Čo jesť na večeru na chudnutie
autor: Redactia Sfat Naturist · Publikované 11. mája 2018 · Aktualizované 18. mája 2018
Tu je niekoľko rád, ako si dať na večeru niečo zdravé a veľmi chutné, ale nerozrušte svoj jedálniček ani si neplánujte plán chudnutia či údržby.
Čo jesť pri večeri na chudnutie - držte sa svojich denných kalórii na chudnutie
Kalórie. Na večeru jedzte medzi 450 a 550 kalóriami. Ak sa snažíte schudnúť, držte sa bližšie k 450 a ak sa snažíte udržať si váhu, najmä ak pracujete, choďte bližšie k 550 kalóriám.
SACHARID. Asi 45 až 55% kalórií na večeru by sa malo venovať sacharidom, čo je asi 50 až 75 gramov sacharidov. Nebudete sa báť konzumovať sacharidy večer. Pokiaľ si zachováte celkové množstvo kalórií pre tento deň, konzumácia sacharidov v tomto jedle nemôže viesť k zvýšeniu hmotnosti. V skutočnosti konzumácia dostatočného množstva sacharidov na večeru môže tieto sacharidy vytlačiť zo sladkostí a čipov.
bielkoviny. Asi 20 až 25% príjmu kalórií na večeru by mala byť bielkovina, ktorá obsahuje 25 až 35 gramov. Bielkoviny sú životne dôležité pri budovaní a udržiavaní svalovej hmoty, a pretože telo v noci veľa obnovuje, je dôležité zabezpečiť, aby večera obsahovala dostatok bielkovín. Tiež z bielkovín budete mať pocit sýtosti, čo zabráni vašej chuti na niečo dobré v noci.
tuky. Postačí mať asi 15 až 25 gramov tuku, čo je asi 30 - 35% z celkových kalórií. Namiesto nasýtených tukov, ako je hovädzie mäso a syr, choďte na mononenasýtené tuky (MUFA), ako je olivový olej, sezamový olej, kokosový olej, avokádo, olivy a orechy a semená.
Vlákno. Aby ste dosiahli odporúčanú celkovú dennú dávku 25 gramov denne, vezmite si na večeru najmenej osem gramov. To by malo pochádzať predovšetkým z uhľohydrátov s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, zeleninové škroby, fazuľa, malé množstvá ovocia a vlákniny s obsahom vlákniny, ako sú avokádo, orechy a semená.
Cukry. Vložte najviac sedem gramov alebo menej z celkových cukrov. A pokiaľ ide o pridaný cukor, snažte sa neprekročiť štyri gramy - ide o čajovú lyžičku sladidla použitého do omáčok alebo dresingov.
V ideálnom prípade by ste mali večerať asi 2 - 3 hodiny po poslednom popoludňajšom občerstvení. 19: 00-19: 30 je vynikajúcich na večeru. Ako už bolo spomenuté vyššie, nebojte sa príliš neskoro večerať. Pokiaľ neprekročíte denné kalórie, čas, ktorý budete jesť, nebude mať vplyv na vašu váhu.
Čo jesť na večeru na chudnutie - Príklad večere:
Grilované kuracie mäso s hnedou ryžou: Potrebujete grilované kuracie mäso, čierne fazule a salsovú omáčku, ktoré je zmiešané s pol šálky uvarenej hnedej ryže, pridajte pol lyžice olivového oleja.
Kalórie: 518
Celkový tuk: 11,7 g
Nasýtené tuky: 1,4 g
Sacharidy: 58,7 g
Vláknina: 10,1 g
Cukor: 4,7 g
Bielkoviny: 45,1 g
Ak sa vám tento článok páčil, pridajte sa ku komunite čitateľov Like na našej stránke na Facebooku.
Ak sa vám naše články páčia a chcete sa k nám pridať na Facebooku, očakávame, že sa ku komunite pripojíte pomocou Like: