Čo by mal obsahovať školský balíček

Prehľad

Ak sa vám niekedy stalo, že ste na konci školského dňa vybalili batoh svojho dieťaťa a školský balíček sa vám takmer nedotkol, znamená to, že poznáte pocit sklamania, a ak sa to stane často, zistíte, že to je rozčúlenie, ktoré trvá miesto sklamania. Čo som urobil zle? Čo môžem zmeniť?

obsahovať

Občerstvenie je dôležité nielen pre fyzický rast predškolského a školského dieťaťa, ale aj pre jeho intelektuálny, duševný, emocionálny rozvoj. Dostatočné jedlo nie je užitočné iba pre telo, ale aj pre myseľ.

Pre mnoho detí, bohužiaľ, balíček nie je len vizuálne príťažlivý alebo nie podľa ich vkusu, ale môže im spôsobiť viac škody ako úžitku.

Ide o zvýšený príjem prázdnych kalórií, cukrov a tukov, ktorý zvýši riziko detskej obezity, zubného kazu a ďalších chorôb.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Čomu sa vyhnúť?

Prebytočný tuk - dieťa vo všeobecnosti potrebuje v strave vyššie množstvo tuku (až 30%), je však dôležité neprekračovať túto hladinu a väčšina tohto tuku je nenasýtená. Všeobecne platí, že rodičia majú tendenciu vyberať si výrobky, ktorých štítok má nižšie percento tuku.

Toto však nie je správna odpoveď, skôr sa treba vyhnúť produktom, ktoré majú skryté tuky, ako napríklad:

• Čokoláda vo forme tabliet, tyčiniek alebo cukríkov;

• mliečne omáčky;

• Makadamové, pekanové alebo kešu orechy;

• Mäso akéhokoľvek druhu (kuracie, morčacie, hovädzie alebo bravčové) môže obsahovať veľa tuku, ale je možné ho napraviť, ak pri varení odložíte viditeľný tuk;

• Akýkoľvek druh vyprážaného jedla. Môžete mať zdravé alternatívy, ako napríklad: varenie, parenie, pečenie alebo grilovanie.

Je prekvapujúce, koľko potravín je nasýtených tukmi a napriek tomu sa vyberá v strave najmenších:

- Burgery a cheeseburgery;
- Solené sušienky;
- Lupienky;
- Omáčkové sendviče;
- Hranolky;
- Mliečne koktaily;
- nach.

Ako znížiť spotrebu nezdravých potravín?

Odporúča sa obmedziť občerstvenie pozostávajúce z cookies, čipsov, cukroviniek, čokoládových tyčiniek, šišiek, ovocných štiav a sýtených nápojov iba pre špeciálne príležitosti. „Nemáme ho doma“ môže byť solídnym argumentom, ale iba vtedy, keď ho tajne nekonzumujú žiadni ďalší členovia rodiny.

Prednastavený čas na občerstvenie: neskoro ráno pre malé deti a po materskej škole/škole pre predškolákov a školákov.

Tento čas by sa mal vyberať opatrne, aby sa príliš nepriblížil času obeda alebo večere. Treba však mať na pamäti, že večer pred spaním by nemal byť vhodný čas na občerstvenie.

• Majte poruke alternatívu zdravého občerstvenia, keď má dieťa nezdravú chuť;

• Obmedzenie počtu kalórií na 100 - 150/občerstvenie, pretože inak sa to premení na jedlo.

Čím ich nahradíme?

Známe čerstvé ovocie (jablká, banány, hrozno, bobule, čerešne, broskyne, slivky, hrušky, pomaranče, mandarínky, grapefruity, kiwi, ananás, mango; podávané ako také alebo vo forme ovocného šalátu) sú plné vitamínu C, vláknina, majú nízky obsah tuku a neobsahujú pridaný cukor, takže môžu byť alternatívou k sladkému občerstveniu.

Ak sa vám čerstvé ovocie zdá príliš časté, môžete vyskúšať alternatívy, ako napríklad:

• Sušené ovocie (slivky, marhule, datle alebo hrozienka) - musíte sa však ubezpečiť, že po tomto občerstvení si dieťa umyje zuby, pretože môže zvýšiť riziko zubného kazu;

• Čerstvé rezané ovocie alebo konzervované ovocie vo vode, vlastnej šťave alebo veľmi slabom sirupe;

• Čerstvá alebo zle uvarená zelenina: mrkva, zeler alebo brokolica podávaná s jogurtom, plátkami papriky, uhorkou, cherry paradajkami, avokádom alebo karfiolom;

• Čerstvý syr s nižším obsahom tuku, domáce jogurty alebo smoothies;

• Cereálie, krekry, praclíky alebo popcorn bez masla;

• Čerstvé a mrazené ovocné šťavy v špeciálnych formách pre letné dni.

Varovania týkajúce sa choroboplodných zárodkov a tipy na ich odstránenie

NÁVRH ROZHODNUTIA o schválení rámcovej zmluvy z roku 2009

Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?

Čo je koniec koncov školský balíček?

Je to celá debata, či by balík mal alebo nemal nahradiť obed. V ideálnom prípade by po materskej škole/škole malo prísť dieťa domov a zjesť obed.

Ak to nie je možné z niekoľkých dôvodov a dieťa nemá po škole jedlo, potom môžete zvážiť, že podávané jedlo je náhradou obeda, preto pripravte dôslednejší balíček.

Ako byť atraktívny?

Tu je niekoľko taktík, ako spríjemniť školský balíček:

• Hľadajte pre svoje dieťa zábavnú, farebnú alebo obľúbenú nádobu;

• Nakrájajte sendviče, ovocie alebo zeleninu na rôzne tvary (srdcia, hviezdy, mesiac, dinosaury, plyšové medvedíky alebo akékoľvek obľúbené zvieratká vášho dieťaťa);

• Myslite na menšie porcie - je nepravdepodobné, že dieťa zje 10 detských mrkiev, keď ich po 5 až 6 mrkvách trochu začne nudiť. Namiesto celého jablka dajte polovicu alebo štvrtinu jablka a iného ovocia. Pomaranče nakrájajte a plátky vložte do vrecka spolu s čučoriedkami alebo černicami;

• Nezbaľujte si veľký jogurt alebo celý pohár nakrájaného ovocia, pretože deti sa vo všeobecnosti budú radšej hrať a budú mať príliš málo času na sedenie za stolom;

• Pripravte si vlastnú obľúbenú ochutenú vodu - ak sa vám zdá nudné piť obyčajnú čistú vodu, dieťa nájde oveľa atraktívnejšiu vodu naplnenú ovocím alebo mätou;

• Domáce sušienky alebo sušienky sú oveľa zdravšou alternatívou pre dieťa s veľkou chuťou na sladké;

• Nechajte ich, nech vám pomôžu, keď ich pripravujete, alebo dokonca sami pripravujete svoje obľúbené jedlo. Týmto spôsobom budú mať zvedavosť ochutnať aspoň to, čo robili sami;

• V neposlednom rade striedajte jedlá! Rozmanitosť je veľmi dôležitá. Deti sú známe svojím veľmi rýchlym spôsobom, ako sa nudiť vecami. Poskytnite im dôvody na zvedavosť a každý deň skúšajte nové veci;

• Ďalším mimoriadne dôležitým aspektom je trpezlivosť. Doprajte im niekoľko dní, aby prišli s balíkom takmer plným a nekarhajte ich;

• Napíšte poznámky niekoľkými slovami, aby ste vysvetlili, aké dôležité je to pre ich zdravie a školské výkony, ale nezabudnite spomenúť, že vám na nich záleží a že sú vašimi blízkymi.!