Čo je zdravé chudnutie Construct Expo-Entrepreneur

Je normálne, že každý, kto sa snaží schudnúť, chce veľmi rýchlo schudnúť. Ale ľudia, ktorí chudnú postupne a rovnomerne (asi 1 až 2 libry týždenne), sú úspešnejší pri udržiavaní svojej hmotnosti. Zdravé chudnutie neznamená iba „diétu“ alebo „program“. Jedná sa o pokračujúci životný štýl, ktorý zahŕňa dlhodobé zmeny v dennej konzumácii a pohybových návykoch. Po dosiahnutí zdravej hmotnosti sa spoliehajte na zdravé stravovanie a fyzickú aktivitu, ktoré vám pomôžu udržať si váhu z dlhodobého hľadiska.

Chudnutie nie je ľahké a je potrebné odhodlanie. Ale ak ste pripravení začať, máme podrobného sprievodcu, ktorý vám pomôže dostať sa na cestu chudnutia a lepšieho zdravia. Aj mierne chudnutie môže znamenať veľké výhody. Aj mierny úbytok hmotnosti o 5 až 10 percent z celkovej telesnej hmotnosti pravdepodobne prinesie zdravotné výhody, ako je zlepšenie krvného tlaku, cholesterolu v krvi a cukrov v krvi.

Na chronické choroby spojené s obezitou

Napríklad, ak vážite 90 kg, strata hmotnosti o 5% sa rovná 10 kg, čo zníži hmotnosť na 190 kilogramov. Aj keď sa táto váha môže stále pohybovať v rozmedzí „nadváha“ alebo „obezita“, toto mierne zníženie hmotnosti môže znížiť rizikové faktory pre chronické ochorenia spojené s obezitou. Takže aj keď sa celkový cieľ zdá byť skvelý, vnímam ho skôr ako cestu, než iba ako konečný cieľ. Naučíte sa nové návyky spojené s výživou a fyzickou aktivitou, ktoré vám pomôžu žiť zdravšie. Tieto návyky vám môžu pomôcť udržať vaše chudnutie v priebehu času.

Napríklad externá ikona Národného úradu pre reguláciu hmotnosti uviedla, že účastníci štúdie, ktorí udržiavali výrazný úbytok hmotnosti, hlásili zlepšenie fyzického zdravia, ako aj úrovne energie, fyzickej mobility, všeobecnej nálady a sebaúcty. dôvera. Ako bezpečne schudnúť. Bezpečné a realistické chudnutie je najlepší spôsob, ako dosiahnuť svoju váhu zdravo a dlhodobo si ju udržať.

Aby ste bezpečne ubúdali, pred začatím novej diéty alebo fitnes sa vždy poraďte so svojím lekárom. Bezpečná strava. Kilogram tuku obsahuje 3 500 kalórií, takže zníženie kalorického príjmu o 500 kalórií denne by malo v priemere znamenať, že schudnete 1 kilogram týždenne. Aj keď sa to nemusí zdať veľa, ak ste zjedli ďalších 100 kalórií denne, do konca roka by ste mohli pribrať 11 kíl. Malé zmeny majú z dlhodobého hľadiska veľký rozdiel. Stanovenie malých, realistických cieľov vám pomôže bezpečne schudnúť a zvýši sa pravdepodobnosť udržania chudnutia..

Hľadajte inšpiráciu na zdravé občerstvenie?

Jedzte tri pravidelné a vyvážené jedlá denne a snažte sa jesť v plánovaných časoch. Zahrňte občerstvenie, iba ak ste fyzicky hladní. Vyskúšajte nejaké zdravé náhrady. Ak sa snažíte schudnúť, nahraďte vysokokalorické jedlá zdravšími alternatívami: Namiesto čipsov a omáčok si vezmite chrumkavé papriky a mrkvu a namočte ich do nízkotučného humusu. Nahraďte svoju čokoládu hrsťou nesolených orechov. Zmeňte svoju kalorickú kávu, napríklad latté alebo moka, na kávu Americano s nízkym obsahom kalórií. Hľadajte inšpiráciu na zdravé občerstvenie.

Chudnutie je o zdravej a vyváženej strave, ale veľká časť úspechu v pokusoch o chudnutie je naučiť sa ovládať veľkosť porcií. Veľkosti porcií sa líšia v závislosti od mnohých faktorov - napríklad od veku, pohlavia a úrovne aktivity -, ale ako hrubý sprievodca uvádza nasledujúca tabuľka veľkosť porcií pre niektoré bežné jedlá. Spotreba pred televízorom môže mať vplyv na náš výber jedál, ale môže nám tiež pomôcť jesť viac, ako potrebujeme. Zameranie sa na televíziu namiesto jedla alebo občerstvenia, ktoré jete, môže viesť k bezduchému stravovaniu, ak zjeme viac, ako potrebujeme, a bude menej pravdepodobné, že si všimnete plnosť.

Plánovanie je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že máte po ruke správne jedlo v správny čas. Mali by ste: použiť plánovač stravovania na budúci týždeň, urobiť si nákupný zoznam a neísť nakupovať, keď máte hlad. jedlo na hromadné varenie a mrazenie porcií, skúste použiť pomalý hrniec. Vyhýbajte sa nákupu väčších veľkostí balenia a reklamným reklamám v obchode, ktoré sú často tučnými jedlami, soľou alebo cukrom - ako sú hranolky a bublinkové nápoje - to môže viesť k prejedaniu a priberaniu.

Zvýšte svoje podnikanie. Udržiavanie aktivity pomáha spaľovať kalórie, ktoré konzumujete. Ak sa budete zdravo a vyvážene stravovať s menším počtom kalórií a budete denne zvyšovať aktivitu, budete chudnúť. Odporúča sa, aby sa dospelí snažili byť každý deň aktívni a vykonávať aspoň 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia týždenne - mohlo by to zahŕňať jazdu na bicykli alebo chôdzu vo svižnom tempe. Prípadne môžete absolvovať 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia, ktoré môže zahŕňať beh alebo futbal. Môžete to rozdeliť na 30-minútový program. Ľahko sa spravuje 5 dní v týždni.

Silové cvičenia, ktoré precvičujú všetky hlavné svaly

Je tiež dôležité zahrnúť do tréningu silové cvičenia, ktoré precvičujú všetky hlavné svaly (hrudník, ramená, ruky, chrbát, brucho, boky, nohy). Musíte obmedziť množstvo alkoholu na maximálne 14 jednotiek rovnomerne rozložených počas celého týždňa. Pitná voda je pre vaše telo prospešná. Ale piť viac vody, ako potrebujete na uhasenie smädu, sa často používa ako zázračný trik pri chudnutí - najmä vypiť osem pohárov denne alebo viac. Existuje len málo dôkazov o tom, že to funguje. Zdá sa, že pitná voda - či už je studená ako ľad alebo izbová teplota - spaľuje iba malé množstvo kalórií. Spoliehanie sa na to, že sa tento systém zbaví kilogramov, vás tak ďaleko nedostane.

Na druhej strane ľudia niekedy jedia, keď sú smädní. Uhasiť si smäd skôr, ako si niečo zahryznete, nie je zlý nápad. Je tiež lepšie siahnuť po pohári vody ako po športovom nápoji, sóde alebo karamelovom latte - akýkoľvek kalorický nápoj ovplyvní vašu stravu, ale s vodou sa nemusíte báť. Možno ste počuli, že ak počas dňa jete veľa malých jedál, cítite sa plní bez nadmerného množstva kalórií. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to podporili. Nielenže sú malé, časté jedlá, ktorých príprava je zdaňovaná, ale v skutočnosti sa môžu vypomstiť, vďaka čomu budete jesť viac, pretože môže byť ťažké prestať s jedením.

Ak chcete takto nakŕmiť svoje telo, urobte to. Ale nezáleží na tom, či sa nízkokalorická strava konzumuje po celý deň alebo jednoducho dvakrát alebo trikrát denne. Najdôležitejšie je jesť vyváženú stravu s primeraným počtom kalórií. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí trávia viac času sedením, majú tendenciu vážiť viac. Niektoré štúdie ale tvrdia, že viac váženia spôsobuje, že ľudia sedia častejšie. To, čo spôsobuje toho druhého, je komplikované podnikanie, ale je tu niečo dobre známe: keď si sadnete, nechodíte, robíte domáce práce alebo vstávate a veľa sa pohybujete.