O dva kilá menej za dva týždne

20.11.2007, 10:25 | ag

Mnoho žien pozná problém: dôležité rande - rande, svadba alebo pohovor - je stále bližšie a bližšie. Aj keď na chudnutie zostáva ešte málo času: Mali by ste držať ruky preč od bleskových a turbo diét s veľkými sľubmi, ako napríklad „Schudnite dvanásť kíl len za dva týždne“. Takéto extrémne chudnutie nielenže škodí telu, ale zvyčajne umožňuje kilám rýchly návrat. Je však možné za relatívne krátky čas zdravo zhodiť pár kíl, aby ste sa opäť zmestili do svojich obľúbených šiat? Odpoveď znie áno: za dva týždne môžete pribrať dve kilá - ak dodržíte určité stravovacie pravidlá a do svojho každodenného života vnesiete veľa pohybu. Funguje to s nasledujúcim programom.

1. až 7. deň: Naplňte sa vlákninou a športujte

Čerstvý šalát obalený v octe a oleji alebo ľahký jogurtový dresing je dôležitou výživovou zložkou pre všetkých, ktorí chcú pri chudnutí vidieť rýchle výsledky. Má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. To isté platí pre dusenú zeleninu, najmä kapustu a špargľu, ktoré majú tiež dehydratačný účinok. Tí, ktorí radi jedia mäso, by sa mali obmedziť na chudé morčacie alebo kuracie mäso. Pri pití buďte opatrní: ovocné džúsy, nealkoholické nápoje a alkoholické nápoje sú skutočnými kalorickými pascami. Preto dôsledne prechádzajte na vodu. Ideálne sú dva litre neperlivej vody chudobnej na minerály alebo srvátky. Pri športe by ste sa mali zamerať na vytrvalostné tréningy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo nordic walking - tým sa spáli najviac kalórií. Mali by to byť tri tréningové jednotky po 30 minút.

8. až 11. deň: stiahnite kontúry a spevnite nervy

Vytrvalostný tréning môžete v druhom týždni zredukovať na dve jednotky. Na utiahnutie tkaniva je tiež vhodné precvičenie brušákov, brušákov, zadku a nôh a precvičovanie rúk s činkami. Postačuje 30 minút dva dni v týždni. Na posilnenie nervov sú v ponuke ryby a orechy. Majú vysoký obsah vitamínov B a pomáhajú vám lepšie zvládať stres a únavu z jedálnička. Nemalo by to však byť viac ako za hrsť orechov denne - inak bude v knihách príliš veľa kalórií. Zeleninová polievka sa odporúča ako hlavné jedlo druhú polovicu týždňa. Je nízkokalorický, bohatý na vlákninu a podporuje metabolizmus. Každé ráno vypite pohár neperlivej vody s dvoma čajovými lyžičkami jablčného octu. To stimuluje trávenie.

Deň 12-14: Držte svoju váhu a relaxujte

Stále voda, srvátka a nesladený čaj sú stále ideálnymi nápojmi. Čaj z kmínu a fenikla majú tiež tráviaci účinok. Mali by to byť minimálne dva litre denne. Teraz môžete pri cvičení zaradiť nižší prevodový stupeň. Napriek tomu veľa cvičte na čerstvom vzduchu a venujte sa dlhým prechádzkam. Teraz ste blízko svojho cieľa. Ak chcete telo ešte viac tonizovať, môžete si dopriať ovocný deň ku koncu programu chudnutia. Jedzte jeden a pol až dve kilá čerstvého ovocia počas piatich jedál. Mali by ste však vynechať hrozno a banány - obsahujú veľa cukru. Po dvoch týždňoch to zvládnete. Večer pred dôležitou udalosťou nezabudnite na dostatok spánku. Bez ohľadu na to, koľko ste stratili za posledné dva týždne, určite budete mať lepší obraz tela a budete sa cítiť svižnejšie a ľahšie!

Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhla, fit, šťastná Ako sa chudnutie stáva jednoduchšie

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.