Čo jesť a čomu sa vyhnúť, aby ste mali ploché brucho
Tuk v bruchu je nepriateľom číslo jeden u žien aj u mužov. Našťastie existujú jedlá, na ktoré sa môžete spoľahnúť pri udržiavaní kondície. Valentin Vasile, expert na fitness a výživu, vám poskytne riešenia, ktoré skutočne fungujú.
Keď si stanovíte cieľ „znížiť brucho“, prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je zistiť príčinu (príčiny) zväčšeného a nepríjemného vzhľadu brucha.
„Žalúdok“ môže byť príznakom pomalého prechodu čreva, zlého trávenia (napr. Nadúvanie), zadržiavania vody alebo môže byť jednoducho dôsledkom ukladania vnútorných a/alebo telesného tuku.
V prípade pomalého črevného prechodu, moje odporúčanie je vykonať detoxikačnú kúru a zostaviť jedálniček, v nasledujúcom období, vo veľkom množstve tekutých jedál, ľahko stráviteľných a čo najmenej pevných jedál, napríklad hovädzieho mäsa. Okrem toho by to pomohlo optimálnemu príjmu tekutín (niekde 2 litre denne, ale množstvo sa môže líšiť v závislosti na potrebách každého človeka) a rozdeleniu potravy počas dňa na malé a časté jedlá.
Pri zlom trávení, prvým odporúčaním je správna kombinácia jedál. Pri jednom jedle by bolo ideálne nekombinovať viac ako 2 skupiny potravín a nikdy nedávať na ten istý tanier jednoduché sacharidy (nájdené v chlebe, cestovinách, rezancoch, zemiakoch, ryži) so živočíšnymi bielkovinami, ako je mäso, orgány, vajcia, syry a mliečne výrobky. Jedinou výnimkou z tohto pravidla je rybie mäso, ktoré v kombinácii s ryžou dodáva primeranú hmotnosť tráviacemu systému. Moje druhé odporúčanie pre tých, ktorí majú ťažké trávenie, je jesť enzymatické ovocie, ako je kivi, papája, ananás.
Zadržiavanie vody je celkom ľahké bojovať s diétou s nízkym obsahom solí a sacharidov, ku ktorým sa pridáva optimálny príjem tekutín. Takže si na chvíľu upravte stravu z mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, zeleniny, zeleniny, ovocia, orechov a semien. Namiesto toho znížte spotrebu alebo zo svojej stravy vylúčte pečivo, chlieb, cestoviny, akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje cukor a/alebo múku, sýtené šťavy. Za pár dní môžete na váhe vidieť o 1-3 kilá menej, čo je prebytočná voda odstránená z tkanív.
Je však veľmi možné, že veľká časť bruška reprezentovať tuk medzi orgánmi a telesným tukom, v takom prípade ‚brucho‘ zostúpi so zvyškom tuku na celom tele. Doteraz zostáva lokalizované chudnutie mýtom, spôsob, akým sa spočiatku distribuuje a ako sa spaľujú tukové zásoby, je daný geneticky.
Ako schudnúť?
Prvou zásadou, na ktorú by sme sa mali spoľahnúť, je, že nedochádza k lokálnemu chudnutiu. V skutočnosti, v závislosti od viacerých faktorov, z ktorých je najdôležitejší genetický faktor, sa tuk distribuuje odlišne od jednej osoby k druhej.
Brušný tuk sa znižuje ako tuk v ktorejkoľvek inej oblasti tela, a to prostredníctvom čistej stravy bohatej na živiny a strednej alebo strednej až vysokej úrovne aktivity. Cieľom by malo byť vždy spaľovanie prebytočných tukov a nie spaľovanie tukov na jednej alebo druhej strane tela. Telo je zložitý a inteligentný mechanizmus, ktorý s istotou vie, aký tuk sa má spaľovať, pokiaľ mu dáte nástroje potrebné na dosiahnutie tohto cieľa.
Valentin Vasile je osobný tréner a odborník na výživu. Je autorom knihy „Životný štýl, nie diéta“ a tvorca konceptu Limitless Workout - programu kompletnej prestavby tela, ktorý zahŕňa tréningový program aj výživový program na zrýchlenie metabolizmu.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.