Čo je to melatonín a akú úlohu v tele zohráva

tele

Každú noc potrebujeme určitý počet hodín spánku, aby sme na druhý deň mali dostatok energie na splnenie povinností. Sú však chvíle alebo obdobia, keď večer, keď si ľahneme do postele, jednoducho nemôžeme zaspať. Keď sa takéto epizódy často opakujú, hovoríme, že trpíme nespavosťou. Podľa Americkej psychiatrickej asociácie (1) je nespavosť najčastejšou z porúch spánku. Odporúča, aby mladí ľudia a dospelí vo veku od 18 do 64 rokov spali 7 až 9 hodín v noci.

Jedným z riešení, ktoré máme, keď nemôžeme zaspať, je použitie melatonínu - hormónu, ktorý si ľudské telo prirodzene produkuje.

Čo je melatonín a aká je jeho úloha

Melatonín je hormón pochádzajúci zo serotonínu - „hormónu šťastia“ - a má úlohu pri regulácii cirkadiánneho rytmu (proces zmeny fyziologických funkcií, ktoré sa v tele vyskytujú každý deň) (2). Melatonín, tiež známy ako „tmavý hormón“, má dôležitú úlohu pri zaspávaní a udržiavaní spánku. Vyrába sa v tele stimuláciou tmy počas procesu syntézy.

Syntéza melatonínu

Prítomnosť tmy alebo svetla signalizuje epifýze sietnica, ktorá prenáša informácie cez suprachiasmatické jadro hypotalamu (zložka veľkého mozgu) a sympatický nervový systém - súčasť vegetatívneho nervového systému, zodpovedný za reflexné reakcie, ktoré máme, keď cítime že sme v ohrození. Epifýza produkuje melatonín, ktorý sa potom transportuje v krvi. Ráno, keď sa objaví svetlo, mozog začne vylučovať kortizol, teplota tela postupne stúpa a produkcia melatonínu klesá.

Syntéza melatonínu prebieha tiež v kostnej dreni, leukocytoch alebo bunkách epitelu, ale tiež v rastlinách, ako sú paradajky alebo obilniny.

Ako funguje melatonín a aké má vlastnosti

Melatonín má na telo niekoľko priaznivých účinkov. Počas odpočinku zabraňuje aktivácii energetických hormónov, aby sa mohli regenerovať zdroje tela. Taktiež medzi 2:00 a 4:00 ráno melatonín podporuje zníženie vnútornej teploty tela v dôsledku nižšieho krvného obehu v jeho končatinách. Ďalej:

  • má charakter antioxidant: podporuje štruktúru buniek pri pôsobení voľných radikálov a rôznych rušivých faktorov;
  • podporuje správne fungovanie endokrinného systému: melatonín poskytuje podporu pri uvoľňovaní ženských pohlavných hormónov, pri spúšťaní menštruačného cyklu a nástupu menopauzy;
  • podporuje správne fungovanie imunitného systému.

Čo sa stane, keď v tele nie je vyrovnaná hladina melatonínu

Ak sa v tele vyskytne nerovnováha, pokiaľ ide o prítomnosť melatonínu, objavia sa určité príznaky.

Najskôr sa pri absencii vyváženej hladiny „hormónu tmy“ objavia poruchy spánku: tvrdšie zaspávame a spánok nie je pokojný. Napríklad ak sme po sedení v posteli alebo v noci vystavení svetlu - napríklad tomu, ktoré produkuje televízia - a hladina melatonínu klesá, bude pre nás ťažšie zaspávať a budeme sa cítiť unavení. Ak naopak počas dňa nemáme dostatok svetla, je podporované uvoľňovanie melatonínu, čo nám spôsobí ospalosť.

V prípade príliš vysokej hladiny melatonínu môže byť u žien ovplyvnená ovulácia, čo má za následok ich ťažkosti s otehotnením.

Ako používať melatonín

Melatonín sa používa ako doplnok v dávkach 0,5 - 5 miligramov. Ak je žiaduce poskytnúť podporu v prípade ťažkostí so zaspávaním, je dobré, že prvá dávka je 0,5 mg, a potom, ak je to potrebné a podľa výsledkov, môžeme dávku zvýšiť. Pôsobenie melatonínu nezávisí od použitej dávky, takže vyššia dávka neznamená, že rýchlejšie zaspíme. Odporúča sa však podať melatonín približne 30 minút pred spaním, aby pôsobil.

Podávanie nízkodávkových doplnkov melatonínu je bezpečné z dlhodobého aj krátkodobého hľadiska.

Úloha doplnkov na báze melatonínu

úlohu

V prípade nedostatku melatonínu v tele môžeme zvážiť podávanie doplnkov na báze melatonínu. Okrem toho, že podporujú reguláciu spánkového programu, majú doplnky aj ďalšie blahodárne účinky na organizmus:

  • poskytuje podporu pri regulácii cirkadiánneho rytmu v prípade ľudí, ktorí sú nútení pracovať v nočných zmenách alebo cestujú v oblastiach s veľmi odlišným časovým pásmom, ako sú tie, na ktoré sú zvyknutí. Melatonín podporuje rýchlejší spánok a ľahšiu adaptáciu na zmeny časového pásma (3);
  • poskytuje podporu vo fáze sezónnej depresie pretože uprednostňuje nastolenie niektorých mierových stavov a potlačenie negatívnych stavov;
  • podporuje zmiernenie zmätku po operácii;
  • poskytuje podporu počas menopauzy, pretože v tomto období môžu ženy pociťovať nepohodlie.

Opatrenia proti nespavosti

Ak chcete zvíťaziť v boji proti nespavosti, môžeme popri užívaní doplnkov melatonínu použiť aj niekoľko riešení.

To, čo konzumujeme, má vplyv na náš životný štýl a implicitne aj na náš spánok. Ak sa stretneme s jeho poruchami, je dobré vzdať sa konzumácie energetických zdrojov a iných výrobkov obsahujúcich kofeín, pretože to nebráni uspaniu.

Môžete tiež použiť prírodné sedatívum, napríklad valerián. Poskytuje podporu pri znižovaní nervových stavov a umožňuje relaxáciu uprednostňujúcu spánok.

Harmanček môže byť naopak variantou, ktorú môžeme použiť, keď máme problémy so spánkom, pretože apigenín, ktorý obsahuje, je antioxidant, ktorý podporuje znižovanie úzkosti a nástup spánku.

S vekom klesá hladina melatonínu v tele, čo je jeden z dôvodov, prečo starší ľudia často čelia poruchám spánku alebo potrebujú menej spánku. Mozog detí uvoľňuje najväčšie množstvo melatonínu, čo vysvetľuje, prečo spia viac ako dospelí.