O 16 kg menej za štyri mesiace - konverzia správy z terénu
... žiť lepšie.
16. apríla 2015 od hosťujúceho autora | Bez komentára
Máme novú, zaujímavú správu od Andreasa - ktorý so zmenou stravovania stratil za štyri mesiace 16 kg!
Plán a predbežné úvahy
Rád by som sa podelil o svoje doterajšie skúsenosti s mojím úbytkom hmotnosti 16 kg za 4 mesiace.
Tak ako všetko v živote, aj diéta začína hlavou, ak nie ste pripravení, po každom zhodenom kile vás odmení jedným kilovým prírastkom. Známy „jojo efekt“ sa podľa mňa netýka iba ľudí, ktorí chudnú príliš rýchlo, ale aj polovičatých diét. Najprv som teda musel mať jasno v niekoľkých otázkach:
- Prečo chcem schudnúť?
- Ako veľmi chcem schudnúť?
- V akom časovom rámci? (Každý týždeň/mesiac X kg? Alebo do dátumu „.“ Y kg?)
- Ako chcem schudnúť (zmeniť jedlo, cvičiť atď.)?
V mojom prípade som dokázal čistou zmenou jedla znížiť svoju váhu zo 111 kg na momentálne 95 kg. Vyvstali ďalšie otázky:
- Ktoré jedlo?
- time management?
- Je možné poskytnúť rozmanitosť aj napriek obmedzeniam?
Ale nerobme si srandu, hranica sa dosiahne v určitom okamihu čistou zmenou v jedle a potom príde opäť rozhodnutie: šport alebo žiadny šport?!
Ako môžete rýchlo vidieť, nie je to len čistá vôľa schudnúť, nemenej dôležitá je organizácia a sebadisciplína.
Toto je uvedené len preto, aby ste mali približnú predstavu o tom, ako som k veci pristúpil, ale teraz by som vám chcel povedať aj „nie tak náročnú cestu“.
Odpoviem na otázky, ktoré som si položil na začiatku mojej diéty:
Prečo chcem schudnúť?
Rovnako ako u všetkých ostatných - ktorých trápi jeho váha niekedy viac a niekedy menej - existujú aj vonkajšie vplyvy a názory, ktoré neustále vytvárajú šialenstvo myšlienok a niekto ako ja a pravdepodobne. ovplyvni aj tvoje rozhodnutie.
A áno, ovplyvnilo ma to a urobilo to negatívne.
Čím viac povzbudenia ohľadom môjho plánu chudnutia som dostal, tým MENEJ som to nakoniec chcel podstúpiť. Jeden je ľahko v pokušení začať s diétou zo zlého dôvodu. Mnoho pokusov o zahájenie „vážnej“ a predovšetkým „dobre zváženej“ stravy z mojej strany zlyhalo, pretože mi neboli úplne jasné skutočné motívy mojej túžby po strave. Až keď som sa zbavil všetkých názorov na túto tému, jasne som pochopil prečo?!
- Cítil som sa dobre (napriek dvom podpätkom a bolestiam chodidiel/kĺbov)?
- Cítil som sa dobre vo svojej koži („Radi sa na seba pozeráte? Radi sa na vás pozeráte?“)?
- Ak sa vo svojom oblečení cítim dobre, dokážem žiť podľa svojho štýlu?
Jedna vec je pripustiť!
Keby ste sa ma „vy“ pýtali = „Áno, samozrejme, že sa cítim dobre!“, Ale je iná vec, pripustiť si pravdu!
Takže nie! Necítil som sa pohodlne s nadváhou nad 30 kg. Ani v mojej koži, zdraví, ani v oblečení!
Ako veľmi chcem schudnúť?
Je ťažké stanoviť primeranú hranicu. Bol som si vedomý, že každé kilo pomôže zlepšiť zdravie a stanoviť „zdravotnú hranicu“, môžu to lekári predpokladať, ale nebol by som schopný objektívne.
Takže som to urobil závislým od svojej pohody. Definoval som si prvý cieľ, ktorým je 90 kg, pretože to ma posúva minimálne o jednu veľkosť šiat ďalej a okrem toho 21 kg nie je žiaden piknik. Po necelej polovici, asi 100 kg, mi bolo umožnené začať hľadať nové oblečenie, dobrý pocit, že som na správnej ceste! A myslím si, že akonáhle dosiahnem vytúžený cieľ, oblečenie, ktoré je stále relatívne „napnuté“, mi perfektne sadne!
