Čo je Youtil menopauza
Menopauza je obdobie v živote ženy, keď prestane mať menštruáciu. Je to dlhý, progresívny a postupný proces, ktorý je určený prirodzeným znížením produkcie hormónov. Konečným výsledkom je, že sa menštruácia zastaví.
Čo je to menopauza?
Menopauza je obdobie života ženy charakterizované zastavením cyklu. V priemere je vek, v ktorom nastáva menopauza, okolo 50 rokov, ale môže sa vyskytnúť medzi 48 až 54 rokmi. Narodili sme sa so stanoveným počtom prvotných folikulov, veľa ich stratíme až do puberty, potom mesačne ovuláciou. Geneticky teda máme rozdielny počet folikulov, a preto je vek nástupu menopauzy rôzny. Produkcia hormónov sa navyše nezastaví náhle, ale v rôznych fázach.
Aké sú niektoré bežné príznaky menopauzy?
Medzi hlavné príznaky patrí:
• Vlny horúčavy, ktoré sa tiež nazývajú návaly horúčavy
• Nočné potenie
• Prírastok hmotnosti, úzkosť, pretrvávajúca nespavosť, výkyvy nálady, ochabnutá pokožka
• Stres, podráždenosť, únava, suché oči, citlivý močový mechúr, strata krátkodobej pamäti
• výška, strata sebaúcty, depresia
Rôzne spôsoby liečby môžu pomôcť minimalizovať príznaky menopauzy. Najskôr je potrebné určiť si obdobie menopauzy a špecifické príznaky, ktorým čelíte. Gynekológovia musia určiť najlepší postup personalizovanej liečby v závislosti od potrieb každej ženy.
Môžem urobiť niečo pre zmiernenie príznakov alebo prevenciu chorôb? Odporúča sa, aby menopauza bola pravidelne a dôsledne liečená gynekológom, aby sa zabránilo dlhodobým a strednodobým komplikáciám a úľave od krátkodobých príznakov:
• Lekárske prehliadky pomôžu zistiť riziko ochorenia.
• Pravidelné návštevy vášho gynekológa umožnia vykonať mamografické a Pap testy potrebné na prevenciu komplikácií.
• nefajčite. Dva roky po vzdaní sa rizika srdcového infarktu sa vráti na priemernú hodnotu populácie a riziko rakoviny pľúc sa zníži asi o tretinu.
• Hormonálna substitučná liečba (HRT) môže zmierniť depresiu. Funkciou tejto liečby je nahradiť estrogén (hormóny zodpovedné za ženské pohlavné funkcie), ktorý vaječníky prestávajú produkovať počas menopauzy. Toto sa odporúča, iba ak to odporučí špecialista.
Aké choroby sú najčastejšie spojené s menopauzou?
Kardiovaskulárne choroby, osteoporóza a rakovina prsníka sú choroby, ktoré sa najčastejšie spájajú s menopauzou. U 85% žien súvisí zhoršenie kvality života s týmito chorobami.
Ako môžem zabrániť osteoporóze?
Na udržanie silných kostí telo neustále odstraňuje staré kostné tkanivo a nahrádza ho zdravým tkanivom. Biologická konštitúcia určuje, že ženy majú nižšiu maximálnu kostnú hmotu ako muži a so stratou hormónov spôsobenou menopauzou strácajú viac ako ich nahrádzajú. Odhaduje sa, že 30 až 50% žien v menopauze má osteoporózu. Existuje však veľa faktorov, ktoré môžu osteoporózu oddialiť alebo znížiť. Snažte sa mierne cvičiť a udržiavajte si zdravú váhu.
A čo sa stane s poruchami cholesterolu a vysokým krvným tlakom?
Poruchy cholesterolu a vysoký krvný tlak často priamo súvisia s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Preto je potrebné kontrolovať hladinu cholesterolu a krvný tlak, hlavne vyhýbaním sa tukom a soliam.
Necítim sa veľmi optimisticky v tom, čo dokážem?
• Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o tom, ako sa cítite. Môže byť užitočné podeliť sa o svoje obavy a oni vám budú môcť oveľa lepšie porozumieť.
• Ak máte deti, uvedomte si, že aj keď môžu byť staršie, stále vás potrebujú. Snažia sa vám pomôcť tým, že im pomáhajú.
Zostaňte fyzicky a psychicky aktívni a starajte sa o seba
Nedobrovoľne sa vymočím, keď sa smejem, kašlem alebo kýcham, čo mám robiť? Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú vo veku menopauzy, môžu viesť k strate svalového tonusu a oslabeniu svalov ovládajúcich močový mechúr. Spoločnosť Always Discreet práve uviedla na trh širokú škálu absorpčných výrobkov na inkontinenciu moču u žien, aby uspokojila potreby všetkých žien. Odstraňujú vlhkosť a neutralizujú zápach.
Našťastie môžete svoje svaly panvového dna posilniť vykonaním niekoľkých jednoduchých cvikov, ktoré vám môžu pomôcť takmer úplne zmierniť inkontinenciu moču: tieto cvičenia sa nazývajú Kegelove cviky.
Čo sú to teda Kegelove cviky?
Kegelove cviky sú určené na spevnenie svalstva panvového dna. Jedná sa o veľmi jednoduché cviky, ktoré pozostávajú zo stiahnutia a uvoľnenia panvových svalov v 5-minútovom sedení. Tieto cviky pomáhajú udržiavať lepšiu kontrolu pošvy, moču a konečníka. Dajú sa vyrobiť kdekoľvek, kedykoľvek počas dňa a bez toho, aby si to niekto všimol.
Odporúčame tieto tri polohy:
• Sadnite si na stoličku tak, že sa jej bedrová strana chrbta dotýka operadla, ruky sa majú opierať o stehná.
• Ležať na chrbte s rukami pod zadkom.
• Zostaňte s nohami mierne od seba.
ContracИ> položený:
• Zatiahnite svoje panvové svaly a podržte ich 5 sekúnd.
• Ľahko dýchajte a relaxujte 5 sekúnd.
• Opakujte v sériách po 10. Odporúča sa vykonávať tieto cviky najmenej 3-krát denne.
Ak chcete zistiť, či cvičíte správne, skúste pred vyprázdnením močového mechúra úmyselne zastaviť tok moču. Túto techniku odporúčame používať iba na identifikáciu relevantných svalov, a nie pravidelne, pretože môže spôsobiť infekcie močových ciest. Spočiatku je normálne, že nemôžete držať kontrakciu po dobu 5 sekúnd alebo dokončiť odporúčaný počet opakovaní, ale každý deň to zvládnete ľahšie . Po 3 mesiacoch si začnete všímať výsledky. Väčšina žien zaznamenala zlepšenie kontroly moču rok po začatí programu.