Čo je to zumba fitness - lekcie tanca pre začiatočníkov a základné pohyby s videom

Obsah článku

V telocvičniach a štúdiách existuje veľa druhov aerobiku, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadváhy, starostlivosti o telo. Jedným z nich je smer tanečná zumba, ktorý si získava čoraz väčšiu obľubu medzi dievčatami a ženami. Niekoľko faktov o novom smerovaní vám pomôže lepšie pochopiť, čo je zumba fitness.

Čo je to zumba vo fitnes

Relatívne nový smer zumba-aerobiku vznikol v roku 2001 a okamžite sa začal šíriť po celom svete. Alberto Perez, choreograf z Kolumbie, je rovnaká osoba, ktorá sa rozhodla dať latinskému tancu nový účel, a podarilo sa mu to. Fitness fitness (tanečné fitnes) obsahuje prvky latinského sóla, salsy, hip hopu, mamby, samba, flamenca a niekedy aj brušného tanca. Na jednej lekcii sa môžete pokúsiť zvládnuť takmer všetky, pričom hlavným cieľom zostáva zaťaženie svalov tela a v dôsledku toho aj chudnutie.

Zumba sa od ostatných oblastí fitness líši tým, že vám počas tréningu nedôjde nudné cvičenie, ale k trénerovi sa presuniete k hudbe. Kalórie sa začnú aktívne spaľovať - to vám umožní rýchlo schudnúť. Čo môže byť krajšie ako tanec so zdraviu prospešnými účinkami? Veľké množstvo pozitívnych recenzií dokazuje, že fitnes škola zumba naozaj funguje.

Zoštíhľujúca Zumba

Na zumbu často prichádzajú tí, ktorí chcú schudnúť a zbaviť sa telesného tuku. Vďaka tomu sa efekt získa štúdiom každej svalovej skupiny. Niektoré triedy sa zameriavajú iba na jednu z nich: nohy, ruky, boky alebo chrbát, iné naopak využívajú všetky svaly. Aeróbne cvičenie sa vždy považovalo za efektívnejšie a zumba na chudnutie tiež pomáha rozpúšťať sa v hudbe a spája podnikanie s potešením. Po takýchto hodinách máte dobrú náladu. Cvičenie zumby pomáha rozvíjať tieto vlastnosti:

koordinácia pohybov - naučíte sa krásne tancovať;
pružnosť a plast;
výdrž;
zmysel pre rytmus.

Aktívne cvičenia s týmto typom aerobiku majú pozitívny vplyv na telo, pretože sa vyskytujú:

posilnenie kardiovaskulárneho systému;
zlepšenie dýchacieho systému;
aktívne spaľovanie kalórií.

Za zmienku stoja odrody tohto typu fitnes:

Klasická zumba - kombinácia latinských tancov.
Kontinentálna zumba - vhodná pre ľudí rôzneho veku po fyzickej stránke.
Step Toning - cvičenia zamerané na riešenie určitej problémovej oblasti.
Cirkulujte zumbu - spojenie tanečného a silového aerobiku.
Aqua zumba-fitness na chudnutie - nový smer. Príprava sa uskutočňuje vo vode. Vhodné pre ľudí s kontraindikáciami proti iným druhom zumby.

Pohyby zumby

Ako už bolo spomenuté, reťazce pohybov zumby sa preberajú z rôznych tanečných smerov. Je nemožné spočítať ich počet a nie skutočnosť, že výberom tohto smeru fitness vyskúšate všetky. Každá hodina spočíva v zahriatí, osvojení nových pohybov, zafixovaní a následnom relaxácii. Ak je ťažké predvídať nové reťazce zumby, rozcvička sa často skladá z jednoduchších pohybov, ktoré si budete pamätať po jednej alebo dvoch lekciách:

Otočte kroky. Zapojené sú svalové skupiny nôh, brucha a chrbta. Účastník beží po pätách a prstoch na nohách, pričom telo otáča doľava a doprava.
Kroky s otočením a pošmyknutím nohy. Zapojené sú svalové skupiny nôh, brucha a chrbta.
Drvivé kroky. Nohy, ruky, chrbtica sú zahrievané.

Aktivity zumby

Akákoľvek lekcia zumby nevyžaduje nijaké špeciálne školenie, takže na tréningu môžete stretnúť rôznych ľudí: športovcov, seniorov, nadváhu alebo chudnutie, študentov, matky po narodení a podobne. Je však lepšie, ak lekcie nezmeškáte, inak sa budete musieť nové pohyby naučiť sami. Aj keď sa to v súčasnosti nedá nazvať problémom, z dôvodu rôznych video lekcií na internete nie je aktívny tréning pod vedením trénera zatiaľ porovnateľný s domácimi úlohami.

Na tréning sa musíte obliecť do voľného oblečenia, ktoré nebráni pohybu. Vítané sú jasné a žiarivé farby, ktoré rovnako ako hudba hodín nastavia tón celého vášho tréningu a zlepšia tak vašu náladu. Voľný strih oblečenia navyše skryje chyby vašej postavy, čo vám dodá ešte väčšiu sebadôveru. Pokojne experimentujte.

Rovnako ako akýkoľvek iný typ fitnes, aj zumba má množstvo kontraindikácií: srdcové choroby, choroby kĺbov, hypertenzia, kýla, ochorenie chrbtice. Pokiaľ je to možné, odporúča sa pred prvým školením konzultovať s lekárom. To vám umožní mať 100% istotu, že žiadny náhly pohyb alebo intenzívna fyzická aktivita nepoškodia vás a vaše telo bez ohľadu na to, koľko cvičíte.

Hodiny zumby pre začiatočníkov

Ak sa rozhodnete prihlásiť na hodiny zumby, bude správnejšie najskôr sa oboznámiť s tým, čo vás pomocou videa čaká. Dajú sa ľahko nájsť na internete. Začnite lekciami zumby pre začiatočníkov, ak nejaké sú, vo vašom športovom štúdiu. V každom prípade sa pred prvým školením obráťte na inštruktora a opýtajte sa, kde je lepšie začať.

Zumba fitness pre začiatočníkov bude pozostávať zo sady základných cvikov založených na jednoduchých pohyboch, ktoré zároveň napumpujú svaly a nenechajú sa nudiť. Aktívne kroky so zákrutami, kolenami, kopmi, drepmi - to je štandardná lekcia pre tých, ktorí sa prišli oboznámiť s takým smerom fitness, ako je Zumba.

So zumbou môžete pracovať ako v posilňovni s trénerom, tak aj doma. Potrebujete na to priestrannú miestnosť a online video lekcie so školením. Nájdete ich na oficiálnych webových stránkach škôl zumby alebo na osobných stránkach trénerov. Jedným z najobľúbenejších je Beto Perez. Ďalej sú uvedené bezplatné workshopy pre deti, základné pohyby pre začiatočníkov a hodiny chudnutia. Zumba doma môže byť rovnako efektívna a zábavná ako v miestnosti.