Čo je dobré a čo nie je dobré jesť dojčiacu ženu
Výživa je pre ošetrovateľku veľmi dôležitým aspektom. Samozrejme, aj v tomto prípade je potrebná vyvážená strava, avšak dojčiacim matkám by sa malo niektorým produktom vyhýbať. Z článku sa dozviete, čo je dobré a čo nie je dobré konzumovať dojčiacu ženu.
Čo NESMIE jesť pri dojčení:
Držte sa ďalej od plechoviek, pretože obsahujú veľa E. Čerstvé potraviny sú lepšie ako mrazené potraviny a mrazené potraviny sú lepšie ako konzervované potraviny.
Počas dojčenia nie je dovolené dodržiavať zlú stravu. Odborníci tvrdia, že obmedzujúce diéty môžu viesť k strate mlieka počas dojčenia.
Zvýšte spotrebu vody a laktačného čaju o 1 l denne, aby ste mohli denne vypiť okolo 3 litre tekutín, ale aj denný kalorický príjem až 2 500 kalórií. Nepreháňajte to so sladkosťami. Je vhodné jesť viac bielkovín.
Kofeín môže ovplyvniť výživové zloženie materského mlieka. Hladina železa v materskom mlieku ženy, ktorá pije viac ako tri šálky kávy denne v počiatočných štádiách dojčenia, je o jednu tretinu nižšia ako hladina u matky, ktorá žiadnu nepije. Preto je vhodné obmedziť konzumáciu kávy, ideálne jednu šálku denne.
Čo diéta BY MALA obsahovať pri dojčení:
Konzumujte primárne nenasýtené tuky. Slnečnicový, repkový, olivový alebo kukuričný olej poskytuje mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Ale je vhodné ich jesť surové, pretože pri konzumácii vyprážaním nabijú telo iba kalóriami, bez toho, aby mu poskytli akékoľvek bielkoviny alebo vitamíny.
Odporúča sa jesť potraviny obsahujúce vitamín B9 (kyselina listová), ktoré sú dôležité pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Kyselina listová sa nachádza v špargle, kapuste, kukurici, cíceri a špenáte, pšenici, pomarančovom džúse, orechoch, avokáde, hrášku.
Konzumujte 1 200 mg vápniku denne. Môže sa brať z mliečnych výrobkov, surovej zeleniny, arašidov, mandlí. Nezabudnite na doplnky obsahujúce zinok, ktoré nájdete vo vajciach, mäse, celozrnnej múke a ovse.
Potrebujete bielkoviny, pretože rastúce deti používajú veľa bielkovín, takže na splnenie ich potrieb budete musieť konzumovať ďalšie bielkoviny v strave. Bielkoviny sú životne dôležité pre rast, údržbu a opravu buniek. Priemerný proteín potrebný na dojčenie je 54 g denne, ale možno budete potrebovať 67 g denne alebo viac. Medzi dobré zdroje bielkovín patria: mäso (vrátane rýb a hydiny), vajcia, mliečne výrobky, strukoviny (fazuľa, hrozno, sójové výrobky).
Potrebujete jód. Jód je mikroelement, ktorý sa v malom množstve nachádza v ľudskom tele (15 - 20 mg u dospelých) a jeho podstatnou úlohou je substrát pre syntézu hormónov štítnej žľazy. Hormóny štítnej žľazy hrajú zásadnú úlohu vo vývoji mozgu a nervového systému pred narodením, u novorodenca a u malých detí. Hormóny štítnej žľazy sú tiež veľmi dôležité pri vývoji ďalších orgánov a pri rastovom procese dieťaťa. Ak je u dospelých potreba jódu 150 µg/deň, u tehotných a dojčiacich žien je potreba vyššia. Posledné pravidlá Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) odporúčajú zvýšiť príjem jódu u tehotných žien na 220 µg/deň a u dojčiacich žien o 270 µg/deň. Medzi dobré zdroje jódu patria: morské plody, mlieko, zelenina.
Vitamín A je nevyhnutný pre normálny rast a pomáha vášmu dieťaťu odolávať infekciám. Dojčiace matky potrebujú v priemere 800 μg vitamínu A denne, ale možno budete potrebovať až 1100 μg denne alebo viac. Dobrým zdrojom vitamínu A sú: mlieko, syr, vajcia, ryby, marhule, špenát, brokolica, mrkva.