Gymnastický výcvik, efekty, seniori - NetDoktor
Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.
Gymnastika zahŕňa cvičenia, ktoré pracujú s celým telom. Budujú sa svaly a podporuje sa koordinácia, rovnováha a flexibilita. Gymnastika sa dá ľahko začleniť do každodenného života - cviky môžete cvičiť doma a nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie. Intenzitu je možné navyše flexibilne prispôsobiť fyzickému stavu. Prečítajte si, čo všetko dokážu gymnastické cviky a prečo má aj zdravá gymnastika v sede pre seniorov.
Gymnastika - to je za tým
Gymnastika - tento výraz dnes znie trochu staromódne. Za tým sa však skrýva množstvo mimoriadne efektívnych cvikov, ktoré precvičia celé telo. S gymnastikou môžete pracovať veľmi konkrétne. Okrem iného existujú špeciálne gymnastické cvičenia pre silu, pružnosť a koordináciu. Na tento účel sa používajú cviky na zdvíhanie a ťahanie, pružinové a švihové pohyby, kruhové a rotačné pohyby, ako aj naťahovacie cviky.
Klasická gymnastika tvorí základ pre fitness trendy, ako je aerobik, gymnastika panvového dna a chrbtice, brucho, nohy a zadok, pilates alebo gymnastika pre seniorov. Cvičenie v posilňovni je vhodné nielen ako hlavný tréning. Mnohí tiež používajú gymnastické cvičenia na zahriatie pred tréningom.
Gymnastika - to je to, čo treba
Gymnastika trénuje všetky oblasti tela rovnako. V závislosti od výberu cvičenia možno túto formu pohybu použiť aj špeciálne na rôzne ciele.
Gymnastika zvyšuje silu, zlepšuje pružnosť a pohyblivosť a zaisťuje správne držanie tela. Vďaka veľkému množstvu rôznych cvikov môže byť tréning rôznorodý a prispôsobený vašim individuálnym schopnostiam a cieľom.
Crazy Sports - 2. časť
Crazy Sports
S odpadkovými košmi .
Môžu pretekať odpadky
Technika jazdy na smetnom koši .
Je to ešte rýchlejšie, .
Zúrivý kôš .
Ťahanie autobusov
Kto 14-tonový nákladný automobil .
Ruská vajcová ruleta
Účinky gymnastiky na zdravie
Programy športovej gymnastiky na mieru posilňujú slabé miesta ako chrbát, zatiaľ čo iné sú prispôsobené ľuďom s telesným postihnutím. Gymnastické cvičenia majú pozitívny vplyv na telo a psychiku v mnohých ohľadoch:
Kardiovaskulárny systém: Počas cvičenia srdce bije rýchlejšie a telom cirkuluje viac krvi, pretože krvné usadeniny (napríklad pečeň) uvoľňujú svoje rezervy. Týmto spôsobom sú pracujúce svaly zásobované väčším počtom živín a kyslíka. Zároveň sa dajú lepšie zneškodniť odpadové látky z metabolizmu - zabráni sa tak nadmernému prekysleniu svalov.
Nervový systém: Zlepšuje sa interakcia nervov a svalov - zvyšuje sa tým výkon, oneskorujú sa príznaky únavy a zvyšuje sa rýchlosť reakcie.
Kĺby a väzy: Telo produkuje viac kĺbovej tekutiny (synovia), čo zvyšuje veľkosť kĺbovej chrupavky. Týmto spôsobom je tlak v kĺboch lepšie tlmený. Šľachy a väzy sa stávajú pružnejšie, keď teplota tela stúpa počas pohybu.
Svaly: Svaly sú lepšie zásobené krvou, efektívnejšie a menej náchylné na zranenia, ako sú namáhanie alebo pretrhnutie svalových vlákien.
Psychika: Cvičenie odbúrava stresové hormóny. Cvičenia navyše zvyšujú koncentráciu a vedomie. Špeciálne situácie (napríklad náhle sa objavujúce prekážky) je možné zaznamenávať rýchlejšie a lepšie identifikovať a predchádzať možným rizikám poranenia.
Kosť: Pozitívny účinok majú aj cvičenia na prevenciu osteoporózy: gymnastika jemne aktivuje kosti. Potom ukladá živiny viac živín, ako je vápnik, čo zvyšuje hustotu kostí. Cvičenia vám tiež pomôžu lepšie udržiavať rovnováhu a znižujú tak riziko pádov a zlomenín.
Gymnastika a spotreba kalórií
V závislosti od hmotnosti tela a intenzity tréningu používa gymnastika rôzne množstvo kalórií. Ako pravidlo však môžete povedať, že zhruba jedna kalória na kilogram telesnej hmotnosti sa spáli za 15 minút, t. J. 60 pre 60-kilového športovca, 95 pre osobu, ktorá cvičí 95 kíl telesnej hmotnosti.
Gymnastika a chudnutie
Cvičenie je dobrým doplnkom stravy alebo diéty založenej na hmotnosti. Gymnastika na chudnutie nebude stačiť bez zodpovedajúcej zmeny stravovania, ktorá významným spôsobom zhodí kilá.
Cvičenie sa môže uskutočňovať spôsobom, ktorý je šetrný ku kĺbom - to je obzvlášť dôležité, ak máte nadváhu. Kurzy gymnastiky alebo aerobiku pre malých začiatočníkov sú ideálne pre ľudí s nadváhou. Existujú aj špeciálne gymnastické skupiny pre ľudí s nadváhou.
Gymnastika - správna technika
Cvičenie gymnastiky vykonávajte čo najčistejšie a najkontrolovanejšie. Iba tak dosiahnete požadovaný efekt a vyhnete sa zraneniam. Prvých párkrát by ste preto mali spolupracovať so skúseným trénerom, ktorý vám vysvetlí cviky a opraví ich. Cvičiť môžete aj doma neskôr. Pokyny na DVD alebo v aplikácii môžu motivovať a podporiť.