Nástenka - 28 dní
Každý z nás sníva o plochom a mierne svalnatom bruchu. Bohužiaľ, brušné svaly si vyžadujú veľa práce. Chce to čas a veľa pohybu. Avšak vzhľadom na rýchle účinky môže pomôcť takzvaná plank. Prináša okamžité a úžasné efekty. Je to preto, že počas cvičenia pracuje doska veľa svalov od svalov brucha, paží a chrbta až po svaly nôh. Plank je preto ideálnym cvikom nielen na ploché brucho, ale aj na celé telo. Zlepší strih v páse, skrášli vaše stehná a vaše telo bude krásne vyrysované. Tu je príklad, ako to urobiť správne.
Čo je to doskové cvičenie?
Doska, tiež nazývaný tabuľa, je a cvičenie zdanlivo jednoduché. Musíte však začať robiť, aby ste videli, že to nie je také jednoduché. Je to obzvlášť ťažké pre začiatočníkov. Hlavnou ťažkosťou je, že jeho trvanie sa pravidelne zvyšuje. Pokročilí ľudia môžu zmeniť základné cvičenie, ktoré vám umožní ešte viac zapojiť svaly.
Výzva predstavenstva - o čo ide?
Napadnite hraciu plochu stáva sa čoraz populárnejším. Spočíva v tom, že počas 30 dní (okrem dní plánovaných na odpočinok v tréningovom programe), je vyrobené toto cvičenie. Každý deň sa čas venovaný tréningu zvyšuje. Posledný deň roku rok vyžaduje čas na určenie polohy až 5 minút. Nie je to také ľahké, ako to znie. Mnoho ľudí to na začiatku vzdá výzva. Napriek ťažkostiam však stojí za to vytrvať, pretože doska je a školenia vynikajúci pre celé telo.
Doskové efekty
Účinky rady sú to predovšetkým vytvarované telo. Okrem toho sa tešíte z radu zdravotných výhod. Patrí medzi ne posilnenie svalov a trupu, správne držanie tela a zníženie bolesti chrbta. Účinky sú viditeľné po prvom mesiaci cvičenia, teda po nástenková výzva.
Board - keď sa dosiahnu najlepšie výsledky?
pretože efekty na doske aby bol ešte hodnotnejší, zaslúži si kombináciu s aeróbnymi cvičeniami a intervalmi, tj s krátkymi tréningami s vysokou intenzitou. Za zamyslenie stojí aj zavedenie správnej stravy, ktorá vám umožní udržiavať správnu rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi. Počas výzva, je dobré vzdať sa výrobkov s vysokým glykemickým indexom.
Rada - ako začať trénovať?
Ľudia, ktorí sa necítia schopní začať výzva 30 dní, Môžem to začať postupne. Na začiatku sa odporúča vykonať cvičenie 2-3 krát týždenne a zostať v dohodnutej polohe asi 30 sekúnd. V nasledujúcich týždňoch by sa mal čas zvýšiť o ďalších 15-20 sekúnd. To umožní väčšie zapojenie a rozvoj svalového tkaniva.
Doska výzva - ako na to správne?
Aby boli efekty viditeľné, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel. Prvý je založený na zabezpečení správnej techniky v palubné cvičenie. Telo nemôže byť ohnuté alebo príliš vysoko. Nohy, hlava a telo by mali tvoriť rovnú líniu, brucho by malo byť stiahnuté dovnútra a svalové napätie by malo byť v oblasti stehien a bicepsov.
Ďalším dôležitým pravidlom je robiť prestávky medzi tréningami. Preťaženie zníži účinky alebo bude mať opačný účinok. Nedostatok odpočinku poškodzuje svalové tkanivo, oslabuje organizmus a zvyšuje riziko zranenia. Poškodené tkanivo sa nebude môcť správne vyvinúť, čo znamená, že účinky každodenného cvičenia nebudú viditeľné. PHALLENGES správne vykonaný je taký, v ktorom je jeden deň v týždni určený na odpočinok alebo na tréning s nízkou intenzitou, napr. naťahovacie cvičenia.
Výzva rady - kto by sa mal vzdať?
Doska je to ten, ktorý spôsobuje vysoký svalový tonus. To znamená, že sa neodporúča všetkým. Tehotné ženy by sa mali rozhodne začať vzdávať výzva. Pre nich budú lepšou aktivitou odporové cvičenia ako jóga, pilates alebo loptové tréningy.
Napadnite hraciu plochu tiež to nie je dobrý nápad pre chyby držania tela, ako je diskpatia alebo krivá chrbtica. V takýchto prípadoch je potrebné konzultovať s lekárom túžbu začať trénovať. Hoci doska posilňuje hladké svalstvo, môže tiež viesť k vyčnievaniu disku alebo zvýšenému zakriveniu.
Dobrá správa je, že palubné cvičenie sa dá robiť bez vekových obmedzení. Preto sa tejto výzvy môžu chopiť starší ľudia, ktorí sa cítia byť schopní. Pri cvičení musíte pamätať na opatrnosť, správne držanie tela a hydratáciu tela, aby nedošlo k jeho prehriatiu.
Ako správne cvičiť?
Stiahnite bruško, potom pokrčte predlaktia tak, aby boli lakte pokrčené v pravom uhle. Ramená by mali byť nad lakťami. Zdvihnite telo na prsty na nohách. V tejto polohe zostaňte až do času stanoveného vo vašom tréningovom pláne.