Čo jesť, keď trpíte syndrómom dráždivého čreva
Mnoho ľudí trpí syndrómom dráždivého čreva bez toho, aby o tom vedeli. Príznaky ako bolesť brucha, hnačka, zápcha alebo nadúvanie sú niektoré zo znakov tohto syndrómu, ktoré sa niekedy zamieňajú s príznakmi iných stavov.
Ľudia s týmto syndrómom majú často ťažké príznaky bezprostredne po konzumácii určitých potravín. Zmeny v strave môžu zlepšiť príznaky a zlepšiť kvalitu života.
Čo je to syndróm dráždivého čreva
Syndróm dráždivého čreva je stav čriev, ktorý spôsobuje bolesti brucha a nepríjemné pocity. Bolesť brucha sa môže vyskytnúť sama o sebe alebo ju môže sprevádzať zápcha alebo hnačka. Ďalšími príznakmi sú nadúvanie, stolica s hlienom a pocit, že ste z čriev nevylúčili všetko.
Medzi príčiny syndrómu dráždivého čreva patrí stres, úzkosť alebo konzumácia určitých jedál.
Zmena stravovania a vyhýbanie sa stresu sú hlavné spôsoby, ako môžete liečiť tento zdravotný problém. V závažných prípadoch sú predpísané aj lieky.
Ako kontrolovať príznaky syndrómu dráždivého čreva pomocou stravy
Aj keď pre tento stav neexistuje konkrétna strava, môžete príznaky zmierniť vylúčením alebo obmedzením konzumácie potravín, ktoré vám ublížia.
Je veľmi dôležité viesť si denník o potravinách, ktoré konzumujete, a o tom, ako ovplyvňujú vašu pohodu. Snažte sa tiež vyhnúť sa stresu a častejšie relaxovať.
Odporúčané potraviny, ak trpíte syndrómom dráždivého čreva
Pridajte vlákninu do svojho jedálnička. Vláknina absorbuje vodu a stimuluje vylučovanie toxínov z tela. Je vhodné jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú maliny, hrušky, jablká, zelenina alebo celozrnné výrobky. Vlákna tiež pomôžu vylúčiť plyny a pocit nafúknutia.
Pite veľa tekutín. Snažte sa piť veľa tekutín, asi 2 litre čistej vody v chladnom období a 3 litre v horúcom období. Ak máte moč svetlý, žltý, môžete skontrolovať, či pijete dostatok tekutín. Voda tiež zabraňuje zápche.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, keď trpíte syndrómom dráždivého čreva
- alkohol;
- káva;
- čo máš;
- sýtené nápoje;
- Čokoláda;
- potraviny vyrábajúce plyn, ako sú fazuľa, brokolica, kapusta;
- mliečne výrobky;
- zmrzlina;
- sladkosti;
- tuk;
- umelé sladidlá.
Tipy na stravovanie
- konzumujte vlákninu rozpustnú vo vode, keď máte prázdny žalúdok;
- dobre žuť jedlo;
- jesť na pokojných miestach a neponáhľať;
- konzumovať jedlo v malých a častých porciách;
- vyhnúť sa veľkému množstvu jedla pri jednom jedle;
- vyhnite sa pitiu studených nápojov na prázdny žalúdok;
- vyhnúť sa žuvačkám;
- piť čo najviac vody;
- jedzte veľa šalátov, ale vyhýbajte sa mastným omáčkam.
Diétny plán na jeden deň:
Raňajky: celozrnné výrobky, ovocie, mlieko, med, voda
Obed: celozrnné chlebíkové sendviče s odstredeným syrom, chudé mäso, pečené ryby, šalát, ovocný jogurt
Večera: šalát, grilované chudé mäso, varené zemiaky, celozrnné výrobky
Občerstvenie: ovocie, nízkotučný jogurt.