Čo je kruh, v ktorom sa otáčame, keď jeme emocionálne, a ako sa ho zbaviť
Aktualizované dňa: 4. novembra. 2019
Každý z nás aspoň raz v živote použil jedlo ako odmenu alebo útechu. Prečo to robíme? Od malička nás rodičia učili, aby sme boli odmenení jedlom, keď urobíme dobrý skutok. Jedlo tiež používame na vyplnenie emocionálnych medzier v presvedčení, že takto ľahšie prekonáme negatívne emócie, ktoré nás premôžu. Pamätáte si, ako naposledy ste prešli negatívnou udalosťou, ako veľmi to ovplyvnilo vaše jedlo? Moja skúsenosť bola, že keď som prechádzal zložitými situáciami, snažil som sa vyplniť túto emocionálnu prázdnotu, tú bolesť, tým, že som jedol nezdravé jedlá. V tom čase som si neuvedomoval, koľko škody svojmu telu spôsobujem, až mi tento druh stravovania založený na emóciách spôsoboval zdravotné problémy kvôli množstvu skonzumovaného „nezdravého jedla“. Moja nálada bola taká a taká, v dôsledku toho bola moja fyzická kondícia rovnaká a cez noc sa zhoršovala.
Pretože sa mi podarilo vyslobodiť, chcem sa s vami podeliť o tieto informácie, aby som vám mohol pomôcť dostať sa z tohto začarovaného kruhu.
Čo je emočné stravovanie?
Emocionálnym stravovaním sa rozumie akt reakcie na ťažké alebo pozitívne emócie, uchýlenie sa k konzumácii jedla, aj keď v tele nie je žiadny fyzický hlad. Aj keď tento výraz často označuje použitie jedla ako pomôcky pri prekonávaní negatívnych emócií, emocionálne stravovanie označuje aj stravovanie na oslavu úspechu alebo na zosilnenie už pozitívneho stavu.
Emocionálne stravovanie alebo emočný hlad je túžba po jedle s vysokým obsahom kalórií a sacharidov, ale s minimálnou výživovou hodnotou. Potraviny, po ktorých emocionálne túžia ľudia, sa nazývajú „komfortné jedlá“ alebo jedlá, ktoré poskytujú emočné pohodlie, ako napríklad zmrzlina, koláče, čokoláda, hranolky, hranolky, pizza.
Čo pre vás znamená sloboda?
Základnou hodnotou programu WildFit je sloboda, pretože táto koncepcia bola vytvorená s cieľom pomôcť ľuďom dosiahnuť skutočnú slobodu v jedle. Vďaka tomu, že tento program funguje nielen fyzicky, ale aj mentálne a emocionálne, sa ľuďom, ktorí ho sledujú, darí získať slobodu v ďalších aspektoch ich života.
Emočné stravovanie je jednou z príčin, ktorá spôsobuje, že stratíme slobodu v jedle. Pocity a emócie sú súčasťou nášho života, či už sú dobré alebo zlé, všetky majú svoj účel. To, ako na tieto pocity alebo emócie reagujete, určuje kvalitu vášho života. Jesť emocionálne znamená jesť jedlo ako reakciu na vaše pocity, nie preto, že ste skutočne hladní. Možno sa zdá, že tento pocit súvisí s fyzickým hladom, ale nie je to vôbec pravda. Ak sa pýtate prečo, premýšľajte prosím o tom, kedy ste naposledy jedli zeler zeler, keď ste boli veľmi vystresovaní alebo keď ste sa snažili odmeniť za úspech.?
Aký je kruh, v ktorom sa otáčame, keď jeme emocionálne?
Tento kruh je vzorom správania, ktorý sa opakuje a sťažuje nám veci, pretože navodzuje stav bezmocnosti, nedostatku sily pred našimi emóciami.
1. Spúšťanie - je prvým krokom v tomto začarovanom kruhu.
Nastane udalosť, ktorá vyvolá konkrétnu emóciu a táto emócia vyvolá potrebu jesť. Nie je to samotná situácia, ktorá to spúšťa, ale emocionálna reakcia na túto situáciu - spôsob, akým vnímame, čo sa s nami deje.
Niektoré konkrétne príklady v tejto súvislosti sú:
Cítim sa vystresovaný -> chcem niečo sladké
Cítim sa vystresovaný -> chcem šálku kávy
Je mi smutno -> cítim sa ako zmrzlina
Chcem sa odmeniť za to, že som dobrý -> zaslúžim si čokoládu
Chcem sláviť úspech -> Chcem piť alkoholický nápoj
Cítim melanchóliu -> Chcem jesť môj obľúbený koláč, ktorý moja mama pripravovala, keď som bola malá
2. Nutkavé stravovanie - toto je fáza, kedy jete vo veľkom množstve.
Štvorec čokolády nestačí, na uspokojenie emocionálneho hladu potrebujete celý kúsok čokolády. Plátok koláča nestačí, ale zjeme druhý alebo tretí plátok, potom vypijeme džús so sladidlami a potom si dáme slané „nezdravé jedlo“. Ak raz začnete touto cestou, akoby ste sa nedokázali zastaviť.
3. Ľúto - toto je najťažšia časť tohto kruhu, pretože si začnete vyčítať, že ľutujete všetko, čo ste urobili, máte pocit, že nemáte sebakontrolu.
