O diétach alebo o prekliatej kapustovej polievke. Page 2 Fórum Baldurs Gate
Mŕtvola mŕtveho tela
Momentálne tiež držím diétu.
Pochádzam však z rodiny s nekonečným počtom lekárov, kamkoľvek sa pozriete, tak som sa ich samozrejme spýtal.
Takže: moja strava: predstavujem:
- zeleninu
- ovocie
- ryža
- Zemiaky
- Cestoviny
- bochník
- Minerálka
- čaj
- Jogurt, rastlinný olej
Nasledujúce položky nie sú povolené:
- Sladkosti - aj tak
- Syr a podobné mliečne výrobky - má nekonečné množstvo tuku
- Nejem aj tak mäso
- Ovocná šťava - robí vás kyslou, a teda hladnou
Výdatné jedlo ráno [stimuluje metabolizmus a neukladá sa], stredné jedlo na pravé poludnie, večer iba málo a s čo najmenším obsahom tuku [ktoré sa začína a vedie aj k zlému spánku, pretože žalúdok ešte nie je pripravený je].
Chlieb by mal byť hrubý - a maslo by sa naň malo nanášať len natenko. Takto budete jesť iba trochu masla (čo je čistý tuk).
Pohybujte sa čo najviac denne (napr. Choďte 2 kilometre).
No toto je moje dieta. Bezpochyby zdravé; ale na druhej strane z toho dostanu velky var a poriadne si nevsimam, ze chudnem. Keďže nemám žiadne váhy, vždy použijem 'skúšku na zovretie' - to znamená, že keď napnem brušné svaly, pozriem sa na to, koľko tuku mám na bruchu. A ani po 3 týždňoch veľkú zmenu skutočne nevnímam. Strava je mi však inak veľmi dobrá, mám z nej naozaj dobrý pocit a tiež chutí, takže určite v nej budem ešte chvíľu pokračovať.
Antracis červený
Baktérie fóra
@ Rink: Nie je to fér. Ale naschvál som to priamo ne adresoval Damianovi, chcel som sa takpovediac zdržať rady a argumentovať neutrálne - pretože na chrbte má vždy zavesený taký prekliato nebezpečne vyzerajúci obojručný meč, takže radšej dávam pozor.
Ale niečo k lekárskemu pohľadu na stravu: A môžem hovoriť z vlastnej skúsenosti, pár som ich už mal za sebou.
Prvýkrát sú poruchy stravovania práve teraz, bohužiaľ, veľmi trendy. Celá táto mágia chudnutia a diéty ženie ľudí po rade buď na psychiatriu alebo do nemocnice - a ľudí na druhej strane do neobmedzeného bohatstva. Posledný semester som mal práve kurz. A anorektičky nie sú v žiadnom prípade iba ženy, ale hlavne tu na klinike vo veľkom meste som sa mohol porozprávať s mnohými (mladými) mužmi, ktorí vážili celých 40 kíl za 1,70 a boli presvedčení, že sú príliš tuční. Teraz sa niečo také končí. Nedávno som v prieskume čítal, že asi 80% všetkých 15-ročných dievčat v Nemecku už malo „vážnu“ stravu. No, a tu v Európe má každý tretí človek významnú nadváhu, v USA každý druhý človek. Toľko populačný profil.
Stačí sa opýtať lekárnika, koľko percent z jeho predaja dosahuje pomocou produktov na chudnutie. Je to aktuálna téma.
No, čo na to hovorí medicína: Prvýkrát je psychika jedna vec, fyzické motívy druhá - chcieť/musieť ich teraz oddeliť. Či je niekto zo zdravotného hľadiska príliš tučný, musí vždy rozhodnúť individuálne. Ortopedické dôvody (problémy s chrbtom, problémy s kolenami!) Môžu hrať doslova dôležitú úlohu a samozrejme predovšetkým nad kardiovaskulárnymi problémami. Koniec koncov, najbežnejšia príčina smrti v našej časti sveta.
Normálne a ideálne tabuľky hmotnosti vôbec nič dobré (vynález amerických poisťovacích spoločností na ospravedlnenie silného zvýšenia poistného v 70. rokoch), Index telesnej hmotnosti dobré v obmedzenej miere.
