Čo jesť na raňajky pred cvičením
Chodiť do posilňovne alebo na inú športovú rutinu, ktorú ste si vybrali, aby ste sa udržali v kondícii, zahŕňajú veľa práce a spotreby energie, teda spaľovanie kalórií, čo vám pomáha zbaviť sa nežiaducich kilogramov, ale tiež využiť energetické zdroje uložené v tele.
Po cvičení sa budete cítiť menej unavení, ak si dáte záležať na zdravých raňajkách hodinu pred začiatkom cvičenia. Takéto raňajky by mali v zásade obsahovať bielkoviny a sacharidy.
Tu je niekoľko príkladov zdravých raňajok, ktoré sú vhodné tak pre dni, keď máte intenzívne fyzické aktivity, ako aj pre dni, keď máte pred sebou veľa úloh v kancelárii alebo ste na skúške.
1. Ovocný jogurt
Nehovoríme v žiadnom prípade o hotovom alebo skôr farebnom jogurte z trhu, ale o jednoduchom jogurte, do ktorého pridáte plátky jahôd, banánov, čučoriedok alebo iných bobúľ alebo malé kocky jabĺk. Vhodné je ktorékoľvek z vyššie uvedených druhov ovocia, ideálne sú však bobule, bohaté na antioxidanty. Nájdete ich kedykoľvek počas roka, najmä zmrzlinu, takmer v každom supermarkete. Dáte si tiež slnečnicové a ľanové semiačka, asi 40 gramov, a ak chcete a máte radi, môžete pridať aj škoricu alebo trochu mäty.
2. Ovsené vločky s ovocím
Ovos je súčasťou celozrnnej rodiny a okrem iného má kvalitu udržiavania vyváženej hladiny cukru v krvi. Taktiež sa budete cítiť sýti pri spaľovaní kalórií v posilňovni po raňajkách z ovsených vločiek namočených v kokosovom mlieku alebo mandliach. Pridajte hrsť čučoriedok alebo iného ovocia bohatého na glukózu, aby ste sa rýchlo cítili nabití energiou.
3. Arašidové maslo s ovocím
Banán alebo jablko nakrájané na plátky a pekne položené na krajci celozrnného chleba alebo pasty predtým vymastenej arašidovým maslom vám dodajú pocit, že deň začínate dezertom. Arašidové maslo je zdrojom bielkovín, ktoré udržujú vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni. Vyberte si jednu v menej mastnejšej verzii a obmedzte sa iba na jeden alebo dva kúsky, pretože inak získate úplne odlišný efekt od toho, ktorý chcete. Príliš veľa arašidového masla dodáva pocit únavy. Ideálne na prípravu námahy bude iba malé množstvo natreté na pite, lepidle alebo celozrnnom chlebe a energizujúce ovocie.
4. Losos a chudý syr
Plátok celozrnného chleba potretý nízkotučným tvarohom a plátok údeného lososa, trochu papriky alebo čili, dve alebo tri listy rukoly alebo valeriány lekárskej, klíčky brokolice a už rozmýšľame labužnícky. Na raňajky nemusíte byť majstrom kuchára, aby ste vyzerali ako časopis a zároveň vám poskytli potrebné živiny, ktoré vás pripravia na cvičenie.
5. Avokádo a kuracie prsia
Avokádo je buď zbožňované v akejkoľvek podobe alebo netolerovateľné. Všetko je o chuti. Ak patríte k tým, ktorí to majú radi, pravdepodobne jete na chlebe prázdne avokádo. Môžete to dať tak, aby ste dostali pyré, do ktorého dáte trochu citrónu, voliteľnú a nasekanú petržlenovú vňať, feferónku olúpanú zo semien, štvrtiny cherry paradajok a potom ju podávajte vedľa pečených sladkých zemiakov, mrkvy, zelerových lupienkov alebo cvikly alebo, alebo prečo nie, kel alebo čakanky. Môžete ho tiež použiť ako ozdobu na studené kuracie prsia, ktoré vám zostali večer pred večerou, alebo na rovnaké kuracie a paprikové korenie medzi dvoma plátkami celozrnného toastu, to znamená v plnkovom sendviči.
6. Varené vajce a zelenina
Môžete jesť vajce alebo dve, varené tvrdé alebo mäkké, rumunské alebo miešané, ako vám vyhovuje. Budete počuť oba názory, ktoré chvália vajcia uvarené natvrdo, aj odborné názory tých, ktorí majú mäkký žĺtok, aby lepšie chránili výživné látky. Majú výhody aj tak v akejkoľvek podobe, takže je lepšie sa nakoniec riadiť vlastnými vkusmi. Pridajte niekoľko lyžíc špenátu alebo duseného špenátu alebo papriky, paradajok, uhoriek, olív alebo listov šalátu, tiež s korením, alebo bez neho, s olivovým olejom alebo bez neho. To všetko je možné podávať s dvoma krajcami celozrnného chleba, so semiačkami alebo grahamom.
7. Smoothie
Ak máte doma malý mixér, môžete si s ním pripraviť okrem krémových polievok a pyré aj niečo iné. Lahodné smoothie, do ktorého vložíte, a jedlá, ktoré by ste inak nespotrebovali draho, ktorých chuť bude cítiť menej, pretože ich kombinujete s ostatnými, voňavé. Petržlen môže byť zjemnený banánmi, ľanové, sezamové a slnečnicové semienka môžu byť pokryté chuťou a konzistenciou kivi alebo ovocia z ananásu, mrkva je pri zmiešaní s pomarančmi alebo jablkami menej cítiť. Na internete nájdete veľa zdravých receptov na smoothie, ktoré vám spolu s proteínovými práškami a zdrojmi sacharidov poskytnú kalorické potreby na zvládnutie náročného tréningu. Môžete rozmixovať napríklad banán, lyžičku prášku maca, kokosové alebo sójové mlieko alebo vodu, pár ľanových semiačok alebo konopný prášok, pár vetvičiek petržlenu, sušených sliviek alebo datlí. Dostanete lahodné smoothie a ak sa chcete rozmaznávať, môžete na vrch dať mandľové lupienky.
Kto hovorí, že jesť zdravo znamená opakovať jedlá a neochutnávať ich? Iba tí, ktorí sa v skutočnosti nesnažili zistiť, čo môžu konzumovať, aby boli kŕmení a fit.