Čo je SEROTONÍN - ako sa vyrába a akú úlohu hrá
Serotonín, ktorý sa nazýva hormón šťastia, je pre naše telo mimoriadne dôležitý a má množstvo dôležitých vlastností, ktoré by sa nemali ignorovať.
V riadkoch nižšie nájdete:
- čo je serotonín a ako sa vyrába
- aké sú hlavné funkcie serotonínu
- aké sú dôsledky absencie serotonínu v tele
- aké sú dôsledky prebytku serotonínu
- ako môžete zvýšiť množstvo serotonínu
Čo je serotonín a ako sa vyrába
Serotonín je látka pochádzajúca z esenciálnej aminokyseliny tzv tryptofán, produkované telom z konzumovanej potravy.
Je tiež známy ako 5-HT alebo 5-hydroxytryptamín a syntetizuje sa črevnými bunkami.
Asi 80-90% z celkového množstva serotonínu v tele sa produkuje v črevnom trakte. Zvyšok množstva syntetizuje v mozgu epifýza.
Serotonín je v podstate neurotransmiter, pretože pomáha prenášať impulzy do nervového systému a vytvára tak spojenie medzi mozgom a inými orgánmi.
Hlavné funkcie serotonínu
Serotonín je kľúčová látka a musíte sa uistiť, že vášmu telu nechýba.
Budete šťastnejší, uvoľnenejší a v neposlednom rade zdravší! To vám priamo alebo nepriamo prináša dávku zdravia, ktorá by vám nemala chýbať.
Pokiaľ ide o jeho úlohu a funkcie, o serotoníne sa dá povedať, že:
- je to neurotransmiter. Pomáha mozgu prijímať a prenášať informácie do ďalších orgánov
- je inhibítor. Pomáha prenášať do mozgu skutočnosť, že telo bolo dostatočne kŕmené, a tak dosiahnuť pocit sýtosti. Vďaka tomu môže mozog dostávať informácie, že určitá potravina nie je prospešná, a vedie tak k pocitu zvracania.
- stimuluje sekréciu melatonínu. Toto je látka zodpovedná za reguláciu denného rytmu, tj navodenie spánku a prebudenie tela, keď je dostatočne odpočinuté.
- je to vazokonstrikčný prostriedok. Kontroluje krvácanie v tele zúžením krvných ciev
Pri pohľade na úlohu a funkcie serotonínu v tele môžete veľmi rýchlo nakresliť portrét spoľahlivého strážcu vášho tela.
Serotonín vám povie, kedy je potrebné telo kŕmiť, koľko ho potrebuje a čo treba kŕmiť, pomáha vám spať, mať pozitívnu náladu. Stimuluje tiež vašu pamäť, znižuje vašu úzkosť.
Dôsledky nedostatku serotonínu v tele
Serotonín nemusí v tele úplne chýbať, ale jeho množstvo nie je vždy správne.
Pri absencii určitého množstva serotonínu už mnoho funkcií uvedených vyššie nefunguje správne. Túto úlohu, žiaľ, nepreberá iná látka, s výnimkou určitých prípadov.
Nedostatok serotonínu ako taký môže viesť k:
- nespavosť a poruchy spánku - nepriamy dôsledok skutočnosti, že serotonín už nestimuluje sekréciu melatonínu zodpovedného za reguláciu cirkulárneho rytmu
- nedostatok chuti do jedla - telo už nebude informované, že potrebuje jedlo
- popudlivosť a agresivita
- úzkosť, záchvaty paniky
- problémy s pamäťou a schopnosťou sústrediť sa
Bohužiaľ, v súčasnosti nie je možné zmerať množstvo serotonínu v živom mozgu. Nemôžete zistiť, či sú vyššie uvedené príznaky príčinou ich nedostatku, a niekedy môžu byť príčiny viacnásobné.
Namiesto toho je možné množstvo serotonínu v krvi merať sérotonínovým testom.
Dôsledky prebytku serotonínu
Prebytok serotonínu, ak nie je vyvolaný liekmi alebo liekmi, je veľmi zriedkavý, ale nemal by byť vylúčený.
Všetky príznaky, ktoré sa vyskytujú v dôsledku prebytku serotonínu, sa nazývajú serotonergný syndróm. Je tiež známy ako serotonínový syndróm.
Príznaky sérotonínergného syndrómu sú nasledujúce:
- halucinácie a iné kognitívne poruchy ako úzkosť, zmätenosť, bolesť hlavy
- tachykardia a vysoké teploty, potenie
- svalové kŕče a kŕče, prehnané reflexy
- nevoľnosť, zvracanie a hnačka
Ako zvýšiť množstvo serotonínu
Množstvo serotonínu v tele je možné regulovať niekoľkými metódami. Pretože však neexistujú žiadne prostriedky, pomocou ktorých by sa dal merať v mozgu, jeho umelý rast (pomocou liekov) môže byť dvojsečnou zbraňou.
Z tohto dôvodu vám odporúčam zvýšiť množstvo serotonínu v tele, iba ak to cítite. Nutne iba najprirodzenejšími možnými spôsobmi.
Na zoznam prírodných prostriedkov na zvýšenie hladiny serotonínu v tele môžete zaradiť:
- vystavenie prírodnému slnečnému žiareniu - telo zvýši množstvo vitamínu D. To má dôležitú úlohu pri stimulácii vylučovania serotonínu
- reflexia - premýšľaním o pozitívnych veciach sa zvýši vaša hladina serotonínu. Každá zlá myšlienka môže viesť k zníženiu hladiny serotonínu
- cvičenie - ak cvičíte vo svojom tele bez toho, aby ste sa nútili, stúpne vám hladina serotonínu. Kľúčom je cítiť potešenie, keď cvičíte fyzické cvičenia, a nerobiť ich z donútenia
- jedlo
Zo štyroch vyššie uvedených vecí je výživa témou, ktorú si treba ujasniť. Neexistuje jedlo, ktoré by mohlo priamo zvýšiť hladinu serotonínu. Nepriamo môžete túto hladinu zvýšiť stravou.
Vysvetlenie je také, že serotonín je látka odvodená od tryptofánu. Ako taký môžete jesť potraviny, ktoré vedú k vylučovaniu tejto aminokyseliny.
Inými slovami, potraviny s vysokým obsahom bielkovín, semená, losos, kuracie mäso, mlieko, banány, vajcia a špenát sú niektoré z mnohých potravín, ktoré nepriamo pomáhajú vylučovať serotonín.
Na záver…
Pri každodenných činnostiach budete šťastnejší, uvoľnenejší, sústredenejší a budete mať pokojný spánok, ak bude hladina serotonínu v tele dostatočná.
Nemôžete merať množstvo serotonínu v mozgu, ale ak sa pokúsite zvýšiť toto množstvo sebapoznávaním pozitívneho prístupu, športovaním a chôdzou na otvorenom priestranstve, získate iba.