Diéty pre mužov

Článok vyrobený spolu s

Ak nie ste spokojní so svojou kondíciou a uvažujete o tom, že by ste sa uchýlili k jednej z desiatok diét na internete, mali by ste vedieť, že mužská strava sa vo všeobecnosti líši od stravy pre ženy, pretože metabolizmus mužov je rýchlejší ako metabolizmus žien.

Pre mužov je strava skôr reorganizáciou osobného života. V rytme jedál je malý poriadok a bez ohľadu na stravu, ktorú sa rozhodnete dodržiavať, musí byť sprevádzaná športovou aktivitou.

Prečítajte si nižšie všetky informácie, ktoré potrebujete v boji proti nadbytočným kilogramom.

Základy v boji proti kilám navyše

Ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy a bruško, vzdajte sa tukov, cukru, alkoholických a sýtených nápojov (áno, máme na mysli pivo) a rýchleho občerstvenia. Pripravte si stravu, ktorá vyhovuje vášmu telu a cieľu, ktorý máte v boji proti kilogramom.

Kúpte si L-karnitín ZLATÚ VÝŽIVU | 🛒 Cena: 86,99 lei

Viac potravinových doplnkov nájdete tu

Niektorí ľudia dobre reagujú na stravu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je však bohatá na tuky a bielkoviny, zatiaľ čo iným sacharidy nerobia problém, ale priberajú na hmotnosti pri konzumácii tukov, a to aj vo veľmi malom množstve. Pozorujte reakcie svojho tela a prispôsobte im stravu.

Ideálny príjem kalórií pre muža

Kalorická potreba pre muža je medzi 2000 - 2800 denne. Výnimkou sú veľmi aktívni muži, ktorí venujú veľa fyzickej námahy. Pre nich môže prijateľný denný príjem kalórií dosiahnuť 3 500 - 4 000.

Kúpte si Shake frapé GERLINEA | 🛒Cena: 11,99 lei

Viac potravinových doplnkov nájdete tu

Doprajte si dostatok odpočinku

Všetky živiny v potrave, ktoré konzumujete cez deň, sú absorbované telom v noci. Ak spíte menej ako 7 - 8 hodín denne alebo máte oneskorený spánkový režim, na rozdiel od prirodzeného biorytmu sa váš metabolizmus naruší, jedlo sa nebude správne asimilovať, čo bude mať za následok veľkorysá vrstva tuku.

Pravidelne trénujte

Týždenné cvičenie je v procese chudnutia rovnako dôležité ako denná hydratácia tela. Hodina intenzívneho športu 3x týždenne v kombinácii so správnym odpočinkom počas noci a správne zvolenou stravou vám určite prinesie želané výsledky.

Pre dosiahnutie ešte lepších výsledkov striedajte týždenné športové stretnutia s dennou fyzickou aktivitou (lezenie po schodoch, chôdza, jazda na bicykli). Nezabudnite na základné pravidlá, ktoré vám pomáhajú spaľovať tuky a tonizovať telo:

• Pred tréningom nekonzumujte sacharidy.
• Striedajte kardio tréningy (beh, plávanie atď.) So silovým tréningom.

Kúpte si L-karnitín ZLATÚ VÝŽIVU | 🛒 Cena: 49,99 lei

Viac potravinových doplnkov nájdete tu

Základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať súbežne s akoukoľvek diétou

Dlhodobé nezdravé stravovanie môže mať vplyv na váš žalúdok. Je dôležité regulovať trávenie, ak chcete, aby sa konzumované jedlo správne asimilovalo a aby sa neukladalo vo vrstvách tuku.

Na reguláciu trávenia sa odporúčajú jedlá bohaté na tráviace enzýmy, ako sú napríklad kyslé uhorky alebo probiotické kúry predpísané odborníkom.

Povinné 3 hlavné jedlá

Žiadne ďalšie občerstvenie medzi jedlami, tri jedlá denne, každých 4 - 5 hodín, nepomáha vášmu metabolizmu spáliť viac kalórií, ako keď jete jedno jedlo denne (najmä ak sa to stane večer). Ak ste zvyknutí vynechávať jedlo, myslite na chudnutie alebo udržanie kondície. Kalórie, ktoré prídu po prestávke od denného režimu, sa rýchlejšie asimilujú a okamžite sa premenia na tuk.

Kúpte si antioxidanty Energy Booster ISOSTAR | 🛒Cena: 25,99 lei

Viac potravinových doplnkov nájdete tu

Zmeňte veľkosť svojich porcií

Buďte opatrní, koľko zjete pri jedle a koľko jedál; hlavne ak nešportujete dosť často. Sedavý životný štýl sa premieta do rýchlejšej stravy.

Zvyčajne stačia 2 jedlá na jedno jedlo (najlepšie polievka a hlavné jedlo, nie hlavné jedlo a dezert). Klasické menu v rumunskom štýle - predjedlo/polievka/hlavné jedlo/dezert - nie je prospešné, ak vám záleží na vzhľade vášho tela.

Pamätaj: chudnutie neznamená hladovanie, ale iba vzdanie sa nezdravého jedla a prejedanie sa. Takže sa stravujete zdravšie a menej!

Meditujte a nájdite svoju vnútornú rovnováhu

Aj keď sa to môže zdať ťažko uveriteľné, chudnutie nie je len o strave a športe. Chudnutie znamená dosiahnutie vnútornej rovnováhy, ktorá je často narušená každodenným stresom. Šport samozrejme pomáha uvoľniť napätie nahromadené počas dňa, ale často to nemusí stačiť.

5-10 minút dennej meditácie na začiatku a na konci každého dňa vás môže upokojiť a pomôcť vám dať svoje myšlienky do poriadku. Nezdravá a neusporiadaná strava je často výsledkom chaotického životného tempa.

Kúpte si doplnok výživy iBurn GENIUS 🛒Cena: 89,99 lei

Viac potravinových doplnkov nájdete tu

Šport by nemal chýbať vo vašej každodennej rutine

Zvyknite si mať aktívny život. Kamarát s priberaním je sedavý životný štýl. Aj keď sa vám nepodarí trénovať tvrdo 3-krát týždenne, skúste si to vynahradiť vykonaním iných činností, napríklad chôdzou na dlhšie vzdialenosti.

Detoxikujte svoje telo

Z denného jedla vylúčte vysokokalorické jedlá. Tradičné rumunské jedlá s veľkým obsahom tuku, vyprážané a nasekané by nemali byť súčasťou vášho denného menu. Tiež sa neodporúčajú výrobky, ktoré obsahujú veľa kalórií koncentrovaných v malom objeme (párky, syr, maslo, sladkosti).

Odporúča sa odstráňte všetok cukor, pretože obsahuje prázdne kalórie bez výživných látok. Okrem toho sa veľmi rýchlo vstrebáva do krvi a spôsobuje zvýšenú sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje ďalšie ukladanie tuku v bruchu.

Kúpiť zelený čaj Tulsi ORGANICKÁ INDIA | 🛒 Cena: 34,99 lei

Viac potravinových doplnkov nájdete tu

Je to rovnako kontraindikované alkoholu . Najmä pivo! Vysvetlenie je jednoduché: alkohol znižuje spaľovanie uložených tukov a podporuje transformáciu kalórií z potravy na tukové tkanivo. Tukové bunky zadržiavajú prebytočné toxíny v tele, preto sa odporúča absolvovať každých pár mesiacov detoxikačné kúry. Pomáhajú zelené džúsy, zelenina a dokonca aj obyčajná čistá voda s citrónom. Všeobecne sa odporúčajú potraviny bohaté na živiny.

Kúpte si proteínovú tyčinku GENIUS NUTRITION | 🛒 Cena: 34,99 lei

Viac potravinových doplnkov nájdete tu

Nejedzte po 18:00 (najmä sacharidy)

Prečo? Pretože telo spomaľuje metabolizmus, nemôže už konzumovať sacharidy a tie sa premenia na tuky.

Z večerného menu teda vylúčte chlieb, cestoviny, ryžu, ovocie, zemiaky, polentu. Večerné jedlo sa odporúča pripravovať z bielkovín (chudé mäso akéhokoľvek druhu alebo ryby), aj keď možno potrebujete väčšie množstvo, aby ste sa unavili. Telo bude tráviť viac energie na ich trávenie, takže nebudete priberať.

Príklady diét vhodných pre mužov

Je dôležité zvoliť si stravu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu telu a životnému štýlu.

Nehľadajte zázračné diéty, ktoré vám pomôžu zhodiť veľa kilogramov vo veľmi krátkom čase. Zvyčajne zbavujú vaše telo základných živín a narúšajú váš metabolizmus.

Hľadajte teda stravu, z ktorej si môžete urobiť dlhodobú stravu. Tu je niekoľko príkladov:

Paleo diéta

Paleo diéta je špeciálne navrhnutá pre mužov a zahŕňa typ stravovania podobný tomu pred stovkami rokov, keď neexistovalo rýchle občerstvenie a spracované jedlo.

Základným princípom je konzumácia druhu prírodnej a nespracovanej potraviny. Vaša denná strava teda nebude obsahovať nasýtené tuky, cukor, jednoduché uhľohydráty a prísady, ale bude plná vlákniny, nízkeho obsahu bielkovín a zdravých tukov.

Vďaka tomu ľahšie ovládnete pocit hladu, cukru a hladiny telesného tuku. Navyše budete mať energiu po celý deň, bez kávy a špeciálnych výrobkov či doplnkov výživy. Tento druh jedla navyše pomáha rozvíjať svalovú hmotu.

Niektoré základné pravidlá tejto diéty by boli:

• Mliečne výrobky nie sú uvedené.
• Mastnému, spracovanému alebo slanému mäsu (napr. Šunka, párky, paštéta) by ste sa mali úplne vyhnúť.
• Pre príjem bielkovín sa odporúčajú: orechy, semená, mastné ryby, avokádo.
• Ovocie a zelenina by sa mali jesť celé (ale kandizované zemiaky a ovocie by sa mali konzumovať s mierou).
• Džúsy, káva a alkohol by sa mali konzumovať v malom množstve.

Ketogénna strava

Známa tiež ako keto diéta alebo diéta, v ktorej sa stravujete a chudnete, je založená na princípe, ktorý sa mierne líši od iných diét: vysoký príjem tukov, stredný obsah bielkovín a veľmi nízky obsah sacharidov. V kombinácii so športom vám pomôže stratiť tuk a nabrať svalovú hmotu.

Ako presne funguje keto diéta?

Pri nedostatku sacharidov sa metabolizmus prispôsobuje spaľovaniu tukov. Pečeň premieňa mastné kyseliny v tele na ketóny, ktoré potom používa ako zdroj energie. Tento proces je známy ako ketóza (alebo ketóza).

Existujú však aspekty, ktoré musíte brať do úvahy, ak sa rozhodnete s touto diétou začať. Vďaka vysokému príjmu tukov sa váš metabolizmus spomalí a vy sa budete musieť uchýliť k zápche a budete sa musieť uchýliť k potravinovým doplnkom, najmä tým, ktoré sú bohaté na vlákninu.

Disociovaná strava

Ľudské telo trávi mäso, mliečne výrobky, zeleninu, ovocie a obilie inak. Disociovaná strava je založená práve na tomto princípe, na strave zostavenej podľa skupín potravín.

Základné pravidlo tejto diéty: skupiny potravín sa nikdy nemiešajú!

Takto by mohlo vyzerať vaše menu počas 6 po sebe nasledujúcich dní:

• 1. deň: chudé biele mäso - Kuracie, morčacie a rybie mäso. Dusíme, pečieme alebo grilujeme, nepridávame korenie.
• 2. deň: zeleninaakéhokoľvek druhu, ale konzumované surové, dusené alebo pečené, bez oleja alebo korenia.
• 3. deň: mliečne výrobky, najlepšie s nízkym obsahom tuku - jogurt, mlieko, tvaroh, telemea, syrové špeciality.
• 4. deň: Povolené sú všetky druhy ovocia, ale vyvarujte sa citrusových plodov, pretože môžu spôsobiť prekyslenie a nadúvanie; ovocie by sa malo jesť surové, nesmiete pridávať cukor alebo sirupy.
• 5. deň: obilniny - užitočné pre črevný priechod v dôsledku príjmu vlákniny, obilniny sú povolené v akejkoľvek prezentácii: celozrnné cestoviny, hnedá ryža, ovsené otruby atď.
• 6. deň: vajcia, natvrdo.

Čo nesmiete jesť v oddelenej strave:

• Alkohol.
• Sodas.
• Kofeín.
• Cukor.
• Kvapaliny pred jedlom alebo počas jedla, pretože zriedia žalúdočnú šťavu a spomaľujú trávenie.

Vyvarujte sa akejkoľvek diéte

Bez ohľadu na stravu, ktorú sa rozhodnete dodržiavať, alebo stravu, pre ktorú sa rozhodnete, že je pre vás najlepšia, je treba sa vyhnúť niekoľkým veciam:

• Prebytok sacharidov alebo v nesprávnych kombináciách.
• Nealkoholické nápoje.
• alkoholu.
• Cukor.
• Prebytočné mäso.
• Polotovary a spracované potraviny všeobecne.

Pamätajte - čím ste usporiadanejší vo svojom každodennom živote a v strave, tým viac máte šancí na získanie požadovaného fyzického tvaru.

---