Schéma chudnutia (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Dobrý deň, mám 20 1,98 m, vážim 100 kg, dosť trénovaný, ale veľa tuku.
Keby mal pre mňa niekto vhodný tréningový plán, s ktorým strácam tuk, ale stále sa posilňujem?
4 odpovede
Strata tuku a súčasné zosilnenie je možné alebo nemožné, v závislosti na vašej úrovni tréningu. Ak ste už relatívne vyškolení, ako hovoríte áno, potom to bude sotva možné. Stratu tukov stratíte iba pri deficite kalórií bez ohľadu na váš tréningový plán. Pri deficite nevyhnutne strácate svalovú hmotu a tým pádom aj silu.
Diéty sa robia v kuchyni. Lepšie je pracovať na svojom pláne výživy.
a diéty, ale zároveň môžete stále silnejšie zabudnúť ako na prirodzenejšie.
1,98 m, 100 kg a trénovaný a stále tučný?: D Ako to funguje?
A: tréningový plán na čo? Do telocvične? Pre domov?
Jedzte menej, takže strava, nič nezdravé, vďaka čomu budete tučnejší, a počas diéty vám odporúčam trénovať brucho a ruky, takže kliky by boli veľmi dobré ^ ^
podobné otázky
Som m/16, vysoký 1,80 a ťažký 100 kg.
Koľko musím najskôr schudnúť? Rád by som začal hneď, ale najskôr by som mal schudnúť, pretože na silový tréning potrebujem viac kalórií.
Chcem začať s týmto tréningovým plánom. Po precvičení svalov musíte absolvovať 20 - 60 minút vytrvalostného tréningu, tj. Bežecký pás, spinning atď.
Moja otázka znie, že keď trénujem vytrvalosť, strácam telesný tuk, čo znamená, že strácam aj niečo na bruchu?! Tento plán by sa odporúčal.
(Posledné mesiace som trénoval na hmotnosti - ale stále mám trochu telesného tuku. 175 cm 69 kg (M))
Chcem začať budovať svaly. Viem, že je to teraz ťažšie, pretože telocvične sú zatvorené. Na čo si mám dať pozor? Mám 1,78 metra, mám 20 rokov, vážim 70 kilogramov a moju súčasnú stravu som sledoval tak zhruba. 1977 - 2447 kcal, 94 - 109 g tuku, 163 - 212 g sacharidov a 128 - 162 g bielkovín.
Počuli ste, že musíte jesť viac bielkovín a čiapočiek (nech už sú akékoľvek) a že pri väčšom cvičení cvičíte rýchlejšie.
Dobrý deň - mám 22 rokov, výšku 1,85 m a 85 kg. Doteraz som trénoval podľa plánu tlačenia a ťahania v dvojcestnom rozdelení. Ale teraz mám pocit, že to chýba. Moja otázka teraz znie, ktorý tréningový plán by bol vhodný pre mňa a moje skúsenosti? Na začiatku tréningu som vážil 78kg a dával som pozor aj na stravu. Obvod paže od 38cm do takmer 42cm. Je to v poriadku? Toto sú iba ukážkové hodnoty odo mňa.
Ahojte mám 14 rokov, mám 178cm a vážim niečo cez 100kg
Máte nejaké nápady, ako môžem dobre a efektívne chudnúť? LG
Ahoj. Mám 20 a som tučná tak dlho, ako si pamätám, pretože veľa jem. Ale moja štítna žľaza je normálna.
Teraz mám 1,67 m a vážim celých 86 kíl. Chcem byť veľmi štíhla a dobre trénovaná a teraz ísť do posilňovne. Ale nemôžem správne vyživovať. Čo mám robiť, aby som sa konečne stravoval inak? Zdravšie? A že dodržiavam disciplínu ?
Mám 16/W a som vysoký 1,64 cm a vážim 63 kg. Mám už vytrénované dno a telo všeobecne, ale tiež mám veľa tuku a nie som so svojím telom úplne spokojný, pretože som bohužiaľ v „fáze prebytku kalórií“. Netrénoval som toľko, koľko som potreboval, a nejedol som dostatok bielkovín a iba s hmotou som pribral tuk a nie toľko svalov, koľko som mohol.
Najskôr by som chcel znížiť svoj telesný tuk, to znamená schudnúť a to je 10 kg, potom, keď som schudol, chcel by som vybudovať svalovú hmotu, čo znamená dostať sa späť do kalorického prebytku a potom s množstvom bielkovín a dostatkom tréningu. Už mám toho veľa trénovaný zadok (obvod: 104 cm), potom by som to samozrejme stratil vo fáze chudnutia. Tentokrát by som si budoval svaly rýchlejšie, pretože som ich mal vybudované a telo si ich nejako pamätalo alebo tak niečo aspoň som už niečo také počul:) Alebo by trvalo ďalších šesť mesiacov, kým by som videl výsledky, takže v tomto prípade teraz veľký zadok:)
kúpili sme si zostavu (činková lavica, činky, činky), pomocou ktorej môžeme nejako trénovať takmer všetky oblasti. Potrebujem však tréningový plán a mám k nemu niekoľko otázok:
Mám asi 16, 1,83 m, 83 kíl a od lekára som to dostal v poriadku. Môžem trénovať hypertrofiu? Mám problém s tučným prsníkom, ktorý by som si chcela napraviť, ak by som sa potom mala sústrediť na prsia?
už dlho trénujem v normálnom 4-smernom rozdelení a teraz chcem vyskúšať tréningový plán push-pull.
Býval som tučný, mal som príliš veľa telesného tuku (potom 25%)
Robil som málo sacharidov a cvičil a teraz mám percento telesného tuku 12 - 13%
Mal by som sa budovať tak, aby svaly „spaľovali“ tuk alebo by som mal trénovať svaly tak, aby tuk nebol viditeľný alebo by som mal odbúravať ešte viac tuku, aby už bolo vidieť moje súčasné svaly a potom sa hromadiť?
Mojím cieľom je vybudovať presne definované svalové telo!
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Dobrý deň, mám 14 rokov, 173 cm a váhu 50 kíl. Chcem nabrať svalovú hmotu, ale stratiť brušný tuk atď. Teraz musím schudnúť alebo pribrať alebo ako efektívne naberiem svalovú hmotu a stratím brušný tuk atď. .
Ahoj, vždy som trochu športoval, mám asi 1,80 výšky a váhu 55 kg. Chcel som sa opýtať, ako dlho to potrvá, kým nebudem mať viditeľný balíček šesť? Nechcel som vedieť, či mi môžete pomôcť s vytvorením tréningového plánu ?
Chvíľu som trénoval a bol som relatívne úspešný a mojím cieľom je vážiť do 18 kg 100 kg. Mám takmer 16 hodín 1,82 a vážim asi 80 kg a mám kfa asi 18%. Teraz neviem, či mám najskôr schudnúť a až potom začať dlhú fázu hmoty alebo priamo začať hromadiť ďalšiu hmotu.