Čo jesť po sviatkoch, aby ste sa dostali späť do formy

To je všetko, sviatočné obdobie skončilo. O pár dní čakajú niektoré ióny na svoj koláč a darček, ale pre nás ostatných by to mal byť koniec prázdnin. Či sa nám to páči alebo nie, musíme sa dostať späť do formy, vyjsť z domu a ísť do práce, musíme sa zmestiť do oblečenia a začať niečo vymýšľať, po týždni večierkov a návštev. Ak ste museli navštíviť veľa domov rodičov, starých rodičov alebo iných príbuzných, ktorí varia tradične, pravdepodobne sa budete cítiť ťažký a nafúknutý, nohavice majú v páse osobitosť a košele akoby pleskli po bruchu. Veci nevyzerajú dobre, viem. Počas tohto obdobia sa akumulovali 2 až 4 kilogramy. Ale dobrá správa je, že situáciu je možné napraviť do 1-2 týždňov alebo skôr, v závislosti od každého z nás. Existuje veľa zadržiavania vody alebo neobmedzený obsah potravy. Preto bez paniky tu je to, čo a ako jesť po sviatkoch, aby ste sa dostali späť do formy. Ale pozor, jedlo nie je jediným kľúčom.

Stanovte si realistický cieľ. 10 kg za pár dní neschudnete žiadnym receptom. Realistický cieľ udrží vašu motiváciu nažive a nebudete cítiť stres.

Zabudnite na hladovanie

Na prvý pohľad sa to môže javiť ako najjednoduchšie riešenie. Niekoľko dní hladujeme a potom sme hotoví. Poznám ľudí, ktorí hovoria, že iba tak fungujú. Je teda jasné, že to už robili predtým. Zlou správou je, že narúšame náš metabolizmus a týmto spôsobom bude pre nás čoraz ťažšie zhodiť kilá navyše. Ľudia, ktorí si udržujú váhu alebo chudnú, sa stravujú a možno vás to prekvapí. Naplánujú si jedlo a vyberú si jedlá, ktoré stimulujú ich metabolizmus.

Hladovka nie je dlhodobé riešenie. A ešte jedna vec: bezprostredné zlyhanie takejto takzvanej diéty nám pošle správu, že nie sme schopní a že všetko úsilie je márne. Čo nás povedie k rýchlemu opusteniu projektu a návratu k jedlu vo veľkom množstve, aby sme uspokojili hlad. Začarovaný kruh, z ktorého nemusíme len tak ľahko uniknúť.

Váhu odložte na pár dní

Je to najväčšia chyba, psychologicky. Ihla váhy nás opantá a dá nám pocit depresie, ktorá je aj tak špecifická pre január - tvrdý zimný mesiac, bez slnka, bez peňazí a bez príliš veľa ružových vecí. Navrhujem, aby ste vyliezli na váhu niekde cez víkend - v sobotu alebo v nedeľu. Ako som už povedal, kvôli potravinám bohatým na soľ dochádza k zadržiavaniu vody. Navyše nezabúdajme, že v črevách stále zostáva obsah potravy, kým sa vylúči, trvá to, v závislosti od toho, aké jedlo ste jedli.

Ak sa teda niekoľko dní vyhýbame škále, pomáha nám to ovládať naše emócie a motiváciu.

Začnite sa zľahka hýbať

Všetci vieme, že na chudnutie alebo udržanie formy je 80% dôležité pre výživu a 20% pre cvičenie. Ale po takom období, bohatom na excesy, získa hnutie ešte dôležitejšiu úlohu. Nemusíte rozbíjať dvere na telocvični, najmä ak ste tak ešte neurobili. Postačí chodiť každý deň pešo, pešo, primerane oblečený, nenaplnený, na 30 minút. Alebo sa vyberte na bicykel alebo na kolieskových korčuliach.

Potrebujeme pohyb, aby sme sa zbavili nedostatku energie, ktorú pociťujeme kvôli veľkému množstvu jedla a jednoduchých sacharidov, ktoré sme konzumovali (koláč, sušienky, koláč atď.). Pomocou pohybu sa vyvažuje trávenie, lymfa a obehový systém.

Pre gymnastov pomáhajú silové cvičenia počas prázdnin zbaviť sa nadbytočných sacharidov. Ale iba pre nich sme my, ostatní, toho názoru, že by sme sa mali obmedziť na to, čo môžeme urobiť.

Pripravte si rozvrh stravovania a spánku

Po dňoch pobehovania a prebdených nocí je čas pustiť sa do programu. Vráťme sa späť o 11.00 hod., Aby sme sa zotavili, a jedlo by malo byť opäť v trochu stálych hodinách, číslo 3, s 2 občerstvením (ak si ich dáme predtým). Telo má rovnako ako deti rado rutinu. 🙂 A znova budeme cítiť, že veci sú späť pod našou kontrolou.

Medzi jedlami nezabudnite na zvlhčovacie tekutiny: vodu a čaj (bez cukru). Žiadne džúsy.

Spravte si diétny plán na týždeň

Náhodné jedlá, to, čo nájdeme v chladničke, alebo to, čo je na objednávku v pohostinstve, vám nepomôžu. Vezmite si kúsok papiera, položte naň dni v týždni a premýšľajte o tom, čo môžete jesť denne, pri jedle, s nižším obsahom kalórií. Ďalej uvádzam niekoľko nápadov na 2 dni.

