O fyzickom hlade verzus emocionálny hlad, psychologička Daniela Dociu

V poslednej časti rozsiahleho článku o fyzickom hlade verzus emocionálny hlad vysvetľuje psychologička Daniela Dociu:

Čo vás vlastne núti jesť. Myšlienka je na prvom mieste

Zvyčajne existujú nejaké myšlienky, ktoré sa objavia skôr, ako budeme jesť. „Sabotážne myšlienky“ sú tie, ktoré nám nepomáhajú zostať fit, zdraví a atletickí. Čo je sabotér? Niekto, kto vám bráni v dosiahnutí vašich cieľov, vám kladie prekážky. Tieto myšlienky nás tiež nútia ľahko podľahnúť pokušeniam, nabúrať našu sebadôveru a motiváciu zmeniť naše stravovacie návyky. Ale akonáhle ich objavíme, môžeme nájsť zdravé alternatívy, teda myšlienky, ktoré nám pomôžu ovládať naše stravovacie správanie.

Preto je to nevyhnutné aby sme pozorovali, čo nám prechádza v mysliach keď cítime nutkanie jesť. Ďalej uvádzame zoznam príkladov sabotáže a užitočných myšlienok, ktoré vás môžu napadnúť pred epizódami, počas nich alebo po nich.

Sabotážne myšlienky:

Nemám čas na vykonanie potrebných zmien v tomto programe.
Nebudem spokojný, kým nedosiahnem „ideálnu“ váhu. Nezaslúžim si byť šťastná a dovtedy byť na seba hrdá.
Je v poriadku, ak jem iba tentoraz. Nič sa nestane. Nebude to vadiť. Nemá toľko kalórií
Nemôžem si pomôcť a toto zjesť! Nemožné!
Toto chcem naozaj jesť.
Buď dodržiavam všetky pokyny, alebo ich nedodržiavam vôbec! Ak som dávku už raz prekročil, aký to má zmysel pokračovať?
Som veľmi hladný. Teraz potrebujem niečo zjesť!
Zjedol som viac, ako som mal. Aký som zlyhanie! Nikdy nebudem schopná držať sa svojho jedálnička. Nemám kontrolu. Som slabý človek.
Ak ma nikto nevidí jesť, nevadí.
Zaslúžim si to zjesť. Teraz sa rozmaznávam a oslavujem. Je to zvláštna príležitosť.
Som naštvaná a je mi to jedno.
Nestojí za to robiť toto cvičenie alebo viesť denník o jedle. Pamätám si, čo jem, bez povšimnutia. To mi nepomôže.
Je ťažké. Nechcem pokračovať.

Užitočné myšlienky:

Radšej by som nebol ochotný venovať si čas. Keby som mal každý deň dostávať transfúziu krvi, aby som zostal nažive, zjavne by som si urobil čas. Aj keď to neohrozí môj život, musím sa vážne zaviazať, že tieto zmeny urobím.
Potrebujem sa naučiť byť spokojný s malými krokmi, ktoré podnikám. „Rím nebol postavený za deň“ a každá zmena si vyžaduje čas a úsilie.
Na čomkoľvek jem, záleží. Hovorím si to len preto, aby som ospravedlnil svoju voľbu a klamal si. Zakaždým, keď zjem niečo, čo by som nemal, zvyšujem svoje šance na vzdanie sa v budúcnosti. To, že nemá veľa kalórií, ešte neznamená, že ho musím jesť. Musím využiť každú príležitosť, aby som sa vzdal svojich nezdravých návykov.
Môžem sa zdržať! Nezjem, ak nezjem X jedlo, môj život nezávisí od toho. Ak teraz budem jesť, budem mať iba pár sekúnd rozkoše, potom sa budem cítiť zle. Chcem byť zdravý/schudnúť oveľa viac, ako chcem pár chvíľ potešenia.
Niekedy mi záleží na moju škodu. Nepomáha mi počúvať moje želania.
Chvíľa slabosti nezruinuje všetky moje plány. Všetci sme zlí a nedokonalí. Je nerozumné očakávať, že budem zakaždým dokonalá. Nie je to koniec sveta, ak občas urobím chybu.
Hlad nie je urgentný, je v poriadku, môžem počkať do ďalšieho jedla. Nie je to tak dlho. Hlad prichádza a odchádza. Ak sa na to nesústredím, zmizne.
Časom sa rozvíja sebakontrola. Je normálne mať ťažké obdobia. Sú súčasťou mojej evolúcie, neznamená to, že som úplne zlyhala. Je to dobre vidieť a môžem sa hneď vzchopiť. Nikto nebol schopný vykonať veľké zmeny zo dňa na deň.
Dobre viem, že na čomkoľvek, čo jem, záleží, nech už som kdekoľvek alebo s kým. Už si nebudem klamať.
Môžem sa rozmaznávať aj inak. Nie je to pre mňa efektívny spôsob oslavovania s jedlom.
Možno mi to teraz nebude jedno, ale bude mi to do niekoľkých minút - budem veľmi nešťastný a nahnevaný, že som zjedol niečo, čo by som nemal. Aby som sa zbavil smútku, nemusím nutkavo jesť. Viem, že je to len dočasné riešenie.
Toto je len sabotážna myšlienka, ktorá ma berie od mojich cieľov a umožňuje mi „podvádzať“. Čo musím stratiť, ak sa o to aj tak pokúsim?
Je skutočne ťažké zmeniť niektoré stravovacie návyky, ktoré sa formovali už dlho. Ale nie nemožné. Je len na mne, ako som odhodlaný ich zmeniť. Aj keď výsledky nevidím okamžite, uvidím ich neskôr.

Stravovanie sa začína spúšťou. Čo ťa spúšťa?

Myšlienky na sabotáž vznikajú, keď máme spúšťacie situácie. Príkladom môžu byť podnety z prostredia - vidím alebo cítim vôňu jedla, fyziologické podnety - pocit hladu, chtíč, túžby, duševné podnety - myslím na jedlo, emočné podnety - nepríjemné emócie, o ktorých sme hovorili vyššie, sociálne podnety - situácie, v ktorých svet trvať na jedle, mať k dispozícii veľa jedla alebo si priať, aby ste mohli jesť ako ostatní. Situácie, ktoré nás predisponujú k prejedaniu sa, na autopilote, sú stále, keď jeme pred laptopom alebo televízorom, pretože si neuvedomujeme množstvo prijatej potravy.

Aby sme bojovali proti prejedaniu, nemusíme sa takýmto situáciám vystavovať alebo meniť svoju reakciu, keď sa s nimi stretneme. Teraz máte k dispozícii celý rad stratégií, ktoré môžete implementovať a ktoré, dúfam, budú užitočné pre vás. Sabotážne myšlienky vznikajú, keď máme spúšťacie situácie. Príkladom môžu byť podnety z prostredia - vidím alebo cítim vôňu jedla, fyziologické podnety - pocit hladu, chtíč, túžby, duševné podnety - myslím na jedlo, emočné podnety - nepríjemné emócie, o ktorých sme hovorili vyššie, sociálne podnety - situácie, v ktorých svet trvať na jedle, máte k dispozícii veľa jedla alebo si prajete, aby ste mohli jesť ako ostatní. Situácie, ktoré nás predisponujú k prejedaniu sa, na autopilote, sú stále, keď jeme pred laptopom alebo televízorom, pretože si neuvedomujeme množstvo prijatej potravy.

Na záver si pripomeňme Moliereove múdre slová: „Jeme preto, aby sme žili, nežijeme preto, aby sme jedli.“ Nerobme teda z jedla stred nášho vesmíru a jesť, aby sme nakŕmili naše telo, nie aby sme nakŕmili naše emócie.

Psychologička Daniela Dociu je súčasťou tímu špecialistov z Cluj-Napoca v rámci programu „in Circle“ na prevenciu cukrovky 2. typu a civilizačných chorôb.