Čo jesť počas dojčenia
Všetky budúce matky, ktoré sa počas tehotenstva starajú o zdravie svojho dieťaťa, sa zaujímajú o zdravý životný štýl. To, čo do svojho jedálneho lístka zadáte, by ste nemali podceňovať ani po narodení dieťaťa, teda počas dojčenia. Vieme, čo by nemalo chýbať na tanieri matky, ktorá chce, aby jej dieťa dostávalo jedlo priamo z materského mlieka.
Ste to, čo jete, a to, čo jete, je v podstate to, čo jete tvoje dieťa. Nemusíte sa však báť, žiaden nečakajte drasticka dieta počas kojenia, práve naopak! Pravidelným dojčením matky zhruba spália 500 kalórií za deň a to je dôvod na popoludňajšiu dobrotu. Najskôr si ale prečítajte, čo by ste mali zahrnúť v ponuke ak chcete, aby vaše dieťa rástlo a byť zdravý.
Pyramída dojčenia
Reč je o a výživová pyramída, prostredníctvom ktorého budete môcť počas dňa konzumovať dostatočné množstvo výživných látok potrebných pre dieťa. Každá dojčiaca matka by mala dostať šesť alebo viac porcií chleba a obilnín, 3 alebo viac porcie zeleniny, 2 alebo viac porcií ovocia, 2 alebo 3 porcie mlieka a mliečne výrobky a 2 alebo 3 porcie mäsa, ryby, fazuľa. Sladkosti a ďalšie dobroty sú povolené s mierou, ale iba s mierou!
Každý deň sa začína raňajkami, ktoré by ste nemali vynechať, rovnako ako iné jedlá. Aj keď máte pocit, že v rannom chaose nemáte čas na raňajky, vždy si nájdite čas. Pomôžu vám instantné ovsené vločky alebo občerstvenie, ktoré si pripravíte večer. Aj príprava kúska celozrnný chlieb so syrom a šunkou to tak dlho nevydrží. Počas prestávok medzi hlavnými jedlami, nezabudnite na ďalšie občerstvenie malé, presnejšie občerstvenie od desiatej hodiny. V takom prípade si vyberte orechy, jogurt, výživné smoothies zo zeleniny a ovocia.
Zdravie pre dvoch
Po narodení, jesť pre dvoch nekončí to. Všetko, čo si dáte do úst, skončí v materskom mlieku, takže musíte myslieť skôr, ako niečo naložíte na tanier. Nebojte sa, vaše jedlo bude stále pestré a chutné a navyše si ho aj dáte dobrý pocit že sa stravuješ zdravo.
Kyselina listová
Kyselina listová a vitamín sa zaoberajú už v prvých mesiacoch tehotenstva prevencia vrodených chorôb, znižuje riziko potratu a má pozitívny vplyv vývoj nervového systému. Už po narodení podporuje zdravý vývoj dieťaťa a pozitívne vplýva na vytváranie krvi v tele matky a chráni jej srdce. Kyselina listová mala by byť nenahraditeľnou súčasťou vášho denného príjmu a stačí, ak ho dostanete 500 mikrogramov tejto kyseliny denne. Na obed alebo večeru stačí pridať pohár špenátu, bielej fazule alebo kúsok špargle.
Vápnik
Vápnik je veľmi dôležitá zložka materského mlieka, ktoré by sa malo pravidelne dopĺňať. Ak zanedbáte príjem vápniku, vaše telo automaticky „ukradne“ vápnik z vašich kostí a zaistí, aby malo vaše dieťa dostatok vápniku. Vápnik vyživuje kosti a nervový systém dieťaťa a denný príjem tohto minerálu by sa mal zvýšiť na 1 000 miligramov, ale môžete bezpečne prekročiť túto hranicu. Zaistí to veľké množstvo vápniku vo vašom jedálničku raňajky vo forme mlieka, jogurtu a obilnín alebo ovsených vločiek. Vápnik možno tiež získať z brokolica alebo syr, a ak máte pocit, že vám chýba, rozhodnite sa pre doplnok vitamínov.
Koniec
Nikoho to neprekvapí ryby tvorí podstatnú časť jedálneho lístka dojčiacej matky. Množstvo omega-3 mastných kyselín zabezpečí správny vývoj očí a mozog vášho dieťaťa a tiež zníži riziko srdcových chorôb a rakoviny prsníka. Omega-3 mastné kyseliny sa získavajú z lososa, tuniaka (menej konzervovaného tuniaka), orechov a ľanových semien. Môžu sa pridávať do jogurtu alebo Ovsené vločky ráno a nachádzajú sa aj vo vajciach.
Podpora výroby mlieka
Spomínané jedlá vyššie pomáha dieťaťu správne sa rozvíjať a poskytuje nielen jemu, ale aj matke dostatok výživných látok. Môžete však mať trochu mlieka, a potom prídu jedlá, ktoré podporuje laktáciu, teda produkcia mlieka. Preto by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička. fenikel, ovos, pivovarské kvasnice a senovka grécka, nazývaná tiež senovka grécka, ktorá sa bežne nachádza vo výživových doplnkoch pre dojčiace matky. V lekárňach tiež nájdete, bylinkový čaj a mnoho ďalších doplnkov, ktoré pomáhajú produkovať materské mlieko.
Čomu sa treba vyhnúť?
Je zrejmé, že počas dojčenia by ste si mali oddýchnuť od niekoľkých jedál alebo nápojov. Napríklad je to o korenené jedlá, ktoré si môžete dovoliť, ale uvedomte si, že nie všetky deti to vydržia hladko niečo pikantné v materskom mlieku. Je prirodzené, že aj vy budete musieť obmedzovať alkoholu, ale nebojte sa - môžete si ho užiť naplno. Veľké pivo, pohár vína alebo pohár sily, dve alebo viac hodín pred dojčením, je v poriadku, ale stále, konzumácia alkoholu už by to nebolo pravidlo dňa. Zaujíma vás, aká je káva počas dojčenia? Ak nepijete hektoliter tvrdej kávy denne, nemali by ste sa vzdávať obľúbený pohár cappuccina alebo espressa.
dojčenie je dôležitou súčasťou zdravého vývoja dieťaťa a ak to nie je nevyhnutné, nemali by ste prestať dojčiť dieťa Je to plus nielen pre vaše dieťa., ale aj pre teba.