Čo je metabolizmus a ako spotrebovávať našu energiu Časopis PSYCHOLÓGIE Zdravie a krása

našu

Prečítajte si Ďalej

našu

Aká je úloha tukov a aké potraviny obsahujú zdravé tuky

Ako funguje metabolizmus a koľko kalórií musíme spotrebovať, keď športujeme?

Metabolizmus je proces, ktorým ľudské telo premieňa to, čo jeme, na energiu. Líši sa v závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti, stavby tela.

Deti a dospievajúci majú vyšší kalorický príjem ako dospelí, pretože sú v neustálom pohybe, raste, vývoji a premene.

Muži majú vďaka vyvinutejšej svalovej hmote vyšší kalorický príjem ako ženy. Starší ľudia majú nízky kalorický príjem na jednej strane z dôvodu nízkej fyzickej aktivity, ale aj skutočnosti, že tkanivá a svaly sa vyvíjajú a zotavujú veľmi pomaly.

Ako spotrebovávame energiu

O energii si môžeme myslieť ako o bankovom účte: vklady robíme, keď prijímame kalórie (jedlo), výbery robíme, keď telo spotrebúva energiu na rôzne činnosti.

Množstvo energie, ktorú si denne „odoberáme“, má dve zložky: energiu potrebnú v pokoji a energiu potrebnú na súčasné činnosti. Aby sa udržala rovnováha, vklady musia byť schopné podporovať výber kalórií.

Energia potrebná na odpočinok, keď, hoci zjavne nič nerobíme, naše srdce bije, dochádza k tráveniu potravy, žľazy vylučujú hormóny a mozog vysiela nervové impulzy, hovorí sa mu bazálny metabolizmus a počíta sa na základe veku, výšky a hmotnosti. každej osobe.

Energia potrebná na každodenné činnosti zahŕňa všetko, čo zvyčajne robíme: od umývania zubov, cez nakupovanie, polievanie kvetov, behanie alebo chodenie do posilňovne.

V závislosti od intenzity úsilia, aby sme zistili, koľko kalórií potrebujeme skonzumovať, pridáme k bazálnemu metabolizmu 100 - 150 kalórií/hodinu pre ľahké aktivity (chôdza, čistenie domu, golf alebo stolný tenis), 160 - 220 kalórií/hodinu pre mierne aktivity (jazda na bicykli, tenis, tanec, lyžovanie) a 250 - 330 kalórií/hodinu pre intenzívne aktivity (basketbal, lezenie, telocvičňa alebo futbal).