Určuje ďalší krok v začarovanom kruhu, a to:
4. Deprivácia - cítite nesmiernu hanbu a hovoríte si, že to už nikdy neurobíte, začnete sa obmedzovať na jedlá, ktoré konzumujete, a tak opäť vstupujete do začarovaného kruhu.
Dobrá správa je, že môžete prelomiť tento začarovaný kruh, ktorý vedie k emocionálnemu stravovaniu, a ďalej vám poviem, ako to môžete urobiť:
1. Jedzte. Nie je hladná.
Možno si poviete „Snažím sa robiť pravý opak, nejesť, a ty mi hovoríš, aby som jedol?!“. Mám na mysli konzumáciu potravín, ktoré majú zvýšený príjem živín. Keď jeme nezdravé jedlo, naše telo nemá čo získavať potrebné živiny, takže stále budeme mať hlad, aj keď máme plné brucho.
Aby ste zistili rozdiel medzi emocionálnym a skutočným hladom, musí byť vaša hladina cukru v krvi stabilná. Keď náš krvný cukor výrazne poklesne, dôjde k nízkemu hladu cukru v krvi a cítime potrebu zjesť všetko, čo nájdeme v chladničke. Aby ste sa nedostali do tohto bodu, je dôležité jesť a nehladovať. Keď sa vám podarí dodať telu potrebné množstvo výživných látok, vyriešite svoj hlad spôsobený nízkou hladinou cukru v krvi a hlad spôsobený prázdnym žalúdkom, vďaka čomu bude oveľa ľahšie vyriešiť emočný hlad. Pozývam vás, aby ste si prečítali viac o 6 druhoch hladu kliknutím tu .
Stres je jedným z najväčších faktorov, ktoré určujú emočné stravovanie. Keď vo vašom živote nastane zložitá situácia, skúste hľadať pozitívnu stránku veci. Praxujte vďačnosťou a pamätajte, že v každom probléme je príležitosť pre rast, vývoj a zložité situácie vo vašom živote nie sú určené na to, aby vás zrazili, ale aby vás posilnili. Vykonajte 2 mm zmeny v tom, ako veci vidíte, a ako reagujete na stresory. Tieto malé kroky zmenia trajektóriu vášho života. Život sa deje pre vás, nie proti vám.
Ďalej uvádzame niekoľko návrhov aktivít, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa:
Ísť na prechádzku
Napíš si všetko, čo ťa trápi
Nezabudnite na seba správať tak, ako by ste sa správali k svojmu najlepšiemu priateľovi s trpezlivosťou, láskavosťou, láskou, porozumením. Zakaždým, keď si niečo vyčítame a vedieme o sebe negatívne vnútorné diskusie, trestáme iba samých seba. Robíme si život ťažkým pre seba, namiesto toho, aby sme ho robili krásnym a plným úsmevov. Nehovorili by ste zle so svojou najlepšou kamarátkou, neponižovali by ste ju a netrestali by ste ju, prečo by ste to robili sami sebe? Sila je vo vašich rukách, prelomte dnes začarovaný kruh.
Prečo je tento krok taký dôležitý? Pretože celá táto vina, nespokojnosť so sebou samým a tlak, ktorý na seba vyvíjame, spôsobuje, že jeme emocionálne. Je dôležité si uvedomiť, že emočné stravovanie nemá nič spoločné s nedostatkom sebakontroly alebo vôle.
4. Pozorujte svoje myšlienky a správanie
Keď máte pocit, že je vyvolané nutkavé stravovanie, namiesto hanby sa zamerajte na nájdenie zdroja, ktorý toto správanie spôsobuje. Len čo nájdete zdroj, budete môcť tento problém vyriešiť konštruktívnym spôsobom. Každá interakcia s jedlom môže byť pre vás zážitkom z učenia. Analyzujte, aké sú vaše myšlienky, keď jete a ako sa presviedčate, aby ste jedli určité jedlo, keď ste v strese, rozrušení alebo šťastní.?
Prineste viac radosti do svojho každodenného života. Zaslúžiš si to. Poobzerajte sa okolo seba a úprimne premýšľajte, za čo ste vďační. Vrelo ti odporúčam urobiť si denník vďačnosti a denne si doň zapísať minimálne 3 veci, ktoré ťa potešili od času, keď si sa zobudil, až kým si nešiel večer ľahnúť. Čím viac budete tráviť deň hľadaním vecí, za ktoré by ste mali byť vďační, tým viac uvidíte, že sa vám výrazne zlepší nálada, a zistíte, že nájdeme radosť z maličkostí, ktoré sa nám každodenne dejú.
Ako hovorí T. Harv Eker, prvým krokom k zmene je vedomie. Nemôžete nič zmeniť, ak neviete, že niečo existuje. Bez vedomia nemôže dôjsť k skutočnej zmene.
Ľahko sme si všimli, že najväčšie zmeny nastávajú, keď sme súčasťou komunity, ktorá nás podporuje a povzbudzuje. .
Robíme to prostredníctvom programu WildFit90, sme s ľuďmi, podporujeme ich, prinášame im konkrétne informácie, pomáhame im uvedomovať si, meniť ich mentalitu v oblasti stravovania, zdravo sa stravovať, znovu získať zdravie a oslobodiť sa od z hľadiska stravovania. WildFood90 nie je strava, ale životný štýl, a ak som vo vás vzbudil zvedavosť, pozývam vás, aby ste si prečítali viac o tomto programe kliknutím sem .