Čo je dôležitejšie pri chudnutí Pohyb alebo jedlo
Krátka (a možno nepríjemná) odpoveď: Záleží. Neexistuje všeobecný sprievodca pre všetkých. Ten, kto sa viac venuje cvičeniu a o niečo menej, samozrejme zvládne rýchlejšie spotrebovať tukové zásoby a ľudovo povedané schudnúť. Skôr si vysvetlíme, aká je energetická bilancia - čo ide dovnútra/čo ide von.
Teraz by som chcel podrobne uviesť niekoľko malých TAJOMSTIEV. Tajomstvá o tom, ako nám uľahčiť pochopenie toho, ako funguje telo, vedieť, ktorá z dvoch možností, ako pomôcť pri chudnutí, je pre nás vhodnejšia, presnejšie, ktorá z nich dáva maximálne výsledky pri minimálnych cenách.
Samozrejme, ak máte 130 kilogramov a k tomu pripočítame artrózu kolien alebo bedier, je vám súdené menej cvičiť, kým sa vám nepodarí pribrať hlavne prostredníctvom stravy tých pár kilogramov, ktoré vás vytrhnú z bolesti a únavy, ktoré vás trápia. ťa teraz bude mučiť.
Alebo naopak, ak ste hladujúci človek, možno aj kvôli vredu alebo prekysleniu, budete mať ďalší tlak na udržiavanie svojej stravy na úrovni, ktorá by bola na udržanie vhodnejšia ako na chudnutie. V takom prípade, ak najskôr nevyriešime zdravotný problém, zostáva hlavne pohyb.
Okrem týchto dvoch extrémnych prípadov zostáva voľba pre veľkú väčšinu ľudí, ktorí zvládnu oboje rovnako ľahko. Otázkou teda zostáva: ČO ROBIŤ, JAŤ Menej alebo sa viac hýbať?
Môžem vám tu povedať dva príbehy.
Prvou z nich je muž, ktorý výrazne stratí váhu (jeden kilogram tuku týždenne), keď denne prejde 7 000 - 8 000 krokov (dobre meraných krokomerom - teda prístrojmi, ktoré visia za pásom a budú merať kroky, ktoré podniknete) robiť), a na druhej strane, keď urobí 2 000 krokov denne, zje to isté alebo ešte menej, priberie kilogram tuku. Je pravda, že som chvíľu pracoval iba na jedle a tanečný denník vyzerá teraz oveľa čestnejšie (nie je to dokonalé, ale hodí sa to na 90% -10% - poviem vám o tom), ako pred 2 mesiacmi. Čo sa však oplatí naučiť z tanca, je to, že pri rovnakej strave môžete týždenne pribrať kilogram, v ktorom dlho sedíte v aute a trochu sa pohybujete, a potom chudnúť, kilogram za kilogram týždenne, s viac chôdze. Pretože tu vám zaručujem, že pri takmer 130 kg nevyužíva žiadny iný pohyb ako chôdzu. To je príbeh.
Druhý príbeh je o oveľa štíhlejšom pacientovi, okolo 65 kg, ktorý cvičí oveľa viac (3 aerobikové miestnosti s váhami týždenne). Objavilo sa veľa prekvapenia a nedôvery v to, čo robí, keď sa mu za jeden týždeň, aj keď tam bolo ešte viac pohybu (a trochu behu okrem 3 hál), podarilo naložiť 1 kg tuku, hoci minulý týždeň, hoci zjedol približne rovnaké množstvo, stratil kilogram tuku. "Ako je to možné?" Cvičil som viac a pribral som kilo tuku? “
To, čo sa tu musíte naučiť, je to, že na vyváženie nedostatku jedla ráno potrebujete poriadne väčšie cvičenie, a dokonca aj vynechanie obeda, potom vyrovnanie „ladne“ večer, dokonca dvakrát v noci, v prípade tvár.
Opäť môžem potvrdiť, že HODINOVÁ ZÁLEŽITOSŤ: začnite deň dobre, VEĽKÝMI raňajkami, v ktorých zjete koľko chcete, na obed naplňte potrebu svojho tela a po 17 hodinách, keď si môžete dať ovocie ako občerstvenie, prospešne z dividend z vašich investícií, ktoré ste investovali dnes ráno, a preto cítite potrebu iba ľahkej večere, nie preto, že musíte, ale preto, že máte toľko túžby.
Zostáva len prísť na to, ktorý z týchto dvoch druhov môže byť pre vás najlepší, a potom urobiť tých pár krokov navyše, prípadne lepšia organizácia jedál ako prehnaný pohyb. V opačnom prípade dôverujte a pozorujte pozorovanie výsledkov.
Alebo možno, ešte lepšie, sa vám darí mať vyváženú stravu a cvičiť.