Čomu sa vyhnúť

Soľ: pripravená, párky a steaky sú dostatočne slané, že? 🙂 Pokiaľ je to možné, pridajte do jedla menej soli, vôbec nie. Áno, vyššie ste čítali o zadržiavaní vody?

Alkohol: dehydratuje, myslím, že viete. Navyše má viac kalórií na gram ako cukor. Ak sa chcete na chvíľu vrátiť do formy bez toho, aby ste sa príliš trápili, vyhnite sa konzumácii alkoholu. Večer hlavne.

Cukor: áno, pridaný cukor akéhokoľvek druhu - do kávy, koláčov, dezertov. Schudnúť je jednoducho nemožné, najmä po 40 rokoch, ak sa nevieme vzdať sladkostí a džúsov. Prestaň sa maznať, to je realita.

Čo si vybrať

Voda a iné dobré tekutiny

Veľa vody, ako som už povedal. S citrónom alebo bez, od prvej hodiny dňa. Tiež polievky, vývary, zeleninové smoothie. Ľahšie až vôbec nie ovocné šťavy, aj keď sú prírodné, domáce. Množstvo vody by sa malo vypočítať podľa počtu kilogramov. Ale v priemere je spotreba 2 - 2,5 litra vody optimálne množstvo. Regulovať trávenie a vyvážiť množstvo vody v tele konzumované počas dovolenky po dehydratácii spôsobenej alkoholom a jednoduchými sacharidmi zo sladkostí.

Pamätáte si, ako nám naše matky hovorili, aby sme nepili vodu pred jedlom? V skutočnosti môžeme piť vodu pred jedlom. Receptory na pocit hladu a smädu sú umiestnené vedľa seba, a preto je možné tieto pocity zmiasť. Takže keď pociťujeme hlad, je dobré najskôr vypiť trochu vody. Možno sme len smädní. 🙂

Ak nemáte radi čistú vodu, môžete pridať citrón, pomaranč, plátky uhorky, mätu, zázvor.

Snažte sa jesť viac bielkovín

Pre fajnšmekrov je všeobecne známym faktom, že vzdanie sa chleba a výber bielkovín (mäso, mlieko, syry, vajcia, nejaká zelenina, obilniny, sója) pomáha pri chudnutí. Prečo? Pretože bielkoviny veľmi stimulujú metabolizmus, čo nám pomáha spaľovať kalórie. Ale pozor na prebytok, pretože je ľahké opäť padnúť do pasce mäsitých jedál.

Prineste do stravy korenie

Aby ste akútne nepocítili nedostatok soli a cukru, môžete na tanier priniesť korenie. Navyše spaľujú telesný tuk. Napríklad kávový cukor je možné nahradiť škoricou, vanilkou alebo kardamónom. Aby vám v jedle nechýbala soľ, pridajte korenie, tymián, nové korenie, horčičné semiačka, koriander atď. Podľa vkusu a preferencií samozrejme. S mierou.

Vráťte vlákna na tanier

Aj keď pred sviatkami chceli články a predstavenia o tom, ako sa v dnešnej dobe stravovať a že je dobré pridať si k mäsovému a ovocnému občerstveniu zeleninové šaláty, nikto ich vlastne nepočúval. Vlákninu tvoria zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a kvalitný celozrnný chlieb. Prečo je dobré jesť tieto jedlá s vysokým obsahom vlákniny? Pretože pomáha črevnému priechodu, predchádza zápche a zmierňuje ju. Takže ideálne pre toto obdobie.

Príklady tabuliek

Takže je skrátka čas prejsť na ľahké jedlá, bohaté na živiny a nízkokalorické: morčacie alebo rybie, nesolené a nesolené syry, varené alebo pošírované vajcia, chlieb s ražou (1 - 2 malé plátky), ovocie sezónne - čerstvá alebo mrazená, zelená listová zelenina, jogurty s nižším obsahom tuku (teda nie 10%, že nie ste kojenci).

Prvý deň nápadu:

Raňajky: 2 pošírované vajcia s 1 krajcom chleba alebo hamburgeru Wassa, 2 guľky ľahkej mozzarelly, pár cherry paradajok. Káva bez cukru a bez mlieka.

Obed: Pečené morčacie prsia s parenou brokolicou.

Snack: 1 - 2 malé mandarínky

Večera: grilovaná pražma s mexickou zeleninou wok.

Myšlienka 2. deň:

Raňajky: tvaroh so zeleninou, polovičná kapia.

Obed: šalát s kozím syrom 100 gr, grilovaná cuketa, pečená paprika, 2 plátky wassa chleba/hamburger

Snack: 1 šálka surových orechov

Večera: grilovaný tuniakový šalát, hlávkový šalát, kukurica, cibuľa.

Pre vás - ponuka

Pre ľudí, ktorí tvrdia, že sa síce stravujú zdravo, ale napriek tomu priberajú, som sem napísal materiál. Sledujte sériu článkov o vyváženej strave, ktoré nasledujú na blogu, ako aj Týždenné menu.

Ak chceš radiť jeden po druhom v tomto období, ktoré zahŕňa koučingové stretnutia v oblasti zdravia, nápady na týždenné menu, tipy na recepty a čo najšetrnejšie a najefektívnejšie nákupné príručky, očakávam, že mi napíšete na adresu: [email protected]. Podrobnosti tu.

Ak chcete byť informovaní o novinkách z blogu Zdravý život, môžete LIKE na facebookovej stránke alebo sa môžete prihlásiť na odber bulletinu.!