Čo jeme pred a po telocvični; Letecké wellness centrum

Potreba prihlásiť sa na pohybový program rastie v dnešnej dobe, keď nakoniec trávime dobré hodiny každý deň sedením na kancelárskej stoličke alebo v aute. Dôvody, prečo sa rozhodneme venovať športu, sa môžu u každého človeka líšiť, počnúc motiváciou k zdravšiemu životu a vrcholiace túžbou mať trénovanejšie telo a bez tukových zásob.

Nech už sú naše dôvody akékoľvek, nemôžeme ignorovať jedlo. Diéta môže byť kľúčovým bodom pri dosahovaní výsledkov v posilňovni, ale aj pri odstraňovaní nadbytočných kíl alebo pri získavaní lepšej celkovej fyzickej kondície.

Pretože existuje veľa otázok a mýtov o pravidlách stravovania, keď ideme do posilňovne, odporúčame vám, aby ste sa v aktuálnom článku dozvedeli, čo a kedy by ste mali jesť pri športe. Existujú samozrejme individuálne diéty a individuálne športové programy, tu môžete požiadať o radu jedného osobný tréner alebo výživový poradca.

Čo by sme mali jesť pred tým, ako ideme do posilňovne?

Pre optimálny tréning potrebujú svaly kvalitné bielkoviny a uhľohydráty a žalúdok by mal byť prázdny, aby nám krv v tráviacom systéme nesťažovala tréning a mohla byť nasmerovaná na pracujúce svalové skupiny.

To znamená, že by sme mali jesť asi dve hodiny pred telocvičňou a jedlo by malo obsahovať rýchlo stráviteľné jedlá, napríklad tie, ktoré sú bohaté na kvalitné sacharidy, bielkoviny a vitamíny. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám, údeninám, mletému mäsu, malým, mastným alebo vyprážaným jedlám, ktoré potrebujú dlhý čas na trávenie a v žalúdku môžu zostať až 4 - 6 hodín, čo sťažuje tréning.

Tu je to, čo sa odporúča konzumovať pred cvičením:

Ovocné šaláty s orechmi a surovými semenami, ktoré sú skutočným zdrojom rastlinných bielkovín.
Zeleninové šaláty s mliečnymi výrobkami/semenami/hydinou alebo rybami;
Prípravky obsahujúce zemiaky alebo ryžu;
Smoothies, ktoré majú aj bielkovinovú zložku (napríklad orechy);
Veľká noc;
Pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ako sú obilniny a výrobky z nich. Vyhýbajte sa potravinám bohatým na spracovaný cukor alebo kofeín.
Polievky - tiež zdroj hydratácie. Samozrejme sa treba vyhýbať brušnej polievke.

Nezabudnite pol hodiny pred tréningom vypiť pohár vody. Mali by ste sa vyhnúť nealkoholickým nápojom.

Čo a kedy by sme mali jesť po telocvični?

Ihneď po cvičení sa odporúča pokračovať v pití vody, aby sa udržala hydratácia a zotavenie tela po námahe. Po hodine môžete jesť, počas tejto doby sa telo uvoľní a veľká časť krvi smerujúca do svalov použitých počas tréningu sa v tele optimálne presmeruje.

Odporúčajú sa energizujúce potraviny bohaté na zdravé uhľohydráty, ale aj na živočíšne alebo rastlinné bielkoviny. Ak sa rozhodnete jesť ovocie, stavte na tie, ktoré obsahujú viac glukózy ako fruktózy. Hrozno a banány môžu byť dobrou voľbou. Vlašské orechy a semená (napríklad konope), huby, fazuľa môžu byť rastlinnými zdrojmi bielkovín. Chudá hydina, hovädzie mäso alebo ryby, vajcia a mliečne výrobky sú tiež skutočným zdrojom živočíšnych bielkovín.

Zeleninové šaláty sú plné vitamínov a sú skutočnou energetickou tabletkou pre fyzicky aktívnych. Cestoviny, zemiaky, ryža a obilniny sú zdrojom sacharidov, ktoré môžete konzumovať po telocvični.

Je potrebné vyhnúť sa ťažkým jedlám, vyprážaným jedlám, rýchlemu jedlu, údeninám, jedlám z mletého mäsa (ako sú malé salámy, párky, párky, fašírky atď.), Ako aj sýteným nápojom.

Keď jeme, veľká časť cirkulujúcej krvi smeruje do tráviaceho systému, aby sa zabezpečilo vstrebávanie živín. To je tiež dôvod, prečo po výdatnom jedle máme stav ospalosti (pstprandiálna ospalosť), pretože do mozgu sa dostáva menšie množstvo krvi.

Rovnaký efekt existuje, keď jeme po tréningu. Ale naše svaly, ktoré sú po fyzickej námahe silne vaskularizované, stále potrebujú veľké množstvo krvi na dobré okysličenie a elimináciu kyseliny mliečnej (v prítomnosti kyslíka v krvi), látky, ktorej hromadenie vo svaloch je zodpovedné za svalovú horúčku.

Inými slovami, až po hodine tréningu je vhodné jesť, naše telo je teraz pripravené optimálne podporovať trávenie.

Letecké wellness centrum vám poskytuje služby a všetku zručnosť osobných inštruktorov s akreditovanými štúdiami výživy a rozsiahlymi skúsenosťami, ktoré vás môžu sprevádzať v cvičebných programoch tak, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky v optimálnom čase. Nezabudnite sledovať našu stránku na Facebooku, aby ste zachytili ponuky týždňa.