Čo jesť a čo NIE jesť, ak trpíte migrénami
Migrénu môže vyvolať alebo zvýrazniť výber potravín, ktoré robíte - tu je niekoľko potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ale tiež to, ktoré jedlá vám pomôžu, keď trpíte častými migrénami.
Migrény sú silné bolesti hlavy, ktoré trvajú niekoľko hodín až niekoľko dní a majú príznaky ako nevoľnosť, zvracanie alebo citlivosť na svetlo, pachy a zvuky.
Odborníci sa domnievajú, že migréna sa vyskytuje v dôsledku abnormalít v mozgovej činnosti, ale tiež v dôsledku rozšírenia alebo zúženia krvných ciev v mozgu.
Pretože stále neexistuje účinná liečba migrény, musíte byť veľmi opatrní, pokiaľ ide o faktory, ktoré spôsobujú vaše silné bolesti hlavy, ako aj faktory, ktoré ich zmierňujú. Samozrejme, bolo by dobré urobiť si súbor testov, pretože migrény môžu byť vyvolané určitými problémami, ako je nedostatok vitamínu B, nedostatok horčíka alebo vitamín D.
Čo jesť, ak trpíte migrénami
Losos, halibut alebo makrela
Mastné ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a omega-6 mastné kyseliny, ktoré znižujú intenzitu a frekvenciu migrén.
Kešu, mandle a tekvicové semiačka
Vysoký obsah horčíka v kešu, mandliach alebo tekvicových semiačkach je veľmi užitočný pre ľudí trpiacich migrénami.
Otruby aj ovsené vločky udržujú hladinu cukru v krvi nerušene. Migréna sa môže vyskytnúť aj v dôsledku nízkej hladiny cukru v krvi, takže ovos je potravina, ktorá by sa mohla stať vašim spojencom.
Špenát je bohatý na železo, kyselinu listovú a vitamín B. Štúdie preukázali, že kyselina listová zmierňuje intenzitu prejavov migrény. A vitamín B je účinný v boji proti bolestiam hlavy. Nachádza sa vo veľkom množstve v potravinách, ako sú huby, špargľa alebo vajcia.
Dehydratácia je jednou z hlavných príčin migrény, takže ak trpíte migrénami, je nevyhnutné piť veľa vody.
Čo NIE jesť, ak trpíte migrénami
Pečivo
Pečivo bohaté na lepok spôsobuje v tele zápal a vyvoláva bolesti hlavy. Pokúste sa vylúčiť z potravy lepok a v tomto období sledujte svoje migrény.
Spracované jedlá
Dusičnany a dusitany v spracovaných výrobkoch často vyvolávajú migrény. Vyvarujte sa teda párkom, údeným jedlám a všeobecne jedlám bohatým na konzervačné látky a prísady.
Starší syr
Niektoré druhy syra, ako napríklad syr Cheddar, plesňový syr alebo syr Brie, obsahujú látku, ktorá sa objavuje počas kvasenia, látku vyvolávajúcu bolesti hlavy.
Umelé sladidlá
Aspartám a ďalšie umelé sladidlá sú spúšťačmi bolesti hlavy.