vajce, nesolený syr, šaláty zo zelenej listovej zeleniny, čerstvé ovocie a obmedzené množstvo ražného chleba. Raňajky sa dajú pripraviť z celých zŕn., čerstvé ovocie a čaj alebo káva Ranné ovocné občerstvenie môže pozostávať zo sušených sliviek, jabĺk, hrušiek, banánu a popoludňajšie občerstvenie z jabĺk alebo citrusov. Obed môže obsahovať diétne varené ryby (grilované alebo pečené) ), šalát z čerstvej zeleniny, niekoľko lyžíc dusenej hnedej ryže, fermentované mliečne výrobky a horúci bylinkový čaj. Večera môže byť šalát so sladkým syrom a niekoľkými surovými mandľami a jogurtom “, s byť výživovým poradcom.

Lygia Alexandrescu tiež hovorí, že muži by sa mali vyhýbať alkoholickým, sýteným nápojom a najmä tým, ktorí majú kofeín a cukor. Na hydratáciu by ste tiež nemali piť veľmi studené tekutiny, ktoré muži uprednostňujú bez ohľadu na ročné obdobie, ale teplé tekutiny alebo izbovú teplotu.

"Mali by ste tiež obmedziť korenené jedlá (korenené a slané). Bielkoviny sú látky, ktoré majú štrukturálnu úlohu, pomáhajú tkanivám rásť a regenerovať sa a muži potrebujú viac ako 1 g bielkovín na kg hmotnosti za deň. Raňajky sa môžu obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny, ale aj komplexné sacharidy s vlákninou. Bielkoviny sa môžu brať z mäsa, vajec, mliečnych výrobkov alebo zo sóje. Vlákna sa nachádzajú v ražnom chlebe. Sezónne ovocie by sa malo jesť na občerstvenie. Obed môže obsahovať polievku. alebo zeleninová polievka, diétne varená morka alebo ryba, letný šalát s citrónom a olivovým olejom, pečené zemiaky, mliečne výrobky. Večera môže pozostávať z nesolených syrov (tvaroh, tvaroh), grilovanej zeleniny alebo rozmanitého šalátu, chlieb s ražou alebo polentou a jogurtom “, ukazuje výživový poradca.

Pokiaľ ide o deti, nemali by podliehať obmedzujúcim diétam, pretože majú rastúci organizmus a zvýšené výživové potreby, ale na zabezpečenie vyváženej výživy sú potrebné určité pravidlá.

"Je potrebné obmedziť počet kalórií z tekutín, ktoré dieťa konzumuje. Mnoho detí pije každý deň priveľa ovocných štiav a sýtených tekutín. Nevyhnutnosťou je tiež vyhýbanie sa častým jedlám rýchleho občerstvenia. Je potrebné venovať pozornosť veľkosti skonzumovaných porcií každého z nich." Častým problémom detí, ktoré nadmerne priberajú, je skutočnosť, že sú kŕmené väčšími dávkami, ako je potrebné “, uvádza Lygia Alexandrescu.

Podľa nej by malo byť prioritou podporovať každodennú fyzickú aktivitu: prechádzky s rodičmi alebo starými rodičmi, hry mimo domu, jazda na bicykli/kolieskových korčuliach, kolektívne športy.

„Obmedzenie času venovaného televízii a počítaču a vyhýbanie sa konzumácii jedla pri týchto činnostiach pomáha dosiahnuť štíhlu líniu nášho drobca,“ hovorí odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu. AGERPRES/(AS - autor: Roberto Stan, strih: Georgiana Tănăsescu)