Čo jesť, aby ste boli šťastní Tu je jedlo, ktoré vám zdvihne náladu!
autorka: Viorica Ghinea, 6. septembra 2017
Na to, aby ste boli šťastní, nepotrebujete v živote veľa vecí, stačí napenená komédia, príjemná spoločnosť, pohár vína a nasledujúce jedlá. Tu je čo jesť, aby ste zmenili náladu!
Zoznam jedál, ktoré treba jesť, aby ste boli šťastní
Aj keď sa zdá, že v období, keď je vám smutno, vašim najlepším priateľom chutia nezdravé potraviny, mali by ste sa im vyhýbať. S nasledujúcimi potravinami získate oveľa lepšie účinky. Okrem toho neovplyvňujú ani vaše zdravie.
1. Potraviny bohaté na probiotiká
V nedávnej nemeckej štúdii dostávalo 20 dobrovoľníkov bez zdravotných problémov buď probiotické doplnky alebo placebo po dobu 4 týždňov. Tí, ktorí dostali skutočnú verziu, výrazne znížili svoj smútok. Nemusíte užívať doplnky tohto typu, ale môžete do svojej stravy zahrnúť častejšie tieto potraviny: kefír, zmes kórejského Kimchi, sójové mlieko, kyslé uhorky, nakladané olivy, fermentovaný tvaroh.
2. Ovocie a zelenina
Výskum publikovaný v British Journal of Health Psychology, uskutočnený na takmer 300 dospelých, ktorí si denne po dobu troch týždňov držali denník, ukázal, že ovocie a zelenina sú dôležité pre duševné zdravie. Ich konzumácia ponúka energiu, vnútorný pokoj a pocit naplnenia. Vedci poznamenali, že tieto dobré výsledky sa nezaznamenávali iba v dňoch, keď sa konzumovali, ale aj v dňoch, keď neboli zahrnuté v jedálnom lístku. Záverom možno povedať, že ovocie a zelenina by mali byť dôležitou súčasťou vašej stravy, aby ste boli šťastní.
Aj keď sa o konzumácii kávy vedie veľa rozporuplných diskusií, nikto nemôže spochybniť priaznivý vplyv, ktorý má tento nápoj na pohodu. Vedci zistili, že šálka kávy konzumovaná ráno zvyšuje nielen hladinu energie, ale aj úroveň dobra a šťastia. Tiež káva piť v spoločnosti iných ľudí úzko súvisí s priateľstvom, náklonnosťou a spokojnosťou.
Štúdia zverejnená v časopise JAMA Internal Medicine zistila, že u žien, ktoré pijú 2 - 3 šálky kávy denne, je o 15% menšia pravdepodobnosť vzniku depresie po dobu viac ako 10 rokov v porovnaní s tými, ktoré pijú menej. alebo vôbec.
4. Tmavá čokoláda
Antioxidanty v tmavej čokoláde rozširujú steny ciev, čím zlepšujú krvný obeh a znižujú krvný tlak. Tmavá čokoláda obsahuje aj horčík, minerál, ktorý zmierňuje príznaky PMS, zmierňuje únavu, depresie a podráždenosť. A v neposlednom rade vedci zistili, že toto jedlo pri konzumácii ponúka podobný pocit, aký pociťujete, keď ste zamilovaní.
5. Huby
Ak chcete byť šťastní, zahrňte do svojho jedálnička aj huby. Sú bohaté na selén a vitamín D, látky, ktorých nedostatok súvisí s depresiou, úzkosťou a únavou. Ak neviete, ako ich jesť, pridajte ich do omelety, šalátov, polievok, plnených alebo na prípravu quiche.
6. Zelený čaj
Ďalším liekom, ktorý vám pomáha byť šťastným, je zelený čaj. Tento nápoj vás osvieži a udrží na uzde depresie a úzkosti. Japonská štúdia s viac ako 40 000 ľuďmi zistila, že úroveň stresu bola o 20 percent nižšia u tých, ktorí pili dve šálky zeleného čaju denne v porovnaní s tými, ktorí ich pili menej. alebo vôbec.
Ak chcete byť šťastní, zaraďte tieto jedlá do svojho denného zoznamu. Štúdie ich odporúčajú ako základných spojencov v boji proti depresii a úzkosti.