Čo je rovnica chudnutia - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,
Spoznávate sa v popise vyššie? Ak je to tak, pravdepodobne musíte navštíviť kanceláriu, ale dovtedy načrtnem niekoľko nápadov, ktoré by vám mohli byť užitočné. Ale chcem vám od začiatku povedať, že nejdem „prezrádzať“, ktovie, aký mimoriadny recept, s ktorým schudnete 15 kg za 3 dni, očividne „bez akejkoľvek námahy“.
Dvojstupňová rovnica chudnutia
Existujú dva póly, na ktoré sa musíte zamerať: úroveň cvičenia a výživa.
Fyzická námaha a chudnutie
Nebudete sa musieť vzdať cviky kulturistiky, zostaňte pokojní. Čo musíte urobiť, je myslieť veľmi vážne na zaradenie niekoľkých kardio tréningov do tréningového programu, ako je mierny beh, plávanie, stacionárna cyklistika, bežiaci pás alebo stepper. Považujem za vhodnejšie vyvinúť úsilie v inom čase ako pri silovom tréningu. Relácia musí trvať minimálne 30-45 minút, ale nie viac ako 60-90 minút, tak, aby mali účinok.
Ak je váš hlavný cieľ akumulácia svalovej hmoty, musíte si uvedomiť, že táto činnosť (kardio) je energeticky náročná, takže svojím spôsobom podkopáva vaše vlastné pokusy. Na druhej strane je dôležité nevzdávať sa silové cvičenia, aj keď chcete iba schudnúť, pretože takto zostanete svalový tonus (a „pecou“, v ktorej sa tuky spaľujú, sú svaly, takže čím viac svalovej hmoty máte, tým viac tukov budete môcť spáliť).
To si musíte v tejto situácii pamätať, váha nie je najlepší priateľ. Na začiatku schudnete pár kilogramov, ale potom, pokračujúc v tomto druhu kombinovaného tréningu, je možné zbaviť sa tukovej vrstvy a hromadiť svalovú hmotu, ktorá na stupnici nebude známa. Namiesto toho vás zrkadlo neklame.
Telo má veľkú schopnosť prispôsobiť sa, takže je to dobré striedať rôzne druhy aeróbneho úsilia alebo ich kombinovať. Zvyšovanie tempa alebo trvania nie je veľmi dobrý nápad, ak je záujem na záchrane svalovej hmoty pred zničením.
Výživa a chudnutie
Mnoho ľudí je tučných, pretože sa zle stravujú. Ak chcete znižuje počet kalórií, schudnete aj bez aeróbneho úsilia, ale vzhľad tela bude ako u človeka oslabeného chorobou a nevyžarujúceho zdravie, ako u toho, ktorý trénuje.
Rozdeľte svoj denný režim na 5-6 menších stolov. Niektorí tvrdia, že toto rozdelenie nebude mať významný vplyv na chudnutie, je však známe, že telo spotrebováva energiu na trávenie potravy, a tým, že jej budete jesť každé 2 - 3 hodiny, udržíte aktívny metabolizmus.
Zloženie potravy je veľmi dôležité. Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, ako je vaječný bielok, kuracie alebo morčacie mäso bez kože, ryby, chudé hovädzie mäso, mlieko a diétny syr. Proteínové koncentráty môže byť nápomocný.
sacharidy sú tiež dôležité (sú „palivom tela“), ale nezabudnite, že prebytok sa ukladá vo forme tuku. Zamerajte sa preto na zdroje sacharidov nízky glykemický index, ako je zelenina, obilie a niektoré druhy ovocia.
Zaujímavý nápad je cyklovanie sacharidov. Táto metóda spočíva v znížení 15% dennej potreby sacharidov počas 3 dní, následnom zvýšení množstva o 15% na jeden deň a ďalšom opakovaní cyklu. Počas cvičenia potrebujú svaly glukózu a cyklovanie sacharidov má schopnosť lepšie zaťažovať svaly glykogénom. Ale táto rovnica chudnutia je len návrh, ktorý môžete vyskúšať.
Všeobecne povedané, toto je logický prístup k úspešnej strave. Rovnica chudnutia možno teda zhrnúť ako: spotreba energie> príjem energie.