Čo je dobré jesť pri športe

Potraviny konzumované pred alebo po športe sú nevyhnutné pre zlepšenie výkonu. Aké jedlá sú ideálne v závislosti od času a typu fyzickej aktivity, ktorú robíte?

dobré

Ak dávate prednosť rannému cvičeniu a ste vyznávačmi behu, odporúčajú odborníci na výživu ľahké raňajky na báze ovocia alebo džúsu doplnené plátkom hrianky a medu, aby ste si obnovili energiu alebo cereálie, píše španielsky denník ABC. Ak cvičíte v posilňovni, odporúčajú sa ľahké raňajky, podobné tým, ktoré sú spomenuté, pretože nie je dobré, aby bol žalúdok plný. V obidvoch prípadoch je hydratácia veľmi dôležitá: mali by ste vypiť asi 500 ml vody 30 minút pred začatím cvičení.

Existujú ľudia, ktorí sa rozhodnú časť obedňajšej prestávky venovať tréningu. Ale nie je dobré chodiť do posilňovne nalačno. Pred začiatkom športu by ste si mali dať malé sacharidové občerstvenie. Neskôr, najmä ak ste sa venovali kardio aktivite, je dôležité obnoviť energiu prostredníctvom sacharidov a časti bielkovín. Ak ste sa venovali ľahším cvikom, napríklad pilates alebo joge, nemusíte brať sacharidy. Stačí obed na báze bielkovín - ryby, chudé mäso a zelenina.

Mnoho ľudí sa po odchode z práce rozhodne športovať. V tomto prípade bude večera pozostávať z ľahkých jedál: cestoviny so zeleninou a syrmi, ryža so zeleninou, šaláty alebo krémová polievka s hriankami. Ak máte po práci ešte energiu na beh, bolo by ideálne na večer zahrnúť surové bielkoviny a zeleninu, ako aj príjem sacharidov. Napríklad dokonalým menu by bol kurací alebo tuniakový šalát a plátok toastu.