Čo jesť pred a po športe, ak chcete schudnúť Diéta a chudnutie, Zdravie
Väčšinou, keď chce človek schudnúť, najradšej neje nič pred športovaním aj po ňom, verí, že takto schudne rýchlejšie. Omyl! Florin Neby vám hovorí, čo je správne!
Čo jesť pred športom, ak chcete schudnúť
Ako už bolo spomenuté vyššie, pred cvičením musíte jesť, pretože energia získavaná z potravy, aj keď je nízka spotreba uhľohydrátov (najrýchlejší zdroj energie), je prijímaná väčšinou zo zdravej zeleniny a tukov., prípadne aj trochu živočíšnych bielkovín, je nevyhnutne potrebné na efektívne zaškolenie.
Zoberme si jednoduchý príklad: ak sa počas dňa rozhodnete jesť cestoviny, sladkosti, chlieb, vyprážané jedlá, máte už prehnane vysoký príjem kalórií, takže je možné dosiahnuť niekde medzi 2 500 až 3 000 kalóriami denne, čo je množstvo, ktoré určite dostanete. - mimoriadne dlho zvýšil hladinu inzulínu a tým, že ste do svojej stravy pridali veľa glukózy, podporili ste aj ukladanie tukov. Prečo? Pretože vyššie uvedené potraviny obsahujú veľmi veľké množstvo cukru v rôznych formách, (glukóza, laktóza, fruktóza, škrob), vďaka čomu je veľmi kalorický, zároveň s veľmi nízkym príjmom živín vďaka veľkému množstvu spracovania.
Počas hodinového tréningu telo spáli maximálne 300 alebo 450 kalórií bez ohľadu na druh cvičenia. Počas dňa môžete podľa dennej rutiny skonzumovať asi 100 kalórií. Čím viac prázdnych kalórií zjete z vyššie spomenutých potravín, tým ťažšie bude vaše telo využívať telesný tuk ako zdroj energie. energia, inými slovami, nebudete chudnúť. Preto by vo vašej strave mal byť hlavným základom jednoduchý proteín (hrášok, šošovica, cícer, fazuľa, konopné semená, huby atď.) Alebo komplexný (chudé mäso), po ktorom sa môžeme zamerať na tekvicové semená, ľan, slnečnica, vlašské orechy, vaječný žĺtok, ryby, kaviár - dávajte pozor na prípravu -, avokádo, kokos a sezónna zelenina. Všetko sú to nízkokalorické jedlá, ale majú dosť vysoký príjem živín. aký by mal byť váš hlavný cieľ. Inými slovami, pred športovaním môžete jesť:
- šalát, do ktorého môžete pridať rôznu zeleninu, ako sú papriky, uhorky, prípadne zelený alebo biely šalát a strukoviny, ako sú fazuľa, cícer, hrášok, plus kúsky kuracích pŕs.
- tekvica, varená mrkva, brokolica alebo karfiol, kukurica vedľa kúskov vajec alebo rýb, s rôznymi koreninami (cesnak, cibuľa, petržlen, korenie)
- nastrúhaný zelerový a mrkvový šalát, v ktorom môžete zmiešať drvené vlašské orechy a mandle.
- kyslé uhorky s nízkym obsahom soli a octom spolu s kúskom pečeného hovädzieho mäsa.
ČÍTAJTE NA ĎALŠEJ STRANE ČO JESŤ PO SÁLE!