Fettrechner.de
Fóra
Ahoj Tati a vitaj!
Nemusíte si „vypracovať“ všetky kalórie, pretože vaše telo nejaké spotrebuje len tým, že žije. Ak by ste sa celý deň trochu nehýbali, spotrebovali by ste na svoju váhu a výšku okolo 1550 kcal. Hovorí sa tomu bazálny metabolizmus. Toľko môžete jesť toľko, aby ste si udržali váhu - a toľko by ste mali jesť, aby vaše telo dostalo dostatok živín a energie na svoje fungovanie. Takže ak zjete 1 500 kcal a teraz spálite ďalšie kalórie - každodenným cvičením, športom - získate deficit kalórií a chudnete.
Upozorňujeme však, že tieto čísla sú iba orientačné a že každé telo funguje inak. Vyskúšaním zistíte iba to, aké presné množstvo kalórií je pre vás vhodné.
Prajem Vám veľa šťastia!
29 rokov, vysoký 1,71 m
Vzletová hmotnosť apríl 2006: 89 kg
Cieľová hmotnosť december 2006: dosiahnuté 65 kg
V závislosti na tom, čo robíte celý deň (sedenie za PC, behanie, vláčenie boxov), skonzumujete viac ako je váš bazálny metabolizmus aj bez cvičenia. Celkový obrat sa potom nazýva obrat práce a môžete ho vypočítať tu na stránke. A pokiaľ budete jesť menej, ako je vaša denná pracovná dávka plus športové kalórie za deň, mali by ste schudnúť.
Mimochodom, za 1 000 spálených kalórií musíte behať/plávať/bicyklovať/čokoľvek!
29 rokov, vysoký 1,71 m
Vzletová hmotnosť apríl 2006: 89 kg
Cieľová hmotnosť december 2006: dosiahnuté 65 kg
> Teraz mám otázku ohľadom deficitu kalórií, pretože niečo
> Nerozumel som základom.
> Ak zjem 1 800 kalórií denne, potom potrebujem 1 900 kalórií
> Cvičte, aby ste mali tento deficit kalórií alebo to stačí
> Trénujte 800 kalórií, aby ste mali deficit kalórií?
Deficit kalórií dosiahnete, ak v priebehu týždňa vydáte viac energie, ako spotrebujete.
Energiu už spotrebovávate dýchaním, tlkotom srdca, mozgom vykonávajúcim intelektuálne funkcie, orgánmi vykonávanými jeho úlohami atď.
Toto všetko sa nazýva „bazálny metabolizmus“. Toto je energetická spotreba, ktorú máte, keď nerobíte nič iné, ako keby ste pokojne ležali.
Táto bazálna rýchlosť metabolizmu je pre vás okolo 1 500 kcal za deň. Ak jete iba 1 400 kcal denne, máte už kalorický deficit 100 kcal denne.
Ale keďže takmer celý deň nehybne ležíš, spotrebuješ viac energie cvičením v škole, štúdiom, prácou atď., Ako aj cvičením vo voľnom čase, pri domácich prácach, cvičením pri cvičení svojich záľub. športové aktivity a pod.
Toto všetko sa nazýva obrat energie. Bazálny metabolizmus a výstupný metabolizmus prispievajú k celkovému obratu.
Ak, ako sa predpokladá vyššie, máte bazálny metabolizmus 1 500 kcal za deň a konzumujete ďalších 1 000 kcal denne cvičením v práci a vo voľnom čase, máte celkový metabolizmus 2 500 za deň.
Takže ak teraz jete 1 500 kcal denne a máte celkový denný obrat 2 500 kcal, dosiahnete denný deficit kalórií 1 000 kcal.
Aby ste schudli kilo hmotnosti, musíte dosiahnuť deficit kalórií okolo 7 500 kcal. Pri dennom deficite kalórií 1 000 kcal dosiahnete redukciu hmotnosti o 1 kg asi za 1 týždeň.
Ak sa budete hýbať viac, za rovnaké časové obdobie schudnete viac, ak sa budete hýbať menej, bude to trvať o niečo dlhšie.
> Hovoria, že musíte spáliť viac energie ako pre seba
> chudnutie.
by musel urobiť, ale ako môžeš toľko pracovať?.
Cez vytrvalostný šport. Ak cvičíte 3 až 5 krát týždenne a dbáte na to, aby ste zjedli 1 500 kcal vyváženej (!) Stravy, ste na dobrej ceste.
Prírastok hmotnosti je bohužiaľ oveľa rýchlejší a ľahší ako chudnutie;-)