Čo jesť pred spaním Hunk body

jesť

„Ak chceš schudnúť, nemusíš po hodine nič jesť . (a tu každý hovorí niečo iné.6 . 7 . 7 a štvrť ... 8:21:34) večer“.

Poviem vám, ako to v skutočnosti je, a poviem vám dobrú správu: NIE JE JEDNÉ JEDLO, ktoré zjete po 19. hodine, sa automaticky usadí na vašom bruchu, „krídlach“ alebo nohách.

Tajomstvom je tu vedieť, čo jesť.

Existujú jedlá, ktoré môžete jesť večer a ktoré vám pomôžu schudnúť a definovať sa.

Ako všeobecné pravidlo: Vyhnite sa sacharidom pred spaním a nahraďte ich kvalitným proteínom s pomalou absorpciou.

Keď budete jesť sacharidy, stúpne vám hladina inzulínu (a viete, že inzulínu sa hovorí aj „zásobný hormón“). To spôsobí, že sa proces spaľovania tukov náhle zastaví.

Namiesto toho bielkoviny s pomalým vstrebávaním zabezpečia stály prísun aminokyselín do svalov po celú noc. To povedie k lepšiemu zotaveniu svalov a spaľovaniu svalovej hmoty a tukov.

Zvyčajne vám odporúčam dať si posledné jedlo dňa (viac ako občerstvenie) pred 1-1,5 hodinami spánku.

Tu je niekoľko možností dobrého jedla:

Bielkoviny z bieleho mäsa (kuracie, morčacie a rybie mäso) sú veľmi dobrou voľbou, pretože sa vstrebávajú pomaly. Tento typ bielkovín tiež uvoľňuje ďalší hormón, glukagón, ktorý pomáha spaľovať tuky na energiu. Namiesto toho sa červenému mäsu radšej vyhnite pred spaním.

Domáci syr sa vstrebáva pomaly, kvôli druhu proteínu, ktorý obsahuje - kazeínu. Je to veľmi dobrá voľba pred spaním (čo tiež preferujem). Dajte si pozor, aby ste si zobrali jednoduchý domáci syr (pravdepodobne s 1,5% tuku), a nie odrody s príchuťou (ktoré sú plné cukru).

Aj keď sa zelenina nepovažuje za zdroj bielkovín, obsahuje len veľmi málo kalórií, je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Ak vás pred spaním vyhladne, môžete si dať papuľku z mrkvy, uhoriek, papriky alebo dokonca z paradajky.

Môžete si urobiť koktail s pomaly sa vstrebávajúcim proteínom (odrody „Milk & Egg“, ktoré obsahujú kazeín). Kazeín sa postupne vstrebáva cez noc. Vaše svaly (ktoré sú metabolicky aktívnym tkanivom - spaľujú tuky, aj keď ste nečinné), dostanú živiny potrebné pre rast a zotavenie.

POZOR: Vyvarujte sa jednoduchému pretrepaniu so srvátkovým proteínom pred spaním (nechajte si ho ráno alebo po tréningu).

Ak viete, čo máte jesť, môžete jesť pokojne po 7 a po 8 večer. Nielenže nespomalíte postup pri zhadzovaní tuku, ale dokonca ho urýchlite. zvýšiť!