Čo jesť a čomu sa vyhnúť pred spaním Mobil
Ak nemôžete bezdôvodne v noci zaspať alebo nepokojne spať, môže to byť vaša chyba - ak sa vo vašom živote nestalo nič zvláštne - čo ste jedli alebo lepšie povedané, čo ste nejedli. Jedlo konzumované posledných sto metrov pred spaním ovplyvňuje, niekedy rozhodujúcim spôsobom, spôsob odpočinku.
Podľa webu care2.com môžu niektorí relaxovať, iní prebudiť nervový systém. Spravidla by ste sa mali zamerať na potraviny, ktoré upokojujú alebo obsahujú horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly, alebo na vitamín B, ktorý je mimoriadne dôležitý pri výrobe serotonínu.
Tryptofán, aminokyselina potrebná na výrobu serotonínu, ktorý dodáva pocit spánku, je obzvlášť účinná, keď sa konzumuje s komplexne stráviteľnými sacharidmi, ako sú fazuľa, sladké zemiaky atď.
Okrem kofeínu v akejkoľvek forme - káva, džúsy, čaj, čokoláda - obsahuje aj teobromín, stimulačnú zlúčeninu - ktorá vás dokáže prebudiť až 10 hodín, mali by ste sa vyhýbať aj cukru, ktorý spôsobuje, že mozog uvoľňuje hormóny. stresu blokujúceho spánok, ktorý spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi, čo vás môže prebudiť v malých nočných hodinách.
Mali by ste sa tiež vyhnúť červenému vínu, a to nielen kvôli alkoholu, ale aj kvôli tyramínu. Aspartám je ešte horší ako cukor a dá vám bdieť celú noc. Jedlo ochutené cesnakom, zázvorom alebo feferónkami vám pokazí spánok a bude tiež príliš stimulujúce pre telo.
A napriek tomu, čo by ste mali jesť, aby ste mohli ľubovoľne spať? Špecialisti sa rozhodnú moriak, obsahuje najvyššiu hladinu tryptofánu. Kuracie, morské plody a sója sú takmer rovnako dobrou voľbou.
Jogurt a iné mliečne výrobky sú tiež bohaté na tryptofán, ktorý nenávratne láka Santa Ene. Mandle, orechy a semiačka majú tiež upokojujúci účinok, a to vďaka obsahu horčíka.
Sójové bôby a všetky druhy zeleniny vo forme zŕn sú bohaté na vitamín B a horčík, ale aj tryptofán. Môžete tiež zavolať špenát alebo iná zelená listová zelenina, z ktorých väčšina obsahuje horčík a vitamín B.