Čo jesť pred spaním
Pokiaľ ide o občerstvenie hodinu alebo dve pred spaním, je treba vziať do úvahy niekoľko vecí: Po prvé, výskum spájal neskoré nočné stravovanie s potenciálom priberania. Na druhej strane, ak vám hlad nedá pokoj, vyberte si ľahké jedlá!
Riešenie: Použite jedno z občerstvenia, ktoré navodí spánok, bez toho, aby ste mali pocit namočenia, navrhuje odborníčka na výživu Janet Brill.
Potraviny, ktoré vám pomôžu spať ako dieťa bez pocitu nafúknutia:
Misa obilnín
Hovoríme o celých zrnách, druhu komplexných sacharidov (ovsené vločky alebo kukuričné vločky alebo otruby), ktoré sú ľahko stráviteľné a majú málo kalórií na jednu porciu, hovorí Brill. Nalejte trochu mlieka pre doplnok tryptofánu a bielkovín.
grécky jogurt
S nízkym príjmom kalórií získate relaxačný účinok tryptofánu v mliečnych výrobkoch, ako aj uspokojivý príjem bielkovín, hovorí Brill. Jogurt navyše môže pomôcť upokojiť žalúdok, takže je nepravdepodobné, že sa zobudíte s pálením záhy alebo s tráviacimi ťažkosťami, namiesto toho, aby ste si dopriali pokojný spánok.
Superživí, títo oranžoví, chrumkaví chlapci vám pekne zaplnia žalúdok, takže môžete pokojne zaspať, hovorí Brill.
Nielen, že sú plné vlákniny, ktorá dodáva sýtosť a tryptofán, ktorý uvoľňuje, ale sú aj dokonalým večerným občerstvením, ak ste už kuchyňu upratali. Nenechávajte riad ani umývací riad za sebou!
Jablko s lyžicou arašidového masla
Jablká majú veľa vlákniny a „arašidový proteín alebo mandľové maslo vás tiež zasýti bez toho, aby ste sa cítili ťažko na žalúdku,“ hovorí Brill.
Dva plátky morky
Turecko je plné tryptofánu, ktorý navodzuje spánok, má nízky obsah tuku a obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, tvrdí Brill. Pár plátkov vám neprinesie viac ako 400 kj.