Keď skončí 30 to je, zvyčajne ide o zdravotný problém. Ale všimnete si to, keď musíte vyjsť po schodoch, ktoré majú viac ako 10 schodov. ani ty by si nepotreboval index. Ale ľudia sa len radi držia čísel) Dostal som 29,99. takže stále môže ísť do obchodu s čipmi). Náš každodenný život je bohužiaľ tak „mechanizovaný (autá, eskalátory, výťahy atď.), Že v skutočnosti je možné veľa sebaklamu o fyzickom stave človeka.
Exkurz: Mám kamoša, ktorý váži okolo 140 kíl a je vysoký 1,90 m. Vždy mi hovoril, že v prípade pochybností verí, že dokáže hodinu ľahko „klusať“. Potom sme to z didaktických dôvodov vyskúšali. po 4 minútach som to musel prinútiť, aby prestal chodiť, pretože inak by sa to určite zrútilo. Ale v každodennom kancelárskom živote si to jednoducho nevšimnete a máte ilúzie.
Takže prvýkrát ako lekár (ak ním som) by som vám poradil iba schudnutie, ak sú naozaj zdravé súrne sa javí ako nevyhnutné. Šanca, že skutočne privediem pacienta k ešte drastickejším problémom s hmotnosťou - a teda o niečo bližšie k smrti - je jednoducho príliš vysoká.
Oki, teraz nejaké lekárske rady týkajúce sa chudnutia. Na úvod neexistujú zázraky: Musíte konzumovať viac kalórií a menej jesť. Všetky metódy - také dobré a zlé, aké sú - nemôžu zmeniť tento prirodzený zákon.
Na tému športu.
V tejto súvislosti sa to preceňuje aj podceňuje: Prvýkrát sa preceňuje, keď sa pozriete na to, aké kalórie spálite na prvom mieste. Hodina joggingu so 70-kilovým štandardným človekom by mala spáliť okolo 700 kilokalórií pri rýchlosti 9 km/hodinu. Pri návšteve Mc-Doof ste toho zistili viac ako. Ak si teraz uvedomíte, že vďaka športu (v závislosti od typu) máte ešte väčší hlad ako predtým alebo máte väčšiu potrebu kalórií - stále však zjete príliš veľa - rýchlo vyjasníte, že datal veľa neprináša - aspoň pokiaľ ide o spotrebu kalórií. Trochu, ale nie veľa. Každý pozná ťažkých robotníkov na stavbe, z ktorých niektorí pred sebou ťahajú svoje megabruško. Bez ohľadu na to, koľko spálených kalórii nedokáže kompenzovať to, čo má pivo a kari klobása na sklade.
Toľko k realistickej stránke.
Navyše by som odteraz svoj život navrhoval tak, aby som dostával čo najviac „spätnej väzby“ o svojej fyzickej kondícii. Takže vylezte po schodoch, choďte nakupovať bez auta (áno, a potom potiahnite 4 seltzerové boxy 5 km a žalovajte proti) atď. Prestaňte robiť to, čo pre nás robí moderná technológia. - a tak skutočný fyzický dezertér pred nami zostáva skrytý.
Je tu však ešte jedna vec, ktorej sa musím zbaviť, pretože tu rezonovala: táto hrozivá „Oblasť spaľovania tukov“, ozvena tu, úškľabky Nie.
Je to vynález fitnes trénerov a písaní časov o behu - hoci mnohí (napríklad časopis „Runners World“) sa od nich už dištancovali - rovnako aj lekári a vedci.
Je jednoducho nesprávne tvrdiť, že existuje oblasť (zvyčajne špecifikovaná ako 55 - 75% maximálnej srdcovej frekvencie (HR) alebo pulzu, napr. 155), v ktorej sa spaľuje obzvlášť veľké množstvo tuku. Toto sa potom dokonca objaví na displeji veľmi drahých hodín s poznámkou „spaľovač tukov“.
Pravda je: Je to relevantné iba pri chudnutí, koľko kalórií byť spálený. Nezáleží na tom, či v šprinte (pri maximálnej srdcovej frekvencii 90 - 100%) alebo pri pomalej vytrvalostnej jazde (maximálna srdcová frekvencia približne 75%).
Samozrejme, že má zmysel trénovať v tejto druhej oblasti, ak chcete schudnúť, pretože určite môžete behať dlhšie a spáliť viac kalórií ako pri srdcovom rytme 190.
Všetko ostatné je rozprávkové. Iste, ak beháte dlhšie, spektrum spotrebovanej energie sa posúva čoraz viac smerom k tukom, ale predovšetkým hovoríme o obdobiach od 45 minút do 2 hodín - je to skutočne veľmi výhodné pre kardiovaskulárny systém, pretože lipidy v krvi sú lepšie regulované. Je to však na chudnutie samo o sebe - a vždy je to propagované ako „oblasť spaľovania tukov“, napriek tomu je to jednoducho irelevantné, pretože nižšie pulzy prirodzene tiež spaľujú podstatne menej kalórií.
Po prvé, že skutočne mierne zvýšené percento tukov v konečnom dôsledku nevedie k lepšiemu chudnutiu vzhľadom na výrazne nižší počet spotrebovaných kalórií.
Ale tiež za druhé, stále má zmysel kandidovať v tejto oblasti, pretože vy
Môže bežať dlhšie
Stále teda môžete spáliť viac kalórií
Pri dlhšom behu/tréningu je možné lepšie regulovať lipidy v krvi
Je šetrnejšia aj k pohybovému aparátu
Záver: správna praktická implementácia, dlhodobé vedecké odôvodnenie absurdné.
Bohužiaľ trvá len nejaký čas, kým niečo také prevezme „odborná“ tlač alebo zdravotné rady od zdravotných poisťovní, fitnes štúdií. Trvalo tiež desaťročia, kým sa ľudia naučili, že boľavé svaly nemajú nič spoločné s kyselinou mliečnou - hoci tieto teórie samozrejme niekedy priniesli lekári
No, a niektorí učitelia športu si aj dnes myslia, že sa musíte rozťahovať.
Na tému výživy
Priberáte, keď zjete viac kalórií, ako skonzumujete. Basta. Je zrejmé, že sa to stane rýchlejšie u jedného ako u druhého. A tiež to nemôžete presne vypočítať - takže sa neaplikuje príliš veľa kalórií. Ale v zásade to tak stále je. A ako už bolo vidieť vyššie, pri konzumácii kalórií toho veľa neurobíte, najmä ak máte málo voľného času. Musia sa teda zachrániť. To neznamená iba menej jesť, znamená to aj jesť inak.
O tom by teraz mohol rozprávať nutričný fyziológ. Nie som jeden, takže to skráťte, nie je o tom veľa praktického významu.
1. Drž sa ďalej od „ľahkých výrobkov“. UHT mlieko a odtučnený tvaroh možno, ale všetko ostatné je nezmysel. „Nízkotučné“ znie celkom dobre, koniec koncov, to je hlavné zahusťovadlo, ale je jednoducho prakticky irelevantné. Efekt sýtosti chýba a vy zjete viac. Najpôsobivejšia štúdia o tejto téme sa volá USA: Existujú takmer iba ľahké výrobky a každý druhý má stále nadváhu: svetový rekord, vlastná krajina bohov.
Radšej by som nehovoril nič o „aktívnych“ margarínoch, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
2. Nakoniec počet kalórií spôsobí, že budete tuční. Ale keďže energia a obsah nasýtenia sú v potravinách odlišné, zloženie potravy je samozrejme dôležité. Moderná strava má nízky obsah tukov a vysoký obsah sacharidov. Všetko ostatné nájdete v knihách. Len by som bez masla alebo smotany nedosiahol nízkotučné. Skôr by som jedol iba veci, ktoré majú prirodzene nízky obsah tuku (tj. Napríklad veci, ktoré obsahujú ovocie a zeleninu), a stále by som jedával bravčové pečené so smotanovou omáčkou - ale menej často.
Týmto sa stále dosahuje najvyššia miera úspešnosti.
Nakoniec musíte z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky. Rýchle akcie sú zbytočné. Nie na burze, ani pri hre na klavíri, a teda nič pri jedle. Režim filozofie je zapnutý: Všetky skutočné úspechy na tomto svete je treba stále tvrdo pracovať.
Je to ťažké, ale uskutočniteľné. To je jediný dôvod, prečo každému odporúčam, aby si dobre premyslel, či potrebuje schudnúť alebo to chce skutočne urobiť pre seba kvôli príliš veľkým 3 - 4 kilám, alebo či s tým nevie žiť a využívať svoju energiu inde.
Ak má však niekto naozaj extrémnu nadváhu, vždy by som to urobil s lekárom. Spravidla ide o návykovú poruchu stravovania. A keďže nemôžete napríklad vynechať iba jedlo ako lieky, je terapia ešte náročnejšia. Ale bohužiaľ väčšinou nevyhnutný na dosiahnutie normálneho veku.
@ Landstreicher: Toto je pravdepodobne jedna z najefektívnejších diét. Bohužiaľ to nevedie k vyváženej strave.