V akom časovom rámci chcem schudnúť?
Nestanovil som si tu nijaké limity. Jednoducho nie je rozumné pochopiť, koľko kíl zhodím, pretože sa prispôsobujem individuálnej zmene jedla a nechcel som začať počítať kalórie, myslím si, že to len vytvára zbytočný tlak. Rýchlo sa mi potvrdilo, že prechod na euro priniesol po krátkom čase svoje ovocie „mentálne“ aj na váhe.
Ako chcem schudnúť?
Verím, že každý sa musí sám rozhodnúť, aké stravovacie návyky má a ktoré z nich sú nevyhovujúce. Pre mňa bola „prevládajúca“ spotreba cukru na prvom mieste v zozname hitov! Čo sa dnes ľahšie hovorí, ako sa deje. Slovo odriekanie píšem ako niekto, kto nemal záujem „odriekať“ a to bolo tiež dôležitou súčasťou môjho rozhodnutia: „Nechcem sa zaobísť bez ničoho!“.
Tiež som sa disciplinoval, aby som si neustále kládol nasledujúcu otázku, keď ma premohla čoraz zriedkavejšia chuť na sladké: „Potrebujem večer celú tašku chipsov? Kompletná tabuľka čokolády? “Alebo vytiahnem zo skrinky malú misku a niečo porciovám! Alebo aj jablko „dnes“ mi dáva rovnaké zadosťučinenie! Alebo sa len pozriem na hodiny a rozhodnem sa, že v polovici týždňa, o 22:00, môžem nechať televízor bez čokolády v žalúdku!
Už nejaký čas sa zaoberám jedlom, napríklad:… obsahom cukru! Sýtosť! Tuk! čo chcem! Bez čoho sa určite chcem zaobísť?!
Cukor: Som presvedčený, že najmä nápoje predstavujú najväčšie nebezpečenstvo. Ako rýchlo ste vypili 1… 2… 3… 4… litre koly, striekajúcej šťavy, džúsu atď. ZA DEN, hlavne v lete! Na porovnanie, podľa mňa je tabuľka čokolády zdravá. Teraz nie som fanúšikom vody, ale bohužiaľ sa okolo nej nedá obísť, či už vo forme čaju alebo čistého, na tom nezáleží, ale väčšinou by mala byť voda. Pretože bez ohľadu na to, ako „zdravé“ spoločnosti inzerujú, podiel cukru je stále príliš vysoký, dokonca aj v najlepšom jablkovom rozprašovači - na také množstvo, aké vypijete. Napriek tomu je v mojej chladničke vždy fľaša čierneho zlata (Cola) a každý večer sa odmeňujem jedným pohárom so šalátom! A čo môžem povedať, že výsledkom boli tieto zmeny:
- Sotva mám nejaké sladké/sladké chute!
- Som menej hladný!
- Pijem menej!
Prečo vidím to druhé ako výhodu, keď to vždy znamená piť, piť ... Pre porovnanie:
Zatiaľ každý deň: 4 - 5 šálok kávy s mliekom a 2 lyžice cukru, minimálne 3 - 4 litre sladkých nápojov alebo („opatrná irónia“) dobré limonády bez cukru atď.
Aktuálne denne: 4 - 5 šálok kávy s mliekom a sladidlom, minimálne 2 litre vody, 1 pohár koly;).
Ako vidíte, stále pijem dosť a to, čo vypijem menej, bolo nakoniec, aj tak len cukor! A ÁNO, dlho som tomu odolával, ale je pravda, že všetok cukor a náhrady cukru v nápojoch vás hladujú!
To nás privádza na večeru, tu som sa so sebou dlho hádal. V prvom rade nie som králik a uprednostňujem akýkoľvek kúsok sendviča alebo obrovský kus mäsa pred akýmkoľvek listovým šalátom. A keď som prvýkrát uvažoval o šalátovej diéte, okamžite som túto myšlienku zavrhol.
Potom som sa pozrel na všetky druhy jedál a na to, čo z nich „môžete“, prezeral som si stránky o strave na internete a prebehol som cez recepty.
Rýchlo som dospel k nasledujúcemu záveru:
- Nechcem s tým mať problémy!
- Chcem mať rozmanitosť napriek rôznym obmedzeniam!
- Musí to samozrejme byť zdravé, mať výživovú hodnotu a podporovať moje stravovacie návyky!
- Názorov a príležitostí je zjavne príliš veľa, bol som doslova zavalený.
Potom som sa doslova rozhodol „osladiť horký liek lyžicou cukru“.
Jednohlasný názor je: Šalát je zdravý! Takže šalát!
Moje chuťové bunky hovoria: mäso! Takže mäso!
Hovorím, že potrebujem zmenu, inak to vzdám po 3 dňoch!
Šalát + mäso + XY prísady v 100 tvaroch a farbách, takže žiadny problém a nemusíte ani chodiť bez syra, jogurtu alebo čohokoľvek, po čom vám srdce túži, ak kýchnete s mierou a nie vo veľkom!
Moja večera bola zabezpečená.
To, čo teraz píšem, by som neveril nikomu, ale funguje to: 4 mesiace (až na pár výnimiek), 6 dní v týždni, každý večer som jedol šalátovú kreáciu, ktorú som si vymyslel alebo o ktorej som dobre vedel a pri troche vynaliezavosti a disciplíny to nebude nudiť.
Prečo 6 dní? Boh stvoril svet (ak mu chcete veriť) za 7 dní! Siedmy deň je pre mňa dňom odpočinku alebo, ako to radšej nazývam: „Deň hriechu!“ V tento deň som šalát vymenil za akýsi vytúžený pokrm rýchleho občerstvenia. „Len sa nechcem zaobísť bez.“
Už po prvých dňoch som si ráno rýchlo uvedomil, že všetko zdravé jedlo z predchádzajúceho večera netrvá dlho a aby som nezachytil chyby z minulosti a nezačal raňajkovať 2 - 3 bielymi rožkami alebo croissantmi, bola potrebná alternatíva. Niečo, čo sa mi páči, ide rýchlo, je lacné a chvíľu vydrží.
Choďte do supermarketu. Rôzne mrazené ovocie alebo čerstvé ovocie, tvaroh, ľanové semienko, ovsené vločky, celé mandle, trochu vody alebo mlieka, vložte do mixéra, naplňte jeden liter, raňajky pripravené. Opitý v 2 dávkach po 0,5 L (8:00 a 10:00) ďalšie ráno a do obeda som nemal pocit hladu. Pozor: Kiwi, ananás a papája sú mrazené ovocie, ktoré je absolútne nekompatibilné s tvarohom/mliečnymi výrobkami, pokiaľ nemáte naozaj horké látky.
Tip: Ovocie nakrátko vložte do mikroskopu alebo krátko zahrejte vo vodnom kúpeli a problém je vyriešený!
V čase obeda som sa nechal viesť svojim miernym pocitom hladu a dostal som niečo malé. Niekedy rohlík, praclík, ovocie, polievka. Nemalo by to byť ťažké v žalúdku a malo by mi to pomôcť v priebehu hodín na večeru, nič viac.
Napriek obmedzeniam, ktoré sú na mňa uvalené, môžem teraz s čistým svedomím povedať:
- Schudla som 16 kíl!
- Som šťastná, že sa mi za 4 mesiace podarilo urobiť nasledovné; Obmedzte, áno! Vzdaj sa, nie!
- Vďaka svojej fantázii, svojej vôli a plánu som sa nikdy nenudila a neunavila mnou zvolená strava!
Poďme ďalej, 90 kg ... idem!
A kto vie? Buď bol môj limit dosiahnutý a môžem čestne tvrdiť, že sa cítim dobre, alebo chcem viac, ale to je možné iba v súvislosti so športom.
A kto teraz hádže rukami cez hlavu a hovorí: OMG! Iba šalát, už nikdy nie niečo výdatné, cestou to vrátim.
Kampaň zameraná na diéty so šalátom a tvarohom má pre mňa koniec, akonáhle dosiahnem požadovanú váhu, ale sebadisciplína, ktorú som do tejto chvíle vylepšila, ma naučila niečo veľmi dôležité ...:
Naša spoločnosť je zvyknutá na prebytok a preplnenosť, ťažko poznáme akékoľvek hranice a neurčujeme žiadne obmedzenia, vážna chyba, najmä pokiaľ ide o jedlo!
V tejto súvislosti môj záver:
Bez ohľadu na to, čo v budúcnosti jem a pijem: s mierou, nie v masách!
Myslíme si, že tu bol nájdený naozaj dobrý spôsob, ako schudnúť - a ak ste teraz dostali chuť - nájdete tu recepty na šaláty.
Prajete si uverejniť príspevok pre hostí? Stačí nám napísať!