Čo je to joga a ako nám pomáha
Jóga je vždy v trende a predstavuje zdravú prax, ktorá prináša veľa výhod. Pod týmto pojmom dáždnik zahŕňa cvičenia flexibility, strečingu, meditácie a životnej filozofie odvodené z indickej kultúry a náboženstva. Najznámejšie verzie sú Hatha Yoga a Raja Yoga. Prvá možnosť sa zameriava na pohyb a druhá možnosť sa týka viac zvládnutia jogických techník, nie ich tvaru. Bez ohľadu na to, ktorú verziu si vyberiete, joga vám prinesie množstvo výhod dokázaných vedou.
Jóga pomáha chudnúť
Jóga je vo svojej podstate chytrou kombináciou izometrických cvičení a mentálnych postupov určených na to, aby ste sa v týchto pozíciách udržali čo najdlhšie.
Či už využívate jogové polohy, ako sú: držanie člna, ryby alebo sviečka, zistíte, že vaše svaly pracujú. Väčšina cvikov by mala vydržať niekoľko minút, čo je ideálna príležitosť na tonizáciu brucha alebo stehien.
Či už dodržiavate duchovné vysvetlenia alebo nie, môžete si zvoliť dobrý tréning pre začiatočníkov alebo dokonca absolvovať obvyklý športový program.
Tu je video nápad s pozíciami jogy odporúčanými na zníženie nadbytočných kilogramov.
(zdroj videa: YouTube Yoga with Adriene)
Jóga zlepšuje zdravie srdca
Už nie je novinkou, že šport pomáha srdcu. To, čo robí z jogy zvláštnu formu fyzickej aktivity, je však to, že sa dá prispôsobiť kategóriám ľudí, pre ktoré je šport rizikom. Patria sem osoby s obezitou, srdcovými problémami alebo obmedzeniami kĺbov.
Jóga spolu so správnou stravou pomáha znižovať krvný tlak, ktorý je hlavnou príčinou srdcových problémov. V dôsledku zúženia krvných ciev je krvný obeh ťažký, čo vedie k problémom. Jóga uvoľňuje cievy a znižuje krvný tlak, čím zvyšuje prietok krvi do srdca.
Štúdia na 182 účastníkoch stredného veku ukázala, že si rok znižovali krvný tlak a chudli tým, že cvičili jogu.
Jóga pomáha znižovať depresiu
Je známe, že jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré znižujú depresívne príznaky, je pohyb. V žiadnom prípade nemôžeme povedať, že na zbavenie sa depresie stačí cvičiť jogu, ale zdá sa, že pomáha znižovať pocit slabosti a nedostatku potešenia, čo sú príznaky depresívnej epizódy.
Okrem toho by jóga mohla pôsobiť aj biologicky, a tak redukovať zápalové látky v tele, o ktorých sa predpokladá, že sa podieľajú na depresívnych príznakoch.
Ak chcete získať viac nápadov na domácu jogu, môžete sa obrátiť na profesionálne videá:
(zdroj videa: YouTube Yoga with Adriene)
Jóga zlepšuje sebaobraz
Máte pravdu, joga nám pomáha cítiť sa lepšie vo svojej vlastnej koži. Cítime sa efektívnejší, pretože sme schopní držať sa tréningu. A ak výsledok zahŕňa stratu nadbytočných kilogramov, odmena je ešte väčšia. Niekoľko štúdií preukázalo súvislosť medzi jogou a pohodou alebo sebakontrolou.
Rady v týchto článkoch vychádzajú z vedeckých štúdií a nenahrádzajú názory odborníkov. Neodporúčame používať vedecky nedokázané jogové techniky a spájať ich s postupmi, ktoré ohrozujú fyzické a duševné zdravie.