Čo je dobré jesť po 18:00
Čo je dobré jesť po 18:00. Aj lekári odporúčajú týchto 8 potravín
„Je nezdravé a úplne kontraindikované jesť po šiestej hodine večer.“. Koľkokrát ste to už počuli? Existuje veľa „poradenských“ stránok, ktoré sa viac „dohadujú“ o „večernom“ jedle. Povedzme, že odborníci na výživu, podporovaní lekármi, nebezpečenstvo, nešťastie, zákaz stravovania po 18:00 nie sú nevyhnutne pravdivé, a preto ich treba dodržiavať.
Čo je dobré jesť po 18:00. Aj lekári odporúčajú týchto 8 potravín
Špecialisti - čo by sme bez nich robili? - dalo „zelenú“ jedlám, ktoré zlepšujú kvalitu spánku, a preto ich možno konzumovať pred spaním bez poškodenia postavy a zdravia. Opatrne! Jedná sa o jednoduché občerstvenie, nie o večeru v pravom slova zmysle!
To je veľmi dôležité: nenechávajte večer hlavné jedlo dňa. Nejedzte/nejedzte celý deň, pretože nemáte čas, pretože nemáte hlad, ten, ten iný ... Neexistuje ospravedlnenie, že nemáte obedovať medzi 13:00 a 15:00, nech už môžete kdekoľvek. konzumovať, v práci, doma, na „tlačenie na tácku“ alebo dokonca rýchle občerstvenie, je dôležité nenechať telo až do večera trpieť hladom. Odborníci na výživu tvrdia, že po 18:00 môžete bez problémov jesť. Poradie je náhodné.
Potraviny, ktoré môžete jesť po 18:00 bez obáv z priberania
Čerstvé ovocie
Bohaté na vlákninu, môžu uspokojiť pocit hladu. Okrem toho obsahujú veľké množstvo vody, to len hovoríme čerstvé ovocie, takže sa budete rýchlo unaviť s pár kalóriami. Najvhodnejšie sú banány, pretože obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá vám pomôže upokojiť sa po každodennom rozčúlení a lepšie zaspať. Ďalším ovocím s vysokým obsahom vlákniny sú jablká, hrušky, pomaranče a bobule.
Odstredené mlieko
„Odporúčajú“ vápnik v zložení, ktorý stimuluje metabolizmus a spaľuje tuky, čoho dôsledkom je chudnutie. Výskum to ukázal zvýšený príjem vápnika zintenzívňuje spaľovanie až o 27%. Vápnik vstupuje do tukových buniek a vedie k ich návratu do obehu a implicitne k ich eliminácii.
Celé zrniečka
Podľa štúdií zverejnených na americkom spravodajskom webe „HuffPost“ (Huffington Post), ľudské telo odbúrava dvakrát viac kalórií odbúravaním celé jedlá než tie spracované, najmä tie bohaté na vlákninu, ako je ovos alebo hnedá ryža.
ALMOND
Je to vynikajúca alternatíva na zmiernenie pocitu hladu, ktorý nás premáha v „nebezpečných“ hodinách večera. Ak chcete schudnúť, nemusíte si dávať pozor na mandle. Podľa výskumu, ktorý sa začal v roku 2012 v najmodernejšej nemocnici v Spojených štátoch amerických, Eisenhower Medical Center (EMC) v Rancho Mirage v kalifornskom Riverside, ktorého výsledky boli zverejnené v časopise American Journal of Clinical Nutrition vlani v septembri, sa ukázalo, že mandle vôbec neprispievajú k priberaniu.
Tekvicové semiačka
Popcorn? Lupienky? Večer pred televízorom. Samovražda! Namiesto toho môžete tekvicové semienka nedbalo rozbiť. Zvládajú nočný hlad a navyše vám pomôžu kvalitne sa vyspať, pretože sú mimoriadne bohaté na horčík, kov s blahodárnym účinkom „na“ pokojný a hlboký spánok.
Čierna čokoláda
Dlho na vrchole zakázaných jedál pred spaním, čierna čokoláda obsahuje minimálne množstvo cukru. „Upokojuje“ cholesterol a účinne prispieva k rýchlemu chudnutiu. Nečudujte sa: medzi čokoládou z tmavej čokolády a čokoládou s mliekom a arašidmi je veľký rozdiel ...
Áno, nečudujte sa, aj keď ste nečakali, že na niečo také v tomto zozname narazíte, môžete si pred spaním dať polievku. Pretože všeobecne platí, že každá teplá tekutina má na telo upokojujúci účinok. Ak máte večer pocit, že šálka čaju neuhasí váš hlad, zohrejte si šálku polievky, ktorá je najvhodnejšia Kuracie „zama“ s majú zeleninu. Pozor: v žiadnom prípade šošovicová, hrachová alebo fazuľová polievka! Táto zelenina môže viesť k nepokojnému spánku.
Britskí odborníci na výživu na Kings College London tvrdia, že ryžová diéta znižuje riziko nespavosti o 46%. Ryža je súčasťou jedlo s vysokým glykemickým indexom, ktorý ovplyvňuje rýchlosť vylučovania tryptofánu a melatonínu, hormónov nevyhnutných pre kvalitný spánok, pokojných, hlbokých a pokojných.