Čo jesť pre extra energiu Diéta; Výživa
Doterajšie štúdie zistili úzku súvislosť medzi potravinami, ktoré konzumujeme, a energetickými hladinami alebo náladami. Podľa britskej publikácie WebMed môže jedlo zvýšiť hladinu energie tromi spôsobmi: poskytnutím dostatočného množstva kalórií prostredníctvom stimulantov, ako je kofeín, a účinnejším fungovaním metabolizmu. Čo sa týka zlepšenia nálady, najlepšie jedlá sú tie, ktoré vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a spúšťajú uvoľňovanie chemických látok, ktoré spôsobujú pohodu, napríklad serotonín.
Aj keď je nepriateľom číslo jeden v stravovaní, sacharidy sú nevyhnutné pre zvýšenie energetickej hladiny a dobrú náladu.
Sacharidy sú preferovaným zdrojom potravy v tele a navyše stimulujú uvoľňovanie serotonínu. Špecialisti však odporúčajú, aby ste sa vyhýbali sacharidom zo sladkostí a rozhodli sa pre potraviny, ako je celozrnné pečivo, hnedá ryža alebo celozrnné výrobky.
Mandle a lieskové orechy
Nielenže sú bohaté na bielkoviny, ale obsahujú aj horčík, minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu pri premene cukru na energiu. Štúdie ukazujú, že nedostatok horčíka môže znížiť hladinu energie. Horčík nájdete aj v celých zrnách a určitých druhoch rýb, napríklad v halibute.
Kešu oriešky sú ďalším liekom, ktorý vám pomôže v boji proti depresii. Sú dôležitým zdrojom vitamínov skupiny B a stimulujú chuť do jedla a nervový systém.
Obsahuje tiež riboflavín, ktorý vás udrží aktívnych, šťastných a energických.
Chudé, hovädzie, kuracie alebo morčacie mäso je zdravým zdrojom bielkovín a aminokyselín tyrozínu. Tyrozín zvyšuje hladinu dopamínu a norepinefrínu, chemikálií, ktoré vám pomôžu ľahšie sa sústrediť. Mäso tiež obsahuje vitamín B12, ktorý vám pomáha v boji proti depresii a nespavosti.
Mastné ryby sú bohatým zdrojom omega 3 kyselín a štúdie preukázali, že poskytujú ochranu pred depresiou. Špecialisti odporúčajú konzumovať ryby 2-3 krát týždenne, môžete však použiť aj kapsule z rybieho oleja.
Výskum ukazuje, že kyselina listová (kyselina listová) môže znížiť riziko depresie.
Nájdete ich vo významnom množstve v zelenej listovej zelenine, špenáte alebo špargle a ďalších potravinách ako sú orechy alebo citrusy.
Niektoré štúdie ukazujú, že aj mierna dehydratácia môže spomaliť metabolizmus a znížiť hladinu energie. Z tohto dôvodu sa odporúča konzumovať čo najviac vody alebo nesladených nápojov. Ďalším spôsobom hydratácie je jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny.
Káva je jedným z najbežnejšie používaných produktov na zvýšenie energetickej hladiny. Kofeín urýchľuje metabolizmus a na krátky čas zvyšuje hladinu energie a koncentráciu. Malé porcie podávané často môžu predĺžiť trvanie týchto účinkov. Ďalším zdrojom kofeínu je tmavá čokoláda.
Ak vynecháte raňajky, bude trpieť vaša energetická úroveň a nálada.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú každé ráno, majú viac energie a majú sa lepšie celý deň.
- Počas dňa spotrebujte čo najviac vody;
- Obmedzte konzumáciu alkoholu na maximálne jeden pohár denne;
- Rozhodnite sa pre ovocie, ak túžite po niečom sladkom;
- Nevynechávajte hlavné jedlá ani občerstvenie;
- Vyvarujte sa spracovaným potravinám a rozhodnite sa pre varenie zeleniny a pečenie, varenie a grilovanie mäsa;
- Obmedzte spotrebu sýtených štiav.