Čo je; nt; mplă potom c; urob
Mnoho cvikov, ktoré vyskúšame, nerobí dobrú prácu, pokiaľ ide o tréning gluteálnych svalov. Ale dobrá správa je, že všetko nemusí zostať vždy tak.
„Most“ je skvelé cvičenie, ktoré môžete každý deň robiť, aby ste sa naučili, ako aktivovať gluteálne svaly. Ak je to správne, „mostík“ vás môže naučiť, ako ovládať trup, ako ovládať boky, ako deaktivovať femorálne bicepsy a - čo je najdôležitejšie zo všetkých - ako pracovať s gluteálnymi svalmi.
Prečítajte si nižšie niektoré z najúžasnejších vecí, ktoré sa stanú, keď každý deň „premostíte“.
1. Poviete „zbohom“ bolestiam chrbta.
Slabý a už vôbec nie aktívny chrbát je dokonalým „receptom“ na bolesti chrbta. Vďaka sedavému životnému štýlu a modernému životnému štýlu nie sú naše gluteálne svaly také využívané. Vďaka tomu sa stane, že prácu, ktorú by mali vykonávať gluteálne svaly, prevezmú posledné svaly. Proces, pri ktorom sú gluteálne svaly menej aktívne, sa nazýva „gluteálna amnézia“.
Ale ak „most“ robíte každý deň (najmä po dlhšom sedení), toto cvičenie vám pomôže oživiť gluteálne svaly a „zresetovať“ panvu. Toto cvičenie pomáha telu zapamätať si, že pomocou bedier (a zadku) vytvára pohyb namiesto krehkejšej chrbtice, na ktorú by sa nemal vyvíjať taký veľký tlak.
2. Bolesť kolena zmizne ako mágia.
Jedným z hlavných dôvodov bolesti kolena je nedostatočná kontrola nad kosťou hornej časti nohy, stehennou kosťou. Táto nedostatočná kontrola stehnovej kosti vedie k sérii nesprávnych pohybov. Všetky tieto pohyby sú spojené s bolesťami kolena, ak sa vyskytujú príliš často.
Gluteálne svaly hrajú hlavnú úlohu pri kontrole stehennej kosti v bedrovom kĺbe, čo bude mať vplyv na to, ako sa spoja a pohybujú ďalšie kosti v kolennom kĺbe.
„Mostík“, najmä verzia s jednou nohou, vám môže pomôcť trénovať stehennú kosť tak, aby zostala zarovnaná s kolenami a prstami na nohách, čím sa vyhnete pohybom, ktoré by vás mohli poškodiť.
3. Zlepší sa váš čas.
Jednou z hlavných funkcií gluteálnych svalov je predĺženie bedra, ktoré vedie nohu k chrbtu. Mnoho bežcov (ľudia, ktorí behajú na veľké vzdialenosti, využívajú veľkú časť bežeckých schopností štvorhlavého a bicepsového femuru, ale majú príliš málo funkcií gluteálnych svalov.
Vďaka zlepšeniu funkcie gluteálnych svalov - to znamená častému „premosteniu“ - vám toto cvičenie pomôže posilniť a vylepšiť veľa aspektov vášho behu - miesto, kde sa chodidlo dotýka zeme, pevnosť nohy a stabilita panvy. Týmto spôsobom budete bežať rýchlejšie a efektívnejšie.
4. Budete stáť vyššie a vyzerať vyššie.
Postoj je literou zákona. A gluteálne svaly sú stredom správneho pohybu. Bez aktívneho a silného zadku nebudú črevá správne sedieť v panvovej oblasti. To znamená, že všetky svaly nad a pod panvou nemôžu fungovať optimálne a telo to bude musieť kompenzovať. Táto kompenzácia má obvykle formu nesprávneho držania tela s hrboľatým chrbtom a ohnutím osoby.
Pokiaľ ale budete „most“ robiť častejšie, toto cvičenie vám pomôže nielen posilniť svaly, aby vaša panva sedela správne, ale ukáže vám aj to, ako sa chrbtica cíti v neutrálnej polohe.
5. Konečne budete šťastní a potešení zo spôsobu, akým vám sadnú rifle.
Ženy vo všeobecnosti nie sú spokojné s tým, ako im džínsy sedia na tele, a často sa nakoniec uspokoja s modelmi nohavíc, ktoré im neprospievajú. Teraz však nemusíte hľadať vo všetkých obchodoch džínsy, ktoré vám sedia na tele, alebo na vás jednoducho vyzerajú dobre. Ak máte tónovaný chrbát, užijete si okamžité „vylepšenie“ akýchkoľvek džínsov, ktoré si oblečiete.
Teraz si pamätajte, že akonáhle ste „pridali“ trochu viac suroviny, čo sa týka tvaru a veľkosti, pokiaľ ide o zadok, cvičením, ktoré vám v tomto smere pomohlo, bol „mostový“ banán. Zdroj.