Čo a koľko jesť, aby ste si udržali ideálnu váhu - Bodyshape Transformation Center
Čo a koľko jesť, aby ste si udržali ideálnu váhu
Pretože vieme, že existuje veľa ľudí, ktorí hľadajú odpoveď na otázku: „Čo a koľko by som mal jesť, aby som schudol alebo si udržal svoju ideálnu váhu“, dnes sme sa rozhodli vám prísť na pomoc s niekoľkými užitočnými tipmi na výživu.
Ideálne porcie: Koľko jesť?
Zabudnite na počítanie kalórií
- Ak chcete mať kontrolu nad tým, koľko toho zjete pri každom jedle, nie je potrebné stať sa špecialistom na kalórie, ktoré každá potravina obsahuje. Nemusíte sa vyzbrojiť ani zložitými systémami počítania kalórií.
- Musíte si pamätať len pojmy ako „hrsť hnedej ryže“ alebo „hrsť šalátu“, ktoré vás ľahko navedú na vytvorenie ideálneho jedálnička pre každý deň.
Zahrňte do svojho denného režimu hlavné jedlá a občerstvenie
- Odporúčame vám zahrnúť 3 hlavné jedlá denne a 2 občerstvenie (jedno medzi raňajkami a obedom a druhé medzi obedom a večerou). Nedopustíte tak, aby vaše telo bolo také hladné, že podľahnete pokušeniu niečo zjesť.
- Ak trávite niekoľko dobrých hodín medzi obedom a večerou, bez občerstvenia medzi jedlami, máte tendenciu sa prejedať, viac, ako potrebujete. 2 ďalšie občerstvenie vám pomôže kontrolovať chuť do jedla a vylúčiť nadmerné stravovanie.
Ovládnite svoj hlad
- Keď ovládate hlad, môžete robiť vypočítané rozhodnutia, to znamená zvoliť si ľahšie, čo je dobré jesť, aby ste zostali zdraví.
- Okrem toho, ak nie ste veľmi hladní, keď si sadnete k jedlu, budete môcť jesť pomalšie, jedlo si vychutnávajte, čo prispeje k lepšiemu tráveniu.
Z týchto pravidiel samozrejme existujú výnimky! Ak vám bude stačiť jesť 3 hlavné jedlá a nebudete sa rozhodovať nesprávne, môžete v tomto štýle stravovania pokračovať! Je dôležité neustále počúvať svoje telo a robiť zdravé rozhodnutia v závislosti od signálov, ktoré vám vysiela.
Ideálne porcie podľa kategórie jedla
bielkoviny
- Zdrojom bielkovín, ktoré konzumujete pri jedle, by mal byť toľko, ako je objem vašej dlane bez prstov, či už je živočíšneho alebo rastlinného pôvodu.
- Toto je odhadovaná porcia, nemusíte dlaň merať doslova. Je dôležité mať k dispozícii kvantitatívny štandard, ktorý si ľahko zapamätáte a budete ho rešpektovať, aj keď si pripravujete ďalšie jedlo za behu.
zeleninu
- Minimálna porcia zelenej zeleniny a šalátov, ktoré sa odporúča jesť pri jedle, je ekvivalentná objemu päste alebo „hrsti listov“.
- Ak budete jesť 3 hlavné jedlá každý deň, znamená to, že toto množstvo skonzumujete 3x denne, a to aj na raňajky.
Tuk
- Ideálna porcia tuku, ktorú sa odporúča zjesť, je objem palca (napríklad 2 lyžice olivového oleja v šaláte alebo 7-8 mandlí).
- Ak do stravy vstúpite toto optimálne množstvo trikrát denne, dodáte telu potrebné zdravé tuky pre jeho správne fungovanie.
SACHARID
- Najlepší čas na konzumáciu sacharidov je po tréningu. Aj keď ich konzumujete, odporúča sa, aby podiel sacharidov nepresahoval príčiny vašej dlane.
- Napríklad porcia ovocia, ktoré zjete, chce mať veľkosť ovocia, ktoré sa dostane do dlane. Ak máte radšej melón, nemusíte jesť celý, stačí len krajec. Ak chcete jesť čerešne, rozhodnite sa pre malú misku a nie pre 1 kg, aby ste neprekročili optimálnu porciu pre udržanie ideálnej hmotnosti.
Okrem týchto odporúčaní je veľmi dôležité zakaždým počúvať svoje telo. Ak zjete príliš veľa pri jednom jedle, všimnete si, že nafukujete a nesprávne trávite jedlo, a preto nebudete môcť rešpektovať nasledujúce jedlá.
Upravte si porcie podľa vlastného rozvrhu
Ak nemôžete dodržiavať pevný stravovací plán, aký je odporúčaný, upravte svoje plusové alebo mínusové dávky v závislosti od:
- Ako často jete;
- Akí ste aktívni;
- Ciele, ktoré plánujete dosiahnuť v nasledujúcom období;
- Výsledky, ktoré ste doteraz dosiahli;
- Akú chuť máte v určitých denných hodinách a čo vám pomáha dosiahnuť sýtosť.
Je dôležité vytvoriť si vlastnú stravu založenú na tu uvedených zásadách, aby ste sa uistili, že denne jete toľko, koľko potrebujete, aby ste dosiahli svoje navrhované zdravotné ciele.
Neexistujú žiadne skratky a výsledky sa nedejú zo dňa na deň. Je to však zdravý proces a ak máte dôveru a trpezlivosť, pozitívne výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Najdôležitejšie z nich bude zlepšenie vášho zdravia a energie, ktorú budete nabíjať každým dňom, keď sa budete správne stravovať.
Využite naše odporúčania a nezabudnite, že kedykoľvek môžete zavolať špecialistov spoločnosti Bodyshape, ktorí vám pomôžu s užitočnými odporúčaniami.
Nezabudnite do týždenného programu zahrnúť aj tréningy v posilňovni, vonku alebo online, aby ste pohybom podporili svoju snahu udržiavať zdravý životný štýl.