Čo je CrossFit a prečo je taký populárny - Lean alebo Fat

Dobyl Ameriku, potom sa rozšíril do celého sveta. Je to jeden z najoceňovanejších a najefektívnejších tréningových programov v obvodovom systéme na rozvoj sily a zlepšenie fyzickej kondície. Výsledky sa dostavia rýchlo, ale iba ak ste pripravení podrobiť svoje telo herkulovským výzvam a úsiliu.

crossfit

Čokoľvek sa o CrossFite hovorí, je zrejmé, že na jeho precvičenie potrebujete poriadnu dávku šialenstva. Je to mimoriadne, ale mimoriadne náročné. Pohyby musia byť vykonávané s maximálnou intenzitou, kým nepocítite, že skutočne dávate svoju dušu. Aby ste lepšie pochopili, aký tvrdý je tento systém fyzickej prípravy, zistite, že sa používa v hasičských školách, polícii, ale aj v armáde.!

Obrovský úspech

CrossFit vyvinul Greg Glassman, bývalý americký olympijský gymnasta. Za necelých dvadsať rokov urobil skutočnú revolúciu vo fitness. Nielenže vytvoril novú tréningovú metódu, ale vybudoval aj najväčšiu fitnes komunitu v histórii. Minulý rok súťažilo viac ako 273 000 športovcov o možnosť zúčastniť sa CrossFit Games, významnej atletickej súťaže, ktorá sa od roku 2007 koná každý rok v Spojených štátoch a má názov „Best Fit Man“. na Zemi".

Na celom svete existuje približne 12 000 telocviční CrossFit. Do Európy vstúpil CrossFit v roku 2004 a do Rumunska až v roku 2013.

10 v 1: magická formulka

Tajomstvom neustále sa zvyšujúcej popularity CrossFitu je zložitosť a rozmanitosť prvkov, ale tiež elektrizujúca atmosféra počas tréningu, vďaka ktorej v sebe nájdete netušené zdroje a prekročíte svoje limity. Zahŕňa sa niekoľko typov funkčných cvičení zapožičaných z niekoľkých športov, aby sa dosiahla vysoká úroveň výkonu vo všetkých 10 kľúčových oblastiach fitnes:

  • Kardiovaskulárna a respiračná vytrvalosť
  • Odpor
  • Sila
  • flexibilita
  • Sila
  • Rýchlosť
  • koordinácia
  • svižnosť
  • rovnováha
  • PRESNOSŤ

5 tréningových modelov CrossFit

1. Murph

  • beh na bežiacom páse - 1 míľa, teda 1,6 km
  • ťahy tyče (pre začiatočníkov, je možné im asistovať) - 100 opakovaní
  • plaváky - 200 opakovaní
  • ohyby kolena - 300 opakovaní
  • beh na bežiacom páse - 1,6 km

2. Fran

  • činka (špecifický cvik na zdvíhanie závažia - 40 kg pre mužov a 30 kg pre ženy) - 21 opakovaní
  • trakcie - 21 opakovaní
  • tryska s tyčou - 15 opakovaní
  • trakcie - 15 opakovaní
  • tryska s tyčou - 9 opakovaní
  • trakcie - 9 opakovaní

3. Kalsu

  • 5 burpee na začiatku každej minúty
  • tryska s činkami s tyčou alebo kettlebell - 100 opakovaní

4. Linda - 10 po sebe nasledujúcich sád

  • vyrovnanie činky (vysoká váha by mala predstavovať 1,5 telesnej hmotnosti) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakovania
  • nižšie zdvíhanie závažia (vysoká hmotnosť by mala predstavovať 0,75 telesnej hmotnosti) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakovania
  • tlačiť tyčou na vodorovnú lavicu (vysoká hmotnosť sa musí rovnať telesnej hmotnosti) - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakovania

5. Wittman - 7 po sebe nasledujúcich sád

  • hojdačky kettlebell - 15 opakovaní
  • zdvíhanie nižšej hmotnosti (vysoká hmotnosť by mala predstavovať 0,75 telesnej hmotnosti) - 15 opakovaní
  • skoky na krabici - 15 opakovaní

Relácie CrossFit spaľujú počas tréningu kalórie a pokračujú v „práci“ aj po ich ukončení s jedinečnou schopnosťou súčasne rozvíjať kardiovaskulárnu vytrvalosť, silu a rýchlosť.