Čo jeme po fyzickom tréningu Rumunsko Libera
Rl online 0 komentárov
Ak ste zvyknutí trénovať každý deň, mali by ste vedieť, že jedlo, ktoré podávate po fyzickej námahe, je nesmierne dôležité. Ľudia, ktorí chodia do posilňovne, musia zvládnuť intenzívnu aktivitu a musia zosúladiť svoje tréningy s tým, čo jedia. Strava po športovom sedení sa líši v závislosti od času na cvičenie a jeho intenzity. Či už chcete schudnúť, zvýšiť svalovú hmotu alebo len udržiavať svoje telo, musíte dosiahnuť niekoľko pravidiel, aby ste dosiahli navrhované výsledky. Po cvičení v posilňovni sa odporúča jesť:
Ak športujete ráno
Ak idete do posilňovne v prvej časti dňa, je nevyhnutné rozhodnúť sa pre výdatné raňajky. Konzumované potraviny by mali obsahovať vysoký obsah chudého proteínu, pomaly sa vstrebávajúcich sacharidov a obsahovať veľmi málo cukru. Môže to byť napríklad omeleta z vaječných bielkov s celozrnným chlebom a pár zeleninou alebo sendvič s pečenými morčacími prsiami, paprikou, paradajkami a čiernym chlebom. Po rannom cvičení si môžete dať ľahké občerstvenie s ovocím s nízkym glykemickým indexom alebo s proteínovým koktailom.
Ak idem po kancelárii do fitka
Ak patríte k tým, ktorí sú zvyknutí cvičiť večer, po práci, mali by ste sa počas dňa stravovať opatrne. Odporúča sa mať ráno rozumné raňajky a dobre sa najesť na obed. Vzhľadom na to, že ste v kancelárii, môžete si od https://www.foodpanda.ro objednať výdatné jedlo a uprostred dňa jesť zdravé jedlo, pretože je to najdôležitejšie jedlo. Označené sú teda bielkoviny, ako je hovädzie mäso, tuniak, morka, kačka bez kože alebo bravčové mäso bez tuku. Môžu byť sprevádzané oblohou z hnedej ryže, zelenej zeleniny, pohánky alebo quinou. Večer, po ukončení cvičení, skonzumujete niečo ľahké. Spravidla platí, že čím menej náročné bude školenie, tým menej a ľahšie bude vaše jedlo.
Po tréningu mysle a tela
Ak radi chodíte na jogu alebo pilates alebo na iný druh činnosti mysle a tela, nemali by ste jesť, akoby ste vyvíjali intenzívne fyzické úsilie. Odborníci naopak odporúčajú, aby ste po takýchto sedeniach jedli jedlá, ktoré konzumujete v deň, keď necvičíte. Môžu to byť ľahké bielkoviny, ako napríklad jogurt, tvaroh alebo tuniak, ktoré môžete pridať do šalátu s množstvom zeleniny.
Po cvičeniach s malými váhami
Ľudia, ktorí chodia do posilňovne cvičiť s ľahkými váhami, potrebujú malú dávku bielkovín navyše. Konkrétne, ak ste absolvovali hodinu tréningu so stredným dopytom, môžete jesť diétnu zeleninu, napríklad dusenú. Spolu s nimi je povolený aj plátok syra Telemea a paradajka pre ženy alebo pečená ryba pre mužov.
Po miernom kardio tréningu
Hodina behu alebo aeróbny krok na strednej úrovni sa považuje za mierne kardio cvičenie. To isté sa dá povedať o hodine kickboxu na strednej úrovni, takže ak si myslíte, že ste si dali príliš veľa úsilia a dôsledne sa stravujete, mýlite sa. Po 60 minútach joggingu môžete podávať dusenú zeleninu s 1-3 lyžicami vločiek z quinoa alebo prosa alebo ryže s podielom bielkovín ako je tofu alebo ryba.
Po náročnom kardio tréningu
Ak boli cvičenia mimoriadne náročné - intervalové kardio, HIIT, spinning, pokročilé hodiny kickboxu - po takejto fyzickej námahe je dobré zjesť viac plnkovej zeleniny, ako je hrášok a mrkva. Podávajú sa s 2-4 polievkovými lyžicami pohánky, sladkých zemiakov alebo quinoa a so štedrou porciou kvalitného chudého proteínu, ako je tuniak alebo morka.
Vaša strava musí byť veľmi dobre vyvinutá, ak chcete, aby úsilie v posilňovni nebolo zbytočné. Diéta špecifická pre tréning bohatá na zdravé bielkoviny a doplnky výživy vám pomôže tonizovať telo a získať požadovanú váhu.