Čo jesť pred telocvičňou - Cori Grămescu
„Čo by som mal jesť pred telocvičňou?“ je jednou z najčastejšie kladených otázok, ktoré dostávam od svojich klientov na koučovacích sedeniach. Nie je ľahké dať úplnú odpoveď, pretože pred telocvičňou závisí strava od nášho cieľa.
Najčastejšie máte na výber buď postavu, alebo nárast svalovej hmoty. Bohužiaľ, tieto dva ciele sa navzájom vylučujú. Vďaka tomu musí byť pre tento deň urobené jasné rozhodnutie. Zodpovedná výživa je nevyhnutná, ak chcete dosiahnuť a udržať dobré výsledky, či už ide o chudnutie alebo zmenu tvaru tela.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Strata váhy
Ak je vaším cieľom schudnúť športovaním, potom by mal byť stôl pred telocvičňou presne taký veľký, aby vám dodával energiu počas tréningu, a to iba v prípade, že cvičíte kardio alebo intenzívne.
Konkrétne občerstvenie pozostáva z a Kvalitný zdroj bielkovín, niektorých zdravých tukov a málo sacharidov.
Najjednoduchšou variantou je kokteil, v ktorom zmiešate šálku srvátkového proteínového izolátu s príchuťou vanilky alebo bobúľ a dve polievkové lyžice mandľových vločiek. Ďalšou možnosťou je šálka čokolády s príchuťou čokolády, čajová lyžička kokosového oleja a šálka mandľového mlieka.
Prípadne môžete kombinovať 3 - 4 polievkové lyžice čučoriedok, dve polievkové lyžice pohánkových vločiek a malú škatuľku gréckeho jogurtu alebo nízkotučného tvarohu.
Vývoj svalovej hmoty
Chcete budovať svalovú hmotu, cvičiť s vlastnou váhou v posilňovni a neviete, aké zdravé jedlo je pred tréningom indikované? Máte šťastie, pretože v tomto prípade máte pred tréningom k dispozícii chutné kombinácie zdravých jedál.
Potrebuješ viac bielkoviny, pomaly sa vstrebávajúce sacharidy a základné tuky na podporu svalovej hypertrofie. Pred telocvičňou ste mohli jesť napríklad polovicu pečeného sladkého zemiaka s tuniakovým steakom a potom 1/3 avokáda.
Ak dávate prednosť možnosti občerstvenia, môžete si pripraviť jednu s 5 lyžicami ovsených vločiek alebo quinoi, ktoré trochu zovrieť. Potom zmiešajte spolu s dvoma polievkovými lyžicami brusníc, šálkou mlieka (môže to byť aj mandľové alebo kešu mlieko) a šálkou proteínového izolátu s príchuťou vanilky.
Alternatívou by bol klasický sendvič s arašidovým maslom: krajec celozrnného chleba, čajová lyžička arašidového masla alebo mandlí, štipka škoricového noža a banán.
Pred telocvičňou by ste mali jesť 1-2 hodiny pred tréningom aby ste mali energiu a neovplyvňovali proces trávenia a vstrebávania potravy. Bez ohľadu na to, aké dôležité je pred telocvičňou, čo jete, nezabúdajte, že je to rovnako dôležité čo jete cez deň, každý deň.