O doplnkoch pred tréningom despreculturism
Čoraz častejšie sa stretávam s mladými ľuďmi, ktorí si chcú kúpiť predtréningovky, ale sú začiatočníci a nezaujímajú ich bielkoviny alebo iné doplnky vhodnejšie pre štádium, v ktorom sa nachádzajú.
Ak ste mladí a navyše začiatočníci, nevidím dôvod, prečo by ste sa mali rozhodnúť pre predtréningovku, pretože ste stále v počiatočnej fáze, keď ste energický. Možno uplynuli mesiace alebo roky tréningu a vy máte rutinu, oblečenie a potom, ste mladí, máte dosť energie.
Bolo by vhodnejšie zamerať sa na základné doplnky, ako napríklad:
• kvalitný proteín, pretože je nevyhnutný a zodpovedný za obnovu a rast svalového tkaniva;
• a vitamínový a minerálny komplex ktoré vám pomôžu lepšie asimilovať živiny z potravy a doplnkov a pre lepšie fungovanie tela;
• a BCAA dobré, ktoré môžete podať aj počas tréningu, keď už vieme, že začína fáza rozkladu svalových vlákien.
Ale výber patrí všetkým!
Pozrime sa, čo obsahuje rozcvička a keď je dobré to použiť.
Všeobecne platí, že predtréningovka pozostáva z aminokyselín, kofeínu, vitamínov a iných rastlinných extraktov. Tu sú niektoré z nich:
• arginín - je priamo zodpovedný za tento pocit čerpania a vazodilatácie, pretože keď sa v tele rozkladá, je známy plyn známy ako oxid dusnatý.
• beta alanín - má za úlohu oddialiť svalovú únavu, zlepšuje fyzický výkon a dodáva extra silu. Ak cítite tieto tingle pri tréningu, je to zvyčajne beta alanín.
• citrulín - pomáha zvyšovať hladinu energie; niektoré štúdie ukazujú, že pomáha oddialiť alebo dokonca odstrániť kyselinu mliečnu. To znamená intenzívnejšie cvičenie bez toho, aby ste cítili tieto popáleniny vo svaloch, kvôli hromadeniu kyseliny mliečnej.
• kreatín - Myslím si, že všetci poznáme úlohu kreatínu ako doplnku. Pre tých, ktorí chcú podrobnosti, vás pozývam, aby ste si prečítali toto článok z nášho kreatínového blogu.
• vitamín C, E, D, Bs - niektoré z nich majú úlohu antioxidantu, iné podporujú organizmus pri fyzickej námahe.
Na použitie sa používa pred tréningom asi 30 - 40 minút. V ideálnom prípade by sa malo používať iba v dňoch, keď ste unavení, a nie každý deň, najmä ak ste začiatočník. Ak sa tomuto športu naopak venujete už dlhší čas alebo sa venujete výkonnostnému športu a chcete sa mu venovať častejšie, bolo by lepšie ho používať 5 dní, po ktorých nasleduje 2-dňová prestávka. Toto má plne využiť jeho účinok, pretože ak ho budete používať každý deň, receptory budú nabité, telo si zvykne a nebudete cítiť žiadny účinok.
Nezabudni! Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte trénovať, aby ste odpočívali a správne sa stravovali!