Čo je sarkopénia a ako sa vyskytuje
Základné informácie o sarkopénii
Sarkopénia je úbytok svalovej hmoty v dôsledku prirodzeného procesu starnutia. To vedie k strate fyzických síl, ťažkej rovnováhe a ťažkej chôdzi.
Podľa Medzinárodnej nadácie pre osteoporózu sa strata svalovej hmoty začína okolo 40. roku života a rýchlejšie postupuje po 60. alebo 70. roku života. V priemere môže človek stratiť počas každej dekády asi 3 až 8% svojej svalovej hmoty.
Je to spôsobené atrofiou alebo kontrakciou svalov, pretože svalové vlákna sú menšie a tiež kratšie. S vekom dochádza k metabolickým zmenám, ktoré prispievajú k vzniku sarkopénie, ako je zmenená syntéza bielkovín potrebná pre svalové vlákna, takže svalová hmota klesá.
Svalová hmota môže tiež klesať v dôsledku zníženej hladiny testosterónu a inzulínového rastového faktora (IGF -1).
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Rizikové faktory
Primárnou môže byť sarkopénia, ktorá postupuje nezvratne a koreluje s pokročilým alebo stredným vekom, keď je spojená so sedavým spôsobom života, podvýživou alebo sa vyskytuje pri iných chronických ochoreniach. Sarkopénia je chronické ochorenie, ale môže sa vyskytnúť aj akútne, napríklad u starších pacientov s dlhými hospitalizáciami.
Medzi rizikové faktory môžeme zaradiť sedavý životný štýl a nevyváženú nedostatočnú stravu, ktorá sa pridáva k procesu starnutia, ktorý je v skutočnosti hlavnou príčinou sarkopénie.
Odhaduje sa, že po 50. roku života, keď majú dospelí tendenciu jesť menej, asi 38% mužov a 41% žien konzumuje menej bielkovín, ako je odporúčaná denná dávka, čo je forma podvýživy, ktorá môže zvýšiť riziko sarkopénie. Zvýšenie percenta potravín, ktoré produkujú kyseliny, ako sú spracované potraviny a obilniny, alebo zníženie príjmu zeleniny alebo ovocia, môže tiež ovplyvniť svalový systém jednotlivca.
Obezita je tiež rizikovým faktorom, pretože infiltrácia tuku do svalov ovplyvňuje funkciu aj silu svalu. Akumulácia lipidov vo svalových bunkách znižuje syntézu bielkovín vo svalovom tkanive. Tento typ obezity sa tiež nazýva sarkopenická obezita a má vážne následky na kvalitu života až do rizika predčasnej smrti.
príznak
Medzi príznaky patrí znížený svalový objem, slabosť, znížená cvičebná kapacita, sťažená rovnováha, problémy s výstupom na schody. Vo všeobecnosti strata nejakej svalovej hmoty nie je znepokojujúca, ale niekedy môže byť dostatočne veľká na to, aby zvýšila riziko pádu, a môže všeobecne obmedziť pohyblivosť osoby. To znamená menšiu fyzickú aktivitu, ktorá povedie k strate ešte väčšieho množstva svalovej hmoty.
Diagnóza je založená na príznakoch hlásených pacientom. V niektorých prípadoch sa pridáva meranie kostrovej hmoty v kombinácii s testami chôdze alebo päste. Používajú sa zobrazovacie vyšetrenia ako DEXA alebo CT.
Liečba a prevencia
V súčasnosti neexistuje žiadna špecifická liečba sarkopénie, ale vedci skúmajú možnú terapiu rastovým hormónom alebo testosterónom na udržanie svalovej hmoty.
Najlepšie urobíte, keď sa pokúsite zmeniť svoj životný štýl, ktorý zahŕňa pohyb, optimálnu stravu a doplnky výživy.
Cvičenie je nevyhnutné pre udržanie svalovej hmoty a sily. Ak svaly nie sú dostatočne využité, môžu sa hýbať. Vytrvalostný alebo silový tréning môže zlepšiť veľkosť svalov, silu a svalový tonus pre držanie tela a rovnováhu. Cvičenie navyše posilňuje kosti, šľachy a väzy a vedie k celkovému zlepšeniu zdravia a k zlepšeniu kvality života.
Je rozdiel medzi fyzikálnou terapiou a fyzioterapiou. Fyzikálna terapia je pohybová terapia, známa tiež ako lekárska gymnastika alebo zotavovacia gymnastika. Zahŕňa fyzické cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie, predchádzať fyzickým nedostatkom a zotaviť sa z funkcií postihnutých určitými chorobami. Cvičenie je najlacnejší a najúčinnejší liek.
Fyzioterapia je komplexná metóda liečby, pri ktorej sa používajú rôzne fyzikálne látky (teplo, elektrina, elektromagnetické vlny atď.) Na zmiernenie bolesti a prevenciu alebo liečbu ortopedických, reumatologických, dermatologických, respiračných atď.
Zdravotné ťažkosti, ktoré majú ako vedľajšie účinky svalovú slabosť
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Pre starších dospelých sa odporúčajú aspoň 2 dni cvičenia týždenne. Mali by sa zamerať na hlavné svaly končatín, hrudníka, chrbta a brucha.
Cvičenie na posilnenie svalov môže zahŕňať použitie činiek, rôznych doplnkov, pásov odporu alebo prístrojov. Vlastná váha jednotlivca môže pôsobiť ako odporová sila pri cvičeniach, ktoré vedú k rastu svalov a rozvoju ich sily.
Aby sme vytvorili efektívny a neškodný cvičebný program, je dobré spolupracovať s osobným trénerom, ktorý nás môže viesť pri dosahovaní navrhovaného cieľa. Starší dospelí by sa mali pred začatím nového cvičebného programu, udržiavacej fyzioterapie alebo fyzioterapie poradiť so svojím lekárom.
Dostatočná výživa je nevyhnutná na liečbu sarkopénie, ale aj na prevenciu alebo oddialenie jej vzniku. Zvýšený význam má odporúčaná denná dávka bielkovín - ktorá sa odhaduje na 1 - 1,2 gramu bielkovín denne na kilogram telesnej hmotnosti. Odporúčame zdroje bielkovín, ako sú ryby (losos alebo pstruh), orechy alebo lieskové orechy, šošovica, quinoa, fazuľa, olúpané kuracie mäso alebo chudé hovädzie mäso. Prečítajte si štítky zakúpených výrobkov, aby ste sa vyhli tým, ktoré majú príliš veľa tuku, sodíka alebo cholesterolu.
Doplnky výživy môžu pomôcť zabrániť sarkopénii alebo znížiť jej nepríjemné účinky. Napríklad doplnky obsahujúce kreatín môžu zvýšiť svalovú silu a chudú svalovú hmotu u dospelých v akomkoľvek veku. Udržiavanie primeranej hladiny vitamínu D, či už prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy, môže pomôcť starším ľuďom udržiavať svalovú silu. Používajú sa tiež antioxidanty a polynenasýtené mastné kyseliny. Pred užitím doplnkov výživy je potrebné konzultovať s lekárom.