O 50 kg menej, je to cítiť!

Bernhard ešte celkom nedosiahol svoj cieľ, ale minimálne teraz váži o pozoruhodných 50 kg menej! Takto to urobil!

Čo bolo hlavným dôvodom chudnutia?

Po ukončení „fajčenia“ som pribral 24 kg za 8 mesiacov. A pretože to bolo vlastne jedno, podarilo sa mi dokonca vážiť 166 kg.

Počiatočná hmotnosť/aktuálna hmotnosť/obdobie?

Maximálnu váhu som mal v októbri 2009, ktorá bola 166 kg. Od decembra 2010 mám 116 kg. To má za následok úbytok hmotnosti 50 kg za 62 týždňov, čo zodpovedá 0,8 kg za jeden týždeň. Moja cieľová váha je 96 kg, na ktorej stále pracujem.

Mali ste nejaké zdravotné ťažkosti?

Vyvinul som „metabolický syndróm“: vysoký krvný tlak, zvýšené hladiny lipidov v krvi a vznik cukrovky.

Okrem toho ortopéd povedal o mojej artróze bedrového kĺbu: „Nikto vás nebude operovať! Ste riskantná operácia! “Pravdaže, aj to ma podnietilo k chudnutiu.

Všeobecne a hlavne pri lezení nebolo príliš pohodlné prenášať toľko váhy cez oblasť.

Skúšali ste chudnutie už pred KiloCoach ™? S akým výsledkom? Ako ste zlyhali?

Raz som vyskúšal produkt na pretrepanie. S tým som veľa schudla, ale metabolizmus mi strašne skĺzol, pravdepodobne kvôli nedostatku vitamínov. Hladina štítnej žľazy sa mi po pol roku zbláznila. Tieto sa rýchlo zotavili po „normalizácii“ mojej stravy, ale kilogramy, ktoré sa stratili, boli opäť rýchlo hore.

Čo vás urobilo takým úspešným v KiloCoach ™? Čo vám bolo obzvlášť užitočné?

Na jednej strane mi niektoré články v „Lexikóne“ otvorili oči a upozornili ma na rôzne témy, napríklad na cvičenie.

Na druhej strane boli analýzy veľmi dôležité pre môj úspech. Najmä analýza rovnováhy, ktorá mi umožnila podrobnejšie sa pozrieť na moje stravovacie návyky a tiež ich upraviť.

Tiež je pre mňa veľmi dôležité vedieť si vopred pozrieť rôzne kombinácie jedál. Napríklad, keď vidím nutričné hodnoty farmárskeho hodovania s kapustou a knedľou v porovnaní s veľkým tanierom zeleniny s parenými zemiakmi, rozhodnutie je pre mňa pomerne ľahké;-)

Podobné je to s chlebom s bochníkom a krajcom celozrnného chleba a tvarohu.

Prekážalo vám niečo alebo by ste si priali niečo iné?

Maličkosti, ktoré ma v priebehu môjho života KiloCoach ™ trápili, som vždy dokázal rýchlo a „nebyrokraticky“ napraviť s milou podporou.

Všeobecne mi prekáža, keď sa vždy hovorí o „zmene stravovania“. To vzbudzuje dojem, že vzorce správania pri prijímaní potravy, ktoré sa praktizujú už roky a desaťročia, je niečo, čo by sa dalo „prepnúť“ ako prepínač. Myslím si, že vytvorenie tohto dojmu je nesprávne! Dá sa skôr hovoriť o zmene vzorcov správania v súvislosti s príjmom potravy. Je tiež dôležité vziať do úvahy osobné potreby a vkus. Na čo to je, ak je tofu stále zdravé, ak ho za žiadnych okolností nechcem jesť? Ale najradšej jem všetky celozrnné výrobky. Niekto iný by to odmietol urobiť znova.

Z tohto pohľadu je to dlhodobý proces pokusov a omylov pre tých, ktorí chcú/musia zmeniť svoje stravovacie správanie.

Podľa môjho názoru to zahŕňa aj „hranie sa“ so záznamami v KiloCoach ™ skôr, ako budete jesť.

Považujem za jednoduchšie robiť opravy skôr, ako to budete musieť urobiť, ako potom robiť „úpravy“.

Takže nemôžem pochopiť, prečo veľa ľudí používa KiloCoach ™ „iba“ na chudnutie. Mesiace po dosiahnutí cieľa sú pre prispôsobenie modelu správania a jeho upevnenie rovnako dôležité ako „aktívna“ fáza chudnutia. Podľa môjho názoru by ste mali s fázou „udržiavania hmotnosti“ zaobchádzať rovnako ako s časom, v ktorom ste chudli.

Ako sa teraz cítiš?

Cítim sa ľahší o 50 kg. To je takmer 6 fliaš po šesť 1,5 litra minerálnej vody, to cítiť!

Kde si všimnete najvýraznejšie zmeny? V akých situáciách?

K večeru som znateľne menej unavený a pri stúpaní po schodoch už lapajú po dychu tí druhí. Konečne si už nemusím kupovať svoje tričká na základe veľkosti pása, ale ako určujúce opatrenie môžem opäť použiť veľkosť krku. Zaviazanie šnúrok do topánok je opäť na dosah ruky!

Ako reaguje prostredie?

Celkom zvláštne na tom, že môžete vytvoriť „TO“ a v skutočnosti (alebo ešte viac) byť stále vtipní a dobre naladení. Možno trochu žiarli?

Zmenili sa vaše stravovacie návyky?

Áno, jednoznačne! Išlo o to, vychádzať s viac-menej náhle s 2 000 kcal a menej namiesto viac ako 3 000 kcal ako predtým. Musel som teda hľadať stravu, kde som bol spokojný z hľadiska množstva, ale ktorý mal aj menej kalórií.

Postupne boli odstránené alebo zmenšené:

Klobása, mäso,
Maslo, margerín,
Dezerty
Rolky
Sladkosti (najmä medzi nimi)
Sacharidy večer
alkoholu

Do svojej ponuky som zabudoval nasledujúce:

obilnina
Ovocie, zelenina (vo veľkom množstve)
Šaláty zo surovej zeleniny
celozrnné výrobky
šunka
Dochutenie bylinkami
Používanie „vysoko kvalitných“ olejov
Orechy (samozrejme nesolené, max. 30g)
Ryba (bez pečiva, max. Typu Miller)
Tvaroh, jogurt 1%
Syr iba s nízkym obsahom tuku (približne 18%)
Cmar „nastriekaný“
Čaje (ovocný čaj)
voda

Zmenilo sa niečo vo vašom pohybovom správaní?

Pretože KiloCoach ™ mi „predpísal“ 180 minút cvičenia týždenne, muselo sa to nejako dosiahnuť. Postupne sa vyvinul nasledujúci rozsah, ktorý môžem tiež zosúladiť s „zvyškom svojho života“:

- Ergometer 4 krát týždenne
po 3 rôznych cvičebných programoch, ktoré boli vytvorené ako súčasť výkonnostnej diagnózy a sú optimalizované na chudnutie v dôsledku ich stresu

- Silový tréning dvakrát týždenne
aby sa zabránilo chudnutiu odbúravaniu svalov

- Nedávno, odkedy ma vidno znova;-) Chodím plávať raz za týždeň namiesto večere. Snažím sa „vytiahnuť“ svoje dĺžky „športovo“.

A keďže sa teraz opäť zabávam - o 50 kg ľahší - venujem sa aj korčuľovaniu, lyžovaniu a cyklistike. Ale to bez pevného rozdelenia.

Ktorý motivačný tip by ste chceli odkázať tým, ktorí chcú schudnúť?

Stanovte si realistický cieľ hmotnosti!
Naplánujte si realistické obdobie prijatia.
Myslite na to, koľko času ste hmotnosti zhltli. Potom je „horizont prijatia“ okamžite iný.
Uvažovanie o „múdrosti života“: „Cesta je cieľ“
Pohyb zvyšujte pomaly, nepreháňajte to (s nadšením) a hlavne si to naplánujte ako FIX bod.
Prípadne si ponechajte „rezervný dátum“ pre športovú činnosť na sklade.
Použite „hru“ so zložením potravy v KiloCoach ™ ako „plán“ pred jedlom a prípadne podľa toho upravte/prispôsobte „želanie“.
Po dosiahnutí cieľovej hmotnosti nechajte v KiloCoach ™ rovnaké časové obdobie stabilizovať váhu a upevniť naučené zmeny správania